Спорт за бремени дома. Спорт за бремени жени

"Најубавата фигура - бремена жена!" Познатата изрека?! Се разбира, сето тоа, и да се тврди никој нема. Но, фер секс се бара, се бараат, и ќе се обиде да изгледа зашеметување. И за таа цел, на прво место треба да се задржи во добра физичка форма, а периодот на бременоста на бебето не е исклучок. Постојат спортови за бремени жени. Ништо необично, тие не се присутни. Овој тип sportdeyatelnosti, главниот услов за тоа - на умерено ниво на сложеност и минимално оптоварување на одредени мускулни групи.

Што да се избере?

Спорт за бремени жени - е пливање, велосипедизам, одење. Дозволете ни да ги испита во детали.

пливање

Корист активности во базен, базен особено, е тешко да се потцени. Водата помага да се задржи и да се релаксираат на целото тело, т.н. чувство на бестежинска состојба - држава во која секоја бремена жена ќе се чувствувате најудобно со. Пливаат идните мајки се дозволени во текот на целиот период од бременоста.

велосипедизам

Овој спорт за бремени жени - идеален за одржување во форма на оние кои знаат како да се вози на две тркала. Сепак, да се направи велосипед бремена сам е строго забрането се должи на фактот дека повредата на координација, може да биде тешко да се Качување на велосипед и слегувањето од него. Чувајте го ова на ум, не се прецени своите способности, бидејќи тоа може да предизвика да падне, што пак, е опасно не само за вас, но исто така и за бебето.

Друга работа, ако таму е велосипед симулатор. Спорт за бремени жени на тоа и корисен и апсолутно безбеден.

одење

Пешачењето е корисен ефект врз вкупната идни мајки. Треба да почнете со одење за кратки растојанија и постепено зголемување на нив. Денот е дозволено да одат до 4 километри со умерено темпо во првиот и вториот триместар од бременоста и до 2 километри со бавно темпо во третиот триместар.

рок

Стартувај бремени жени се дозволени, но по добивањето на совет од лекар. Ако процесот на бременоста се одвива без компликации, овој спорт е погодна за бремени жени и за вас. Инаку тоа е потребно да се откаже од студиите на крос-кантри.

Што е заборавен?

Спорт за бремените жени можат да се вклучат повеќе пинг-понг и голф. Тие не претставуваат никаква опасност, но исто така ужива на лицето не носат.

Јавање, скијање на вода контраиндицирана.

Боречка за бремени жени е прифатливо, но подоцна бара претпазливост, затоа што постои голема веројатност се протега назад мускули. Покрај тоа, чувство на рамнотежа меѓу бремените е скршен, а со тоа и фрли топки ќе биде тешко.

Фитнес за бремени жени, која вклучува скијање, поприфатлива во раните фази, под услов на бременоста се одвива нормално, без компликации. Во подоцнежните фази на тие класи не се препорачува, бидејќи постои голем ризик од паѓање, која може да биде полн со несакани последици.

Часовите дома

Ако ви треба базен, прошетки на велосипед - две тркала транспорт, а потоа се за некои физички активности треба само желба на жената. Фитнес, аеробик, јога, гимнастика - одличен спорт за бремени жени во домот.

Спорт за бремени: Вежби за триместар

Првиот триместар. Претежно сите вежби треба да биде во насока на нормализирање и развој на координација на чувства, кои значително се влошува во периодот на бременоста.

стои вежби

• Почетна положба: на главата е навалена, горните екстремитети опуштено. Издишување. Подигне главата и се повлече на горните екстремитети зад грб, го стави на подот - да дишат. издишување - лево / десно навалите главата. Земете на стартната позиција, издишување. Времетраење на 3-6 пати.
• Почетна положба: левата и десната рака пред вас, да ги задржи вашите прсти во тупаница. Дише. Опуштете се во рацете на горните екстремитети, остварување движење тресе 7-8 пати. Издишување. Дали не повеќе од 6 пати.
• Почетна положба: врвовите на прстите го допре рамената. На здив со бавно темпо да ги вашите колена на градите, а потоа подигнете ги високо како е можно и да се врати, така што градната оддел предомислил. Повторно се во првобитната положба. Издишување. Изведување на 3-6 пати.
• Почетна положба: нозете рамо ширина распаѓа. Poluprisedat, земајќи ги рацете надолу и назад. Издишување. Се искачи - дише. Вежба да се направи 4-12 пати.
• Почетна положба: стапалата поставени во ширина на рамената, рацете зад приклучи на горните екстремитети. Тргнете ги рацете надолу, така што пекторални свиткана кичмата истовремено се подготви анусот. Дише. Се врати на стартната позиција. Издишување. Вршат до 15 пати.
• Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, ги крена рацете. Посно напред, во горните екстремитети и влече напред. Опуштете се рамената, се наведнуваат грбот, рацете да висат надолу, давајќи им целосна слобода. Се оригиналните решетката. Направи 4-6 пати.

Вежби во седечка положба

• Почетна положба: долните екстремитети dotting широк, рацете на појасот. Со левата рака да се допре прстите на десната нога. Издишување. Земете ја во првобитната положба. Дише. Повторете слични акции, пак менување на рацете. Изведување на 4-10 пати.

• Почетна положба: нозете испружени пред вас точно. Повлечете прстите напред и потоа назад, ги напрегање. Во овој случај, пета мора да биде во фиксна позиција. Направете почнувајќи од 4 пати, постепено зголемување на товарот, но максималниот износ не треба да надминува 9 пати.
• Почетна положба: седи, се водат вашите раце на подот, да им ја доби зад неговиот грб. Splay и ногата, без отстранување нив од подот. Времетраење на перформанси: 4-8 пати.
• Почетна положба: седи, горните екстремитети да се стави на појас. Повлечете чорапи пред него, за поврзување на нозете заедно. Ротација на тело во една насока, а потоа во друга 4-5 пати.
• Почетна положба: седечка положба, рацете се повлече. Врз основа на горните екстремитети, стави една нога во однос на другите. Ротација на десната нога во кругот во насока на стрелките на часовникот и во спротивна насока од страна на 4-5 пати. Се врати во првобитната положба. Дуплираат низа на активности со другата нога.

Спорт за бремени во првиот триместар има позитивен ефект врз благосостојбата на идните мајки и егзекутирани во следниов редослед:

• обезбедување на нормална реакција на промените што се случуваат во него, бидејќи на бременоста;
• обезбедување на оптимални перформанси на срцето и респираторниот систем;
• обука на стомачните мускули и мускулите на грбот за иднината на оптоварување и статички природата на напори.

Она што не може да биде?

Спорт за бремени жени (1 мандат), треба да се исклучи вежби насочени кон телото влечење. Времетраењето на спортски активности треба да започне со неколку минути и постепено се зголемува, условно кажано, како и износот на вежбање.

Спорт за бремени жени (2 термини)

Вежба број 1 - "одење". Мошне едноставно, треба да одиме на терен или во круг. Разредете рацете на страни - да дише, да испрати - издишување. Времетраење - околу 20-30 секунди.

Стави ги рацете на ременот. Земете неколку чекори на прсти, на истиот начин на петиците на надворешната страна на стапалото и прстите на нозете напика. Изведување на не повеќе од 60 секунди.

Чекори, со долги напади и рацете со кружни движења. Во еден напад да се направи два круга - напред и назад.

стои вежби

• Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, рацете надолу. Раце да се одржи на двете страни. Десната нога е вовлечена, влечење на чорап - здив, го става една нога, пад на раце - издишување. Дуплираат низа на активности на левата нога. Направи 3-6 пати.
• Почетна положба: Застанете со нозете рамо ширина, освен, рацете надолу и опуштено. Направете кружни ротација на рамената. Рамената треба да бидат вклучени во синхронизација и рака - целосно опуштено. Изведување на 3-12 пати.

седи вежба

• Почетна положба: нозете исправени, малку одвоени од двете страни, прстите се протега на таванот. Направи обид да го допре подот надвор од сводот на стапалото. Во овој случај, пета не треба да се движи. Направете го истото, во обид да се стави во внатрешноста на ногата на подот. Изведување на 6-16 пати на секоја страна.
• Почетна положба: дневна, рацете се повлече назад. Потпрена на рацете, поставете десната нога на вашиот лево. Опише круг (кружни ротација) нога право ногата лево и десно 4-5 пати. Земете ја во првобитната положба. Повторете ја секвенцата на акции со другата нога.

Вежби во хоризонтална положба

• Почетна положба: позицијата на лежи на негова страна, левата рака поддржува главата, долните екстремитети prisognuty. Вртење исправи левата нога за максималниот можен амплитудата на стрелките на часовникот и обратно од 7-8 пати. Пауза - 25-30 секунди. Да лежи на другата страна и правото товар нога.

Спорт за бремени (2 триместар) се состои од fizuprazhneny погоре, спроведувањето на кој предвидува цели како што е:

• обезбедување на целосна снабдување со крв на фетусот;
• стимулира дишењето;
• како превентивна агент се против, проширени вени на нозете;
• развој на флексибилност;
• релаксација.

Спорт за бремени жени во третиот триместар. стои вежби

• Одење на самото место, за да се раствори во рацете на страните - дишам, пониски - издишување. Изведување на не повеќе од 25 секунди.
• Почетна положба: нозете рамо ширина, освен, нозете се сврте на страна, рацете на линијата на појасот. Poluprisedaniya се, туркање раце напред и колената насочени во различни правци. Направи 6-8 пати.
• Почетна положба: нозете рамо ширина на рамената, рацете надолу. Горните екстремитети се раствора околу. Една нога се повлечат на чорап - дишам, се стави на ногата, ги ставаш рацете надолу - издишување. Направете го истото и со другата нога. Изведување на 3-6 пати.

вежба лажење

• Почетна положба: лежи на грб, свиткани колена, стапалата секоја нога лежи на подот. Изврши укинување на карлицата, фрлање колена. Во исто време, да се релаксираат мускулите на перинеумот треба да биде можно. Направи 3-6 пати.
• Почетна положба: лежи на грб, рацете покрај телото. Водење здив распуштање на долните екстремитети на страни колку што е можно. Издишување. Изведување на 4-8 пати.
• Почетна положба: хоризонтална на грбот, рацете на страните. Наведнуваат вашите колена, максимум напрегање на мускулите на рацете и прстите - во тупаница. Одложување на државата стрес 10-20 секунди, а потоа се релаксираат и да падне на подот. Изведување на 3-6 пати.
• Почетна положба: лежи на грб, нозете рамо ширина распаѓа. Повлечете чорапи екстремитети себе, во голема мера се протегаат на секое ткиво во мускулите на нозете. Одложи состојба на стрес за 15-20 секунди. Донесе во опуштена состојба. Изведување на 3-6 пати.

системот за обука за бремени жени во текот на третиот триместар може да се вклучат и други вежби во насока на развој на група на мускули, и не претставуваат опасност за мајката и нејзиното неродено бебе.

Физичко образование за бремени жени во третиот триместар се потребни со цел да:

• консолидира вештини и длабоко ритмичко дишење додека вежбате;
• подобрување вежба со релевантните одредби, која зема жена во породувањето.

Спорт за бремени треба да биде забавно и не се неодамнешната сила! Чувајте го ова на ум, а не peretruzhdaetsya се товари.