Како да се изгради на делтата?

Делтоидната направи рамениците поширок и визуелно да се даде на торзото на V-форма. Делти обука е особено важно за спортисти со тесен ремен за на рамо, бидејќи зголемувањето на рамо ширина е можно само како резултат на инфлација од овие мускулни групи. Затоа, сите почетници заинтересирани за прашањето за тоа како да се пумпа до делта.

Делта се состои од три греди: пред (клавикула), средно (рамото) и задна (лопатка). За да се создаде една хармонична фигура сите deltoids треба да се доживее целосна оптовареност. Обемот и ширина на рамената е формирана главно на сметка на добро обучени средно греди. Вообичаено, на предниот дел на главата се најразвиени, како и вчитани при вршење на вежби за трицепс и пекторални мускули. Средината и задните delts често заостануваат во развојот, според тоа, треба да се зајакне обука. Различни спортисти да одговорат на различни пакети на товар поинаку, па треба да се развиваат поединечно програми за обука.

Како да се изгради на делтата? Воз даден мускулна група - доста тежок процес, како што се бара соодветно да ги користат сите мускулни влакна. Главната грешка почетниците спортисти - тоа е преоптоварен и неразвиени клавикуларната глава на средни и особено задниот deltoids.

Основните вежби за обука делти вклучуваат клупата притиска, и разни подеми и разредување директно на рацете со тегови.

Директно се искачува рацете со тегови за развој на клавикулата Делта. Одгледување директно рака под рака со ефект на гира на греди рамото. Одгледување директно на рацете со тегови во главата на воз сечилото падина. Различни преси гира и мрена натоварен предната и средната deltoids. Преси, лифтови и одгледување на рацете може да се направи седи или стои.

Како да се изгради на делтата со подигање и одгледување на рацете со тегови? Постојат неколку видови на лифтови и раствори на рацете со тегови: надградби на страна, напред, да го сврти вниманието на главата, одгледување во падина.

Стојат исправени, тегови во спуштена и благо свиткани во лактите, рацете, рацете се сврте кон телото. Кренете раце на рамо ниво или малку погоре. Се врати во првобитната положба. Осигурајте се дека вежбата е да се врши само од страна на работењето на делта.

За извршување качува предаде страна, треба да стојат исправено, се гира, благо свиткани лакти. Креваат рацете на страните на рамо ниво или малку погоре. Спуштете го оружјето на стартната позиција.

Ефективна вежба за задните греди - Одгледување на рацете со тегови во падина. Стани, тело навалена напред, колената свиткани нозе во ширина на рамената, тегови во рацете спушти надолу, лактите благо свиткани. Полека се подигне рацете на страна, се обидува да се поврзете рамо лопати заедно.

Како да се изгради на делтата користење на преси? Овие вежби може да се направи со тегови или мрена во стоечка или седечка положба.

Популарни спортисти вежба "клупа Арнолд" се врши со тегови, во стоечка положба. Стани, рацете со тегови се наведнуваат на колена и рамената за укинување на четки внатре. Нежно се притисне на тегови до, вртење на рачниот зглоб до крајот на движењето на дланките се сврте настрана. Заклучување позиција, а потоа се врати во рацете на стартната позиција на самите четки.

На мрена вежби препорачува "воена печатот" и на клупата, бидејќи на главата.

"Воена притиснете" се смета за еден од главните вежби за развој на рамениот појас и врши главно седи. Мрена на ниво на рамо да се задржи широк зафат. Го подигнат нивото на целиот пат до, а потоа се врати во првобитната положба.

Стискаш бара поради глава и може да стои или седи. Земете стартна позиција, бар на рамената зад вашата глава. Подигање на школка, максималната зацрвстувањето на рака. Нежно се намали бар, лактите, во исто време се назад.

Треба да знаете дека сите вежби во делтата се трауматски, па во нивната имплементација треба да се следат за технологија, а во некои случаи да се користи колнам појас.