Да им помогне на почетници: колку може да се пумпа или како да се стане сопственик на убава фигура што е можно побрзо?

Многу аспиранти спортисти и bodybuilders, првенствено заинтересирани за едно прашање: колку може да се пумпа? Но одговорот не е толку лесен дури и за професионални тренери и спортисти. Сето тоа не зависи само од вашите напори, но исто така и многу други фактори кои ќе се дискутира во овој член.

Прво на сите, вие мора да разберат дека остварувањето на одредена програма не секогаш се добие посакуваниот резултат. На пример, обука на програмата на познатиот актер Џејсон Статам, не очекуваат да добијат иста бројка како онаа на холивудска ѕвезда. И тоа не е во вашите желби и аспирации, и во генетиката. Телото на секој човек е дизајниран во уникатен начин и дека програмата, која е идеална за мускулите постави еден спортист не може да даде апсолутно не е пронајден во десет други.

Во овој случај, имаш разумно прашање: како да се изгради брзо, ако постои огромна сума на светот софтвер за збир на мускулна маса? За да започнете, ајде да се дефинира каков вид на вежбање е најдобро за вас. И за ова ќе треба да се дефинира вашиот somatotype.

тип прилог се утврдува најлесниот на два начина - големината на рачниот зглоб и пропорции на телото. Колку може да се фрли во на прво место ќе зависи од вашите somatotype.

1. ectomorph. За овој тип на тоа прилично тесен карактеризира рака (зглоб без проблеми може да се сфати од друга страна) и за истите колковите, половината и градите (оваа опција често се означува "H" буква). Ectomorphs обично регрутира само две или три килограми мускулна маса една година, но секој мускул ќе биде многу наскоро олеснување, која во голема мера влијае на убавината на сликата.

2. endomorph. Овој тип на тоа ги обединува луѓето кои се склони кон зголемување на телесната тежина во форма на масти. Endomorph е малку веројатно да се вратиме зглобот на раката и половината голема е веројатноста да го надмине обемот на градите и колковите на дебелина (означено со буквата "О"). Колку може да се фрли endomorph? мускулен раст во овој вид на додавање на најголемиот - до десет килограми мускулна маса годишно. Но, голем минус е тоа што endomorphs треба да "привлече" мускули откако ќе се надуени. И да го додадете во нејзината фигура олеснување, луѓето со овој тип на тоа треба да се размислува за согорување на вишокот тежина и да го задржи својот облик во форма на правилна исхрана.

3. Mesomorph. Ова неутрален терен. Mesomorph дури и не треба да мислам, колку време може да се фрли како мускулна маса се зголемува тие многу брзо, и време за "цртање" тие трошат многу помалку од тоа endomorphs. Обично луѓето со овој тип на додаток е доста проблематична фаќајќи неговата рака и градите дебелина тие имаат приближно иста како онаа на колковите, но многу повисока од обемот на половината (се означува со «V» писмото).

Но, ние не треба да биде среќен или вознемирени поради нивниот вид на тоа однапред. Тој не секогаш го прави со апсолутна прецизност одредува колку може да се пумпа и горд да се започне со совршена фигура. На многу начини, брзината на регрутирање на мускулна маса ќе зависи од видот на ткиво во на прво место, е склон да се земе калории - болки во мускулите или масти. Покрај зголемување на мускулната маса влијае на тестостерон (високото тоа е, толку побрзо ќе се пумпа) и метаболизмот во организмот.

Откако ќе се утврди вашиот тип на тоа, обидете се да експериментирате со програми од овој тип, и само тогаш ќе бидат во можност да го изберат оптимална системот за обука за да им помогне добие мускулна маса што е можно побрзо и изгледа поубаво отколку порано.