Затвори зафат склекови - ефикасен начин на транспорт трицепс и другите мускули. алтернатива

Спортски активности во разумни граници секогаш се случува да имаат корист здравје. Дури и ако човек не е во состојба, од која било причина, одам на фитнес, или едноставно пропушти тренинг сесија, тој секогаш може да се најде алтернатива, тоа би сакал. Така, серија на вежби на симулатори или со помош на прачка слободно може да се замени со алтернатива. Еден од нив се во близина зафат push-ups, која ќе ви овозможи целосно да ја испумпа трицепс, како и во внатрешноста на градите, рамената и мускулите трапез. Ајде да се обидеме да се разгледа оваа вежба повеќе детали, со цел да се избегнат грешки во техника на неговата имплементација и да се извлече најмногу од вашиот тренингот.

Всушност, речиси сите мускули транспорт е можно без посета на фитнес. Сепак, ефектот нема да биде толку брзо или да потрае повеќе време, но останува фактот. Затвори зафат склекови само им овозможи да се пумпа пред трицепс не е полошо од печат на еден бар во близина зафат. За нивните перформанси, мора прво да се на стартната позиција. Тоа треба да биде во фокусот на четири поени, како за конвенционалните склекови, само дланката на раце се поставени на еден или на друг, или дека тие се во контакт едни со други показалецот и палецот, соодветно.

Вие не може да избере сосема стандардна позиција, но главната работа - на дланка на рацете беа во средината на телото кога се наведна. Дозволена само нивните офсет над или под градите, сето тоа зависи од целите на израмнување овој или оној дел од трицепс во поголем степен. Така, речиси целиот товар паѓа врз раката. Само не заборавајте дека обвивка на телото не се наведнуваат или нагоре или надолу, и беше речиси паралелно со подот, грбот беше исклучително мазна.

Само се наведнуваат на рака мора да биде релативно бавно да падне, речиси допирање на градите на подот. Затвори зафат склекови за време на исправка на рацете треба да се врши со поголема брзина, и по целосно продолжување е неопходно да се направи кратка пауза за да се фокусира дополнителен товар. На издишување се врши во текот на проширување. По завршувањето на неговиот план на бројот на повторувања, тоа е подобро да се одморат мускулите за 1-2 минути, како и за време на снимањето симулатор или други "железо".

Откако разговорот се сврте кон алтернативен метод за крварење, потребно е да се опише накратко вршење на вежба флексор. Тесен зафат повлече-ups, не само да го замени полноправно транспорт бицепс користење barbells или тегови, но се уште голем број на предности. Прво, во текот на овој влечење рака свиткана во лактот и рамото заеднички, што се овозможува поголема тома товар на бицепс мускулите, наместо користење на прачка. Второ, повлекување на тесен зафат, како што склекови, а не само да целосно оптоварување на мускулите, но исто така, создаде тензија во голем број на други. Особено, тоа се лат, трапез мускулите, до одреден степен, дури и доенчињата и рамото. Сепак, тоа е, исто така, е потребно, како што се бара од страна на тесен зафат склекови, да се придржуваат на опрема за вежбање.

Во активната фаза е потребно да се направи желба тело за бар на ниво на горниот дел од градите и пауза. Ова е проследено со продолжување на рацете, што е побавно. Бавно се протега мускулите и понатаму пробив игра значајна улога во правилното спроведување.

Горенаведените води до заклучок дека се работи за вашето тело понекогаш бара човечка упорност и желба, наместо во посета на салата. Алтернативни вежби се познати одамна, и во голем број на програми за обука, вклучувајќи воена природа, тие се основа за зголемување на сила, брзина и издржливост квалитети.