Земете тегови држење на телото го поправам: концентрирани навивам

Зошто ние да се вклучат со тегови? Сериозно прашање. Концентрирани на навивам не е многу популарен. Тоа е затоа што само на тегови затегнете мускулите на рацете, грбот и градите. Во училницата исто фитнес за губење на тежината напори обично се применува на половината и колковите. Сепак, ние се сеќавам дека грбот и рамениците многу поважно за закрепнување. Овој вид на вежбање треба да се направи за одржување на здравјето.

Бидете прв рамо

Рамо ротатор мускулите наречен rotators. да развијат така. Преземе позицијата на лежи на левата страна. Левата рака е во мојата глава. На десната страна се тегови. Свиткани колена. Притиснете го десниот лакт на страна под прав агол. Дланката свртена надолу. Вирус на печатот, но не и на грбот. Сега се сврти на рака во лактот, додека вашиот стави на Запалената не ќе се погледне на таванот. Полека се стегне на раката. Дали навивам концентрирани 8-12 пати. Превртам и да се промени раце.

Вежба на вториот - Махи во рака

Седнете на стол, нозете цврсто на подот, свиткајте ги колената, ги намали вашите раце слободно. Тегови, се разбира, треба веднаш да се земе.

Сега, да се подигне својата рака и се шири во право раце, чувство на ножеви се спојуваат. Над рамо висина раце се укине и да се наведнуваат на зглобовите. Полека пониски. Се повторува како концентрирани навивам 8-12 пати. Оваа вежба го зајакнува горниот дел од грбот и рамениците.

Вежба третиот - на ротација со наклон

Седи на стол, се потпреме напред силно до колената допре градите. Рацете со тегови во исто време падна на подот, четка се погледне назад. Наведнуваат вашите колена и лифт, така што тие беа на рамениците, стави на Запалената, додека во потрага по.

Поврзете се и намалување на ножот и се обратат на свиткани во лактите, додека вашиот стави на Запалената не се погледне напред. Завртете го копчето за рака, да ги намалува надолу. Исправете ги рацете.

Ова ќе ја зајакне горниот назад, назад на рамената.

Вежба на четвртото место, за мускулите на градите

Исправи. Земете во секоја рака на тегови. Повлечете нив (дланките нагоре) напред. Повлекувањето рацете на рамениците, ги наведнуваат на колена. Тие мора да бидат во хоризонтална положба. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на градите и грбот. Повторете ја навивам концентрирани 8 пати.

Вежба на петтата - "ножици"

Исправи, со нозете рамо ширина распаѓа. Во секоја рака се на тегови. Се водат вашите раце напред на ниво на градите. Го следат движењето, слично на "ножици". Вежба развива и зајакнува мускулите на градите област. Дали концентрирана кревање тегови за бицепс 12 пати.

Вежба Шест - гира зад вашата глава

Седнете на стол. Нозете во собата, како што ви одговара. На задната страна треба да биде исправен. Укине една гира над вашата глава. Наведнуваат колена. Тогаш, колку што е можно, бавно движење на рачката на рацете зад главата. Откако се врати на стартната позиција. Вежба развива и зајакнува мускулите на градите. Повторете 10 пати.

На вработување со тегови треба да се разгледа три работи:

1. Тежина тегови. Кревање на тешки предмети концентрирани на една страна на бицепс само оние кои сакаат да се изгради мускулната маса секоја страна одделно. Тоа е, тоа е важно да се bodybuilders машки. И кои сакаат да се зајакнат мускулите и горат мастите потреби gantelki светлина, без потешки од една фунта.
2. Бројот на повторувања. Правилото е едноставно: помалку од тежината на гира, толку повеќе концентрирани и прозорци треба бицепс. Но, повторно не до точка на исцрпеност.
3. Бројот на пристапи. Истата вежба спортисти направи неколку пати. Овие времиња се нарекува пристапи. Но, за општата здравствена состојба доволно да се направи секоја вежба се постави само еднаш.

Овие концентрирани навивам врши во секое време од денот или ноќта, но не пред оброк или спиење.