Како да се изгради на дијагонална стомачни мускули? вежби

Пред било кој младиот и надежен спортист покренува прашањето за тоа како да се изгради на дијагонална стомачни мускули. Тие не се вклучени во обука на други групи, така да се формира хармонично развиена тело мора да бидат вклучени во нивните индивидуални студија. Тоа не е можно да се пумпа до т.н. коси мускулите без никакви посебни вежби.

Кои се коси стомачни мускули?

Сликите прикажани во статијата, дава можност да се види нивната локација. Тие се состојат од надворешниот и внатрешниот. Голем отворен група - тоа се три рамен мускулите кои се јасно видливи. Внатрешна не може да се види, бидејќи тие се под надворешен нормално за нив.

Зошто рок мускули страна стомачни?

Тие не даваат таков визуелен ефект, како што се на бицепс, крила или делта, но благодарение на нив постои јасно дефинирана половината и еластична печатот. Исто така, естетска компонента, добро развиени obliques заштита на внатрешните органи, се стабилизира 'рбетот при нагли движења и склоности, и исто така се бара кога се работи со големи тежини. Затоа, секој спортист мора да знаат како да се пумпа до коси стомачни мускули.

вежби

Постојат многу вежби за групата, кои се разликуваат во ефикасноста. Пожелно е да се знаат сите нив да се развие еден индивидуален програма за обука. Сега можеме да преминеме на тоа како да се пумпа до печатот obliques со тегови или без нив.

страна падини

Исправи се, рацете покрај телото. Полека навалете право да го стори тоа рацете лизгаат по телото, а ќе се протега на левата страна на торзото. Потоа направи потпреме на левата страна. Извршите 10-15 повторувања во секоја насока.

Како да се изгради на дијагонална стомачни мускули со помош од страна на патеките, но со тегови? Застанете исправено со нозете во исто рамо ширина, освен, гира во десната рака, левата е за главата. Полека се навали на десно, со тежина проектилот влече, карлицата со што останува во мирување. На дното на движењето само за да остане во замена на почетната позиција како глатко. Повторете 10 пати, завршувајќи три сета. Тежина избран така што во последните повторување во собата да се изврши во полн капацитет.

се сврти кон

Застанете исправено, се наведнуваат на колена и да ги чуваат во пред него. Се претвори вашето тело на правото на карлицата и нозете во исто време не се движат. Во секоја страна да се направи 10-15 повторувања.

Излегува седи со тегови

Седне на клупата на нозе заедно и нозете рамно на подот. Гира свиткана во рацете на градите. Вирус obliques, ротирање на телото на правото колку што е можно, карлицата останува неподвижна. Повторете 10 пати на секоја страна во три сета.

Подигање на телото во склони позиција

Легнете на грб, нозете свиткани во колената, и ги стави на десно, на лево е на десната страна. Како што може да се подигне над телото, обидувајќи се одложи за две секунди на врвот. Полека се на стартната позиција. Во секоја страна да се направи 10-15 пати.

излегува бутовите

Легнете на грб, колената свиткани нозе, се обидува да се повлече од пета како блиску до петтата точка. Рацете се на задниот дел од главата. Изостави нога свиткана на правото, во обид да го допре подот со колената. Во секоја страна да се направи 10-15 пати.

Допирање раце потпетици

Земете склони позиција, нозете свиткани во колената, потколениците паралелно со подот да се задржи, шеф зголеми малку, рацете на страна. Обидете се да се стигне до рацете на петиците на соодветните нога. Можете да малку се движат нозете кон раце и рамена малку се наведнува наназад. Се врши во три сета од 8 повторувања.

Укинување сечилото 1

Лежи на подот на грб, нозете свиткани во колената. Рацете кренати нагоре, така што тие се во ширина на рамената. Протегаат стомачни мускули, подигнете го десното рамо и соодветните рака, со сливот на подот не се прекине. Изведување на 8 пати во три сета.

Подигање на лопати 2

Легнете на грб, свиткана во коленото десната нога, со фокус на подот, а другата нога да се стави на неа. Десната рака под главата, лево дланка нагоре лежи на подот под прав агол на торзото. Обидете се да ги укине градите на левото колено, се протегаат со коси мускулите и вршат притисок врз грбот на неговата глава право. Доврши до сечилото е исклучување на подот. Откако се врати на стартната позиција да се промени позицијата на нозете и рацете, а не на другата страна. Повторете 8 пати во три пристапи.

Сега дека знаете како да се лулаат коси стомачни мускули. Тоа е важно да се следи извршувањето на опрема или обука може да се потроши.