Вежби за мускулите на вратот - е дома

Секој вклучени во спортот, посветуваат доволно внимание на нозете, рацете, печатот, итн, постојано работат низ секоја мускулна група. Фаќање на фитнес, не заборавајте за вратот, бидејќи нејзините мускули, исто така, треба да се развиваат и обука. Што треба да направите посебни вежби за мускулите на вратот на хармоничен изглед и се чувствуваат одлично. Тоа вратот, може да се даде на возраст, и ова е особено фрустрирачки за саемот половина од човештвото. Ако не се грижи за неа и не се обучуваат, тоа ќе стане мало и ништо друго освен разочарување нема да донесе неговиот сопственик.

Многу од вежби за вратот и грлото на матката пршлени се фокусирани на истегнување, како резултат на оваа вратот станува пофлексибилен. Овие вежби за мускулите на вратот за да им помогне да се ослободат напнатоста и вкочанетост, особено корисно да се направи канцеларијата на работниците, што доведува пасивен начин на живот и луѓето кои поминуваат многу време на компјутер. За да се избегне повреда, сите вежби треба да се изврши безбедно и внимателно, без грчи и напор.

И мажите и жените ќе се пријде на следните вежби за мускулите на вратот (се сеќавам дека во почетната положба на главата мора да биде секогаш исправен) - Првиот тренинг. Загревање вежби се изведуваат 4 пати.

1. Главата навалена на левата страна, долната вилица е, исто така, во овој случај има тенденција на левата страна, се врати на стартната позиција. Го прави истото, но сега на десната страна.
2. Главата навалена напред - на стартната позиција - назад.
3. Ротацијата на главата навалите напред - десно рамо; - навалите назад - на левото рамо. Ние се врати на почетна позиција и го стори истото, но на левата страна.

Значи сте загреани, сега е време да се примени на вежби за зајакнување на мускулите на вратот.

1. Легнете на стомак, и тоа ќе биде нашата почетна позиција. Целосно да се опуштите. Рацете имаат толку - вашиот страни, дланките свртени нагоре. Брадата треба да е на ниво на торзото. Полека се претвори вашата глава за право, во обид да го допре подот со левото уво, назад во првобитната положба. А потоа се претвора во сличен начин на лево, само се обидува да добие на подот десното уво. Повторете 10 пати, со текот на времето, се зголемува товарот.
2. Почетна позиција - седи. Виткање на вратот колку што е можно да се привлечат градите и брадата полека се потпира назад главата, обидувајќи се да се погледне колку што е можно. Bendable издишување, дишам на - unbend. Сите се прават многу проблеми, и до 10 пати.
3. На прсти се притисне во тупаници и повлечете ги во предниот дел на ниво на вратот, со комбинирање на двете тупаници. Ние се обидуваме да се потпрат на брадата и напорно на нивните раце, кои имаат силен отпор со наведнување на главата напред. Направете ја оваа вежба за десет секунди три пати. Со текот на времето, да се зголеми бројот на повторувања до петнаесет пати.
4. Почетна седечка положба. Дали енергични главата врти на страна. Започнете полека, постепено се зголемува. Само 25 врти. Оваа вежба помага за борба стагнација во пршлени.
5. Во хоризонтална рамнина како klyuem жито како птица. Ние спроведе многу бавно и внимателно, во спротивно постои ризик од стискање на грлото на нервите.
6. Седнете и изгледала во воздухот сите броеви од 1 до 9. Овие вежби за мускулите на вратот се протега совршено, со што на лигаментите се многу еластични и флексибилни вратот.

Развивање на вратот, тоа е потребно да се спроведе и да се вежба за мускулите на рамениот појас. Застанете исправено, стапалата се стави на ширината на рамената, малку виткање на колена. На ниво на градите за да се намали рака, затворање на неговата подлактица. Се подигне и намалување споени раце пред него 10 пати. Подигање на последниот пат, ние се задржуваат на највисоката точка за 8 секунди. Вкупно 2 пристап. Следна раса рака под рака, виткање на колена. Подигне и намалување на рамената. Можете да ги преземат вашите раце назад во текот на страна и назад на почетна позиција. И 10 повторувања во 2 сета. Со текот на времето, ќе се зголеми бројот на пристапи до три.

Во еден месец ќе ги забележите резултатите од вежбата. Вежба и зајакнување на вратот помага да се елиминира главоболки, таму се отстранува мноштво на садови и нервни завршетоци, па редовно вежбање на грлото на матката регионот елиминира таложење на соли, вкочанетост и стагнација во ткивата.