Како да преземете градите?

Многу луѓе се прашуваат за тоа како да се пумпа до телото. Секако, тоа треба да се обучуваат сите видови на мускули. Надуени градите е една од најважните компоненти на атлетски изгради, мускулите, заедно со мускулите во рацете, се најмногу "видлив". Тоа не е само надворешен изглед, но исто така и потребата за било каросеријата. По сите, главната функција на мускулите на градите - намалување на рамо и рака во предниот дел на телото. Значи вежба овој дел од телото не може да се игнорира. Како да преземете градите? Ова прашање ќе бидат опфатени во овој член.

Да им даде на машки градите контурите, го зголеми својот волумен и тежина, треба сеопфатна обука со различни вежби за различни видови на пекторални мускули. Покрај тоа, обука треба да се пристапи правилно. Сите мускули на градите треба да се prokachany рамномерно. Значи, треба да се запамети една работа: без клупата на печатот едноставно не може да се направи. Ова е една од најважните вежби. Значи, само се дојде до прашањето за тоа како да се пумпа градите за да се постигне максимум и, ако е можно, брз резултат.

Што треба да започне со сет на основни вежби. Ова клупа во вертикална или хоризонтална линија, разредување на рацете со тегови како и склекови, со акцент на паралелни барови. Така, ние се разгледа на првата вежба на сите од горенаведените.

Како да преземете градите zhimom стап лежи? Постојат неколку видови на оваа вежба, особено, хоризонтална и се приклонуваат клупата. Размислете за првиот олицетворение. Легнете на грб, така што нозете допре подот. Тоа е потребно за стабилна позиција. Земете прачка просек зафат, отстранувајќи го од решетката, полека спуштете додека не го допре градите. Во истата точка на лактите на страни. Потоа, да се подигне вашите раце, чување на школка, да ги завршат нивните исправка. Повторете го овој циклус, како што може, но не претерувајте. Вежба промовира развојот не само на мускулите на градите, но, исто така, трицепс и предните deltoids. Треба да се започне со него.

Сега гледам на тоа како да градите пумпа zhimom прачка од склони позиција на подигнати или наклонети клупата. Земете во првобитната положба, земајќи просечната школка фат на вратот. Отстранете ја лентата од решетката и држете директно над главата, исправете ги рацете. Полека се спуштаат до градите, виткање вашите колена, и да престане за момент. Потоа целосно исправете ги рацете повторно, укинување на мрена над главата. Оваа вежба е потешко отколку на клупата со хоризонтална положба, но и тело тренира интензивно. Тоа е корисно за предните deltoids и горниот дел од градите мускули.

Клупа, исто така може да се врши со тегови, не мора само над голот. Легнете на клупа и да го свитка нозете, така вашите нозе против клупа. Земете гира, држејќи ги во прав раце. Дланката свртена напред. Капка ги ниска што можеш, одржување на исто ниво. Можете на тој начин да се чувствувате максимално истегнување на мускулите на градите. Укине гира, исправете рацете целосно, да се насочат директно до. Чувајте ги вашите раце во паралела.

Клупата на печатот на наклонети клупата се врши на ист начин, потребата да се подигне на тегови директно над главата. Ако сте физички воопшто не се слаби и бодибилдинг знаете од прва рака, може да се земе на проектили со тежина од околу 50 килограми, и изведување на четири групи на 8-10 повторувања.

Да се зголеми масата на пекторални мускули, треба да се изврши од склони позиција разредување на рацете со тегови. Легнете на грб на клупата. Укинување на тегови во пред вас. Не многу виткање раце, ги намали на најниско можно ниво, опишувајќи ги во широк лак. Треба да се чувствуваат мускулите се протега на границата. Рацете не мора да одржувате во исправена положба, со цел да се избегне повреда што може да се благо свиткани. Истегнување на мускулите на градите до крај, уште еднаш ја подигне тегови, ја направи истата кружни движења.

Владее во овие вежби, обидете се да се направи "пуловер". Ова ќе го зголеми градите мобилни и развој на соодветна мускулна група. За извршување на оваа вежба, треба да легнат на клупата, а не заедно, и низ нејзините рамена беа. Следно, се гира и подигнете над градите. Носејќи од дното на горниот диск, полека го намалат главата. Треба да се чувствуваат градите мускули се протегала. Намалувањето на гира зад вашата глава, во исто време намалување на долниот карлицата. Потоа подигнете го по истата траекторија. Повторете го овој циклус неколку пати.

Предлог погоре вежба - тоа не е програма за пекторални мускули обука. Но, тие може да се вклопат во него, и покрај тоа, тие се основни.