Тренерот се: како да карпа куќата

Фитнес центар, дефинитивно - одлично место за да брзо да се донесе во одлична физичка форма. А личен тренер може да го забрза овој процес, како и сопствените ентузијазам далеку ја надминува салата како отсуство, како и отсуството на ментор. Ако сте заинтересирани за тоа како да карпа куќата, а потоа се подготвени за откритија.

Вести bodybuilders понекогаш изненадени од фактот дека за да се изгради мускулите и да се создаде спектакуларен спортски личности не мора да се здобијат со скапа вежба машини и сет на посебни барови, тегови и посебна тежина специјални физиолошки форма.

Товарот на која треба да се укине, е вашето сопствено тело. Може да го симнете мускули дома, ако дејствува постепено, со цел и без да се обидуваат да се добие сè одеднаш. Искуството покажува дека брз резултат е најнестабилен па дури и опасни за здравјето. Раце и рамена пумпа со сите видови zhimami, ова ќе бара вообичаените бирање тегови во перспектива - Род. Во почетните фази, ако сте апсолутно почетник, тоа е подобро да се разбере како да карпа куќата без школки на сите.

Склекови - ова е, всушност, дел од поместувањето на сопствената тежина во одредена позиција. Обидете се да се движат вашите раце пошироко и се чувствуваат она што мускулни групи се напнати со различни позиции рака. Сериозни резултати може да даде статичко оптоварување, на пример, обид да се движат на лого ѕид на станот. Невозможно е да се создаде убава мускулна олеснување, а не зголемување на физичка сила и издржливост, и ако овие концепти се меѓусебно поврзани, на соодветен заклучок. Можете да карпа куќата, создавање на физичка база на податоци, која ќе се зголеми и убава терен. Нема друг начин, првата база, а потоа врти.

Најголемата грешка bodybuilders кои се ангажирани без тренер, тој не е еднаков оптоварување и обид да се игнорира сигналите неговото тело. Ако знаете како да карпа куќата, и се обрне внимание на токму тие групи на мускули кои се најважните атрибути на една убава тело, постои ризик да се уништи избалансиран контурите на сликата. Резултатот може да биде прекрасен рамениот појас, убаво проследи на мускулите на рацете, голема апс и слаби нозе безизразно, дека го расипе целата слика. А пумпа на нозете може да биде само најздодевна во светот вежби - сквотови и zhimom нозе лаже. Со менување на овие две вежби, можете да се постигне издржливост големи мускулни групи, а потоа можете да додадете lunges, сквотови со тежина. Можете да се разбере како да карпа куќата, но да го пропушти работа на нозете!

Уште една слаба точка на независна тело градители - спин. На прво место, бидејќи тоа не е видлива. Тоа е многу тешко да се процени дали товарот е прилично распределуваат врз мускулите на грбот. Бидејќи тоа е многу лесно да се претерувајте - 'рбетот не му се допаѓа важничене. Тоа е причината зошто ние слушаме сигнали на телото. Сомнителни болки во 'рбетот и зглобовите е јасен и недвосмислен сигнал за престанок на вработувањето.

Работа на мускулен раст се случува во тие моменти кога спиеш или одмор, па вчитување периоди мора да се менуваат со периоди на одмор. Сила за обука не треба да се направи секој ден, им даде на вашите мускули време да расте нови мускулни влакна. Па, ако класите се беспрекорно наизменично Тежина обука, кардио, брзина на тренингот. Бидете сигурни да се обрне внимание на исхраната, или нема да работи, не, дури и најубавите и право програма за изградба на мускулите олеснување. Ако телото каде да се земе на протеини на мускулите нема да биде колку што сака. Комбинација на стрес, правилна исхрана и соодветно време за одмор се создаде една навистина убава тело, која, згора на тоа, е здраво за сите физиолошки параметри.