Како да се направи олеснување притиснете за 2 недели до 3 месеци?

Заоблени стомакот - проблеми кои треба на жените и мажите. Многу девојки се земаат за зајакнување на работата на овој дел од телото по раѓањето. Мажите имаат тенденција да "човештвото" на масните наслаги на половината на возраст од 30-35. Причините за губење на форма може да биде многу - тоа е недостатокот на потребните физичка активност, и дебелината и стрес, и забавување на метаболичките процеси (како што се возраста и стекнати поради неухранетост).

Од каде да почнам?

Велика оштетен малку себе парче, порано или подоцна да почнат да размислуваат за тоа како да се врати во старата форма "изградба" на неговата прес-олеснување за еден месец или два. Но, пред да почнат да работат на себе печатот, што треба да се ослободи од масти на стомакот. Тоа беше од неа, и зависи од износот на времето што ќе се потроши е потребно за да се постигне оваа цел. Размислете програма насочена кон стекнување тон фитнес.

програмата "Терен притиснете 3 месеци" на

Ако имате стомакот до значително вишокот на масти, а потоа ќе мора да го следат долгорочен проект (најмалку три месеци). Се ќе зависи од тоа како ќе се справи со задачи и да ги следат дали сите пропишани упатства.

Прилагодување на моќ - првото нешто што треба да започне. Да разгледаме неколку важни препораки, според кој ќе треба да се планираат вашата исхрана:

• оброк треба да се случи во секое 2,5-3 часа. А делот од 200-250 грама;
• 25-30 минути пред јадење да се напие чаша вода;
• елиминира чоколадо и колачи. Наместо тоа, јадете слатка овошје;
• се откаже од пиво и калории "пријатели", како што се закуски;
• потпреме на протеини (пилешки гради, ракчиња, риба, месо, јајца, сирење);
• за појадок јадат само здрава храна (каша - најдобра опција);
• нека не гладуваат тело.

Моќ одговара на определени предмети, одржува на константно ниво на шеќер во крвта, па и храната се обработува веднаш во енергија. По некое време, оваа моќ за контрола ќе се почувствува - се чувствуваат леснотија во стомакот и да се подобри целокупното здравје.

Се придржуваат кон правилна исхрана не треба дури и оние со поткожни масти маса е релативно ниска, како што е на моменти ќе се забрза трансформацијата на самиот процес. Разликата помеѓу крофни и премногу тенка е само во фактот дека во втората, отсуството на излишни супстанции си дозволат да купат ослободување притисок за 2 недели (се разбира, ги изнесе на виделина програма). Но, дамите со формите во раните фази ќе мора да се повлече вишокот течност и толпата акумулирано во текот на многу години на масти, што ја спречува појавата на симпатична коцки на стомакот, затоа што во спротивно нивното присуство е скриен со прекумерна тежина.

Програмата за обука

Правилната исхрана е првиот ден треба да се комбинираат со обука. Па следниот чекор гледам како да се направи олеснување притиснете со помош на посебни физички програма. Обуката се состои од три фази, со цел постепено да се постигне саканиот успех.

Чекор 1 №

Целта на првото ниво е нивото на излез број 2. Подобрување и зајакнување на стомачните мускули, подобрување на држење, се елиминира чувството на непријатност во долниот дел на 'рбетот (ако е достапен) - сето тоа може да се постигне резултатите од првата фаза на интензивна обука.

За да добие олеснување притиснете и рамен стомак во 3 месеци, да се започне на курсот, треба внимателно да се следи квалитетот на обуката и регуларноста. Следете ги овие упатства:

1. Изведување на три тренинг сесии неделно.
2. Направете една пристап кон секоја вежба.
3. На првиот тренинг еден пристап - тоа е 12 повторувања. Почнувајќи од оваа бројка, во следните вежбање се зголемува бројот на множества од 1-2 повторувања, носејќи ги до 18-20.
4. Три вежби за стомачни и една вежба која е наменета за долниот дел на грбот - оптимално содржината на програмата за обука, по што, тоа е можно да се најде олеснување притиснете дома, без никакви дополнителни уреди.

Чекор 2 №

Одлики на следниве нивоа:

1. Обука за зголемување на должината должи на нови вежби за стомачни мускули, чиј број во оваа фаза ќе биде шест.
2. Товарот мора постојано да се зголемува. Ако, по завршувањето на вежбите, не сте премногу уморни, се комплементарни пристап со помалку повторувања.
3. Пауза помеѓу вежбите не треба да надминува 5 секунди.
4. Направете една пристап кон секоја вежба.

Чекор 3 №

Изразените посебни карактеристики на последната фаза:

1. Сега, за обука се состои од девет вежби за стомачни и една вежба за долниот дел на грбот.
2. Обуката треба да се одржи четири пати неделно.
3. Пауза помеѓу пристапи може да достигне 30 секунди, но не повеќе.
4. Направете една пристап кон секоја вежба.

Вежба № 1

Легнат на грб, да се релаксираат во вратот и рамената, а потоа да почнеме со двете раце зад главата. Нога покренува и се наведнуваат колена под прав агол, така што долниот дел од ногата во паралела позицијата на подот, и бутовите се под прав агол.

Се протегаат на долниот дел на abdominals, ние се обидуваме да ги укине колковите и повлечете ги напред. Потоа се намали колковите полека назад на почетна позиција. Повторете ја оваа вежба онолку пати колку што погоре.

Како да се направи олеснување печат, вршење на вежба број 1?

Осигурајте се дека долниот дел од вашиот abdominals прегледан. Предности нема да биде доволно ако до движењето и надолу да се случи поради даде поттик за напорите. Вратот и рамената треба да бидат релаксирани. Кога се врати во неговата оригинална бутовите позицијата фрлени остро и тело не се намалува.

Вежба № 2

Легнат на грб, свиткајте ја десната нога во коленото, стави ја остави така што пониски нога беше ставен на коленото. Поставете ја десната рака зад вашата глава и отстранување на лакот на страна. На левата страна е на стомакот во пределот на половината.

Работи во право коси стомачни мускули, се подигне вашиот десното рамо и се потпира на левото колено. Потоа полека се врати на АРМ се врати во првобитната положба. Кога ножеви допре земјата, се повторува од почеток.

По завршувањето на потребниот број на повторувања, промени рацете и нозете. Сега, во десната нога е на лево, зад главата и левата рака, кога правото - на половината. Ние го правиме на ист број на повторувања, укинување на други рамо до коленото на спротивната нога.

дополнителни информации

Да ги разгледаме некои од елементите за да дознаете како да се направи ослободување притисок за минимален период на извршување на оваа вежба:

1. Торзото навистина треба да се наведнуваат кон коленото, па единственото движење во лактот и рамото не оди преку. Имајте на коленото се движат.
2. Позитивни и негативни дел од вежбата треба да се врши полека и внимателно.

Вежба № 3

Легнат на грб, нозете свиткани во колената, рацете зад главата почнеме релаксирачки вратот.

Протегаат одделени горниот дел од стомакот одвојување сечилото од подот и да се подигне колената кон градите. Ние се постигне максимум и се провлекува и за момент. Потоа нежно и полека го намалат рамениците назад на почетна позиција. Откако ножеви допре земјата, се повторува одново.

Вежба № 4

Земаме една позиција на стомак, со лицето надолу, се повлече на паралелни тело на директно оружје (дланките надолу) и нозе.

Истовремено подигнете левата нога директно и десната рака. Е одложен за две секунди. Потоа нежно и полека се врати на стартната позиција. Кога рака и нога ја допира земјата, повторете ја вежбата со левата рака и десната нога. нема да се изврши моите раце и нозе се додека потребниот број на повторувања.

Ние работиме на издржливост.

Вежба № 5

Легнат на грб, влечење рацете, дланките на подот покрај телото, подигнете прав агол благо свиткани нозе. Се користат двете раце поддршка, релаксирачки на вратот.

Одвојување на карлицата кат максимално се протегаат на долниот дел од стомакот и подигнете го. Ние се провлекува и во позиција за неколку секунди. Потоа нежно и полека намалување на колковите и да се врати во првобитната положба. Откако карлицата допира подот, да почнеме нов повторување.

Да разгледаме некои точки да се научат како да се направи олеснување за печатот, со минимум од физички и временската трошоци од страна на вршење на погоре вежба:

• карлицата треба да се зголеми како резултат на долниот дел на печатот, а не да им помогнам на нозете од страна на сила.
• рацете се користат само за рамнотежа, така што тие не треба да им помогнам на вашето тело до.
• кулминирајќи во позитивна фаза на вежбата, пауза (Пауза подолго, толку е поголема од пониските прес работел дивизија).

Врежана прес девојки и момчиња е секогаш серијата на различни емоции - завист на восхит. И тајната на совршена фигура е само во согласност, а понекогаш и тешки и редовни обуки. Но понекогаш е потребно да им овозможи сами да се релаксираат и да уживаат во светот околу нив.