Опаѓачкото вежба за глава, можни грешки во извршувањето на

Доаѓање до салата, многу луѓе сакаат да научат како да се израмни. На повеќето ефикасна и ефективна вежба која ќе ви помогне во овој случај - опаѓачкото вежба за умот. За оние кои сакаат да се зајакне мускулниот систем и да се намали количината на масти, вежбање е исто така убаво. Ова е комплексна вежба полиартикуларен, кои работат повеќе мускулни групи.

работат мускулите

Главната мускулите кои се вклучени во работата - е на latissimus dorsi, на трапез (долниот дел), во облик на дијамант, заден делта зрак и бицепс. Покрај тоа, работат на мускулите на подлактицата.

Како да го направите вежби

опаѓачкото вежба за умот - доста трауматично вежбање, а тоа бара соодветна техника. Движење започнува од седечка положба, нозете се фиксни под ролери под агол од 90 степени меѓу бутот и главата, рака на Ефес.

опции костец

За вршење на вежби, можете да го користите различни верзии на костец: напред, назад, широк и тесен.

Влеча на горниот блок за главата вчитува широк зафат од страна на мускулите на грбот. Спроведување на таква опција, можете да додадете волумен назад. Ако користите на криви завршува на рачката, кои ќе се зголеми на амплитудата на истегнување на мускулите.

Тесни обратна зафат во остварувањето префрла товарот на дел од мускулите на latissimus dorsi, што е поблиску до 'рбетот.

Така да работат надвор на мускулите кои се поблиску до 'рбетот, и да се зголеми нивната важност, тоа е потребно да се користи тесен зафат.

Исто така, може да се направи од неутрален зафат. Тоа дланките свртени едни со други - на средината помеѓу зафат напред и назад. Неутрален зафат товари претежно среден дел лат.

механички траекторија

Вежбата започнува со нож информации. Рачката се движи надолу на издишување, се врати на здив. опаѓачкото вежба за умот - најтрауматичниот опција вежби. Покрај тоа, можете да го извршите влечење со мазна назад и да се намали за рачката на горниот дел од градите. И може да се одбие малку тело грбот. На градење мускули ќе остане иста, но товарот ќе се префрли на долниот греди на мускулите на latissimus.

Кога ќе ја стартувате која било верзија на влечење неопходни за следење на позицијата на главата. Вратот - продолжение на 'рбетот. Ние се обидуваме да се задржи позицијата на главата во текот на траекторијата на движење. Со нетрпение очекуваме (ако опцијата да се направи удар зад главата), напред или нагоре (ако не на други опции влеча).

Позицијата на колена при вршење на

Сите повторување треба да се врши со соодветна техника. Лактите бараат поблиску до телото. Во држава во која рацете се прави, не дозволуваат целосна продолжување на оружје.

опаѓачкото вежба за главата, на бројот на повторувања

Да се зголеми ефикасноста на енергија или на обемот на најдобрите претставници - тоа е 6-12 пати. Постепено, бројот може да се зголеми.

Контраиндикации и грешки

Најчести грешки при вршење на вежби - тркалезна назад. Неопходно е да се презентира изгледот на 'рбетот во природна позиција (стоење). Тој е исправен, со природните крива на грлото на матката, торакална, лумбалниот 'рбет.

За време на вежбање, секогаш треба да се чува грбот исправен, се избегнат непотребни движења. Важно е да се запамети дека работат споеви - рамото и лактот.

Мошне често опаѓачкото вежбање седи на чело се врши со користење на премногу тежина. Ова води до непотребни повреди. Најчести во оваа вежба - се протега на рамото и лактот зглобовите.

Ако заеднички повреда веќе постои, тогаш оваа вежба во рана фаза на закрепнување треба да се избегнува. Контраиндикација за горниот дел од блок се влечење и разни болести поврзани со повреди на 'рбетниот мозок. Во овој случај, трошоците многу внимателно пријде на ова прашање на обука и постепено зајакнување на мускулите на грбот, без ризик од повреда.

Кој може да вежба

Вежба погоден за секого. И мажите и жените, и постари лица и лица со прекумерна тежина. Опаѓачкото вежба за главата за девојки - тоа е одлична за зајакнување на мускулите на грбот. За разлика од мажите, девојките во обуката, можете да го користите на поголем број на повторувања, кои работат на зајакнување на мускулниот систем и зголемување на издржливоста.

Не може секој да бидат построги, но многу би сакале да учат. опаѓачкото вежбање ќе помогне да се постигне оваа цел во најбрз можен рок.