Линк горниот блок - правилно извршување

Пред да започнете било на пристап, неопходно е да се обезбеди стабилна работа на симулатор и неговата состојба. Проверете ја состојбата на кабел и сите гарнитура и врски со цел да се заштитат себе си од трауматски ситуации. По краток преглед, може да седне на симулатор.

Кабел позиција во текот на пристап треба да биде вертикална, тоа е дозволено само малку промена на опсег на движење во насока на торзото. Да се утврдат ногата постои посебен Т-форма прилог. Пред да започнете со вежбање "опаѓачкото вежба" за да се прилагоди на висината и затегнете така колкот. Ако најлошото сценарио, како прилог не може да биде. Во овој случај, треба малку poraskinut мисли и мисли на начин на кој нема да дозволи развод торзото на седиштето и нозете од подот. Алтернативно прачка може да биде соодветно. Вие само треба да се откажам од неа доволен број на килограми, и го стави на нозе, да се обезбеди нивната позиција. Можете исто така да носат појас и ја спушти на тоа проклето тешко. Така опаѓачкото вежба треба да се врши со одреден одредување на торзото и нозете.

Рачката и контрола

Оваа вежба може да се врши од страна на различни видови на костец, со помош на многу видови на оружје. Вие треба да изберете за себе овие параметри, да им пријде на тоа е можно да се направи максимална можна тежина на безбедно амплитуда. Најчесто седи опаѓачкото вежба врши со директна примена на рачка со зафат supinated (растојание еднакво на големината на рамо разлика). Но, во иднина, може поединечно да изберете за себе положбата на рацете, обезбедување на максимална удобност на вежбата. Покрај тоа, можно е да се користат паралелно зафат. Во овој приод обезбедува симетрична позиција на рацете. Тоа е природно дека со таква технологија имплементација е да се намали тежината на работниците, за разлика од лежечка зафат. опаѓачкото вежба обратна зафат се концентрираат сите свои напори за најширока мускулите, ефикасно работат преку нив и да постигне гол. Меѓу различни позиции на дланките и рацете, можете да изберете најзгодно и прифатлив начин.

техника перформанси

опаѓачкото вежба изведена мазна движења без грчи. Види, ако тоа е можно да се директно или нагоре. Ако започнете од врвот на движење, рачката треба да го допира горниот дел од градите. Амплитудата не треба да предизвика болка и непријатност. Кога се врши рачка сообраќај од врвот надолу, потребно е да се одбие торзото малку назад. Во секој случај тоа не е неопходно да се заокружи грб или slouching. За време на движењето го препорачува својот лак. Ако рацете не се до рамо ниво, се смета дека избраниот тежина е премногу голем. Во овој случај тоа не е можно мешање ножеви, која, патем, е многу важна. Можете да направите кратка пауза во крајна фаза на вежбата, со максимален квалитет на работа на мускулите кои се вклучени. Но, не потоа нагло се прости од тежината нагоре. опаѓачкото вежба треба да се врши со максимална точност и мазност.