Вежби за колковите: целулитот и доделување - борба!

Нашиот живот, без сомнение се организира грубо нефер. Треба само да се релаксираат за неколку дена, нека си спие малку подолго од вообичаеното, или седат на ролна повеќе отколку што е дозволено, како што телото почнува да диктира свои правила. Тоа е неверојатно колку брзо тоа ќе почне да се мрзливи и обрасната Жирков. Секој килограм од вишокот тежина секогаш се појавува на бутовите, а кожата станува мало и лабава, склони на целулит.

Тоа е зошто тоа е толку важно да се избере вежби дека ако тие не можат да се справат со сите проблеми, тогаш во најмала рака, ќе бидат отстранети од нозете дополнителна тежина и да се врати на својата поранешна елеганција и леснотија на одењето. Исто така, ефикасни вежби за бутовите комбинација со постојана активност, чести прошетки или, во најмала рака, утрински вежби, можност да се ослободи од вишокот на тежина, како и да се нормализира циркулацијата на крвта и мускулна активност во текот на мускуло-скелетниот систем, подобрување на метаболизмот и кислород во ткивата, зајакнување на респираторниот систем.

Со цел успешно да се справи со проблемот на целулитот и куцам мускулите не треба да се оди во теретана. Едноставни вежби за колковите, секое лице може да се направи дома - освен, се разбира, да биде во можност да одвои за оваа активност малку од вашето драгоцено време и не сила сами да се земе време надвор.

Вежба №1: стартна позиција - на цврста, рамна површина лежи на грб. Рацете треба да се кријат под задникот или фрли зад неговиот грб. Акција - нозете компресира и се држат заедно, полека подигнете нагоре, без да се земе неговото тело од подот. На врвот на нозете треба неколку трки да се распушти и да се намали повторно, обидувајќи се да не ги капка. Бидете сигурни дека за да се повтори движење треба да биде 8-10 пати, дури и ако немаат сила, бидејќи во корист на ова вежби за бутовите и задникот не може да се прецени.

Вежба №2: стартна позиција - нозете поставени во ширина на рамената, рацете - стап за рамнотежа. Акција - со стап во рацете испружени пред него на ниво на градите, треба да се подигне вашиот левата нога свиткана во коленото и полека се назад. Следна треба да се забави само до "на прстите" на десната нога и за 5-7 секунди остане. По ова време, можете да се врати на стартната позиција, а потоа се повторува истата манипулација, менување на нозе. Како и многу други слични вежби за колковите, тоа треба да се повторува се додека доволно сила, но не помалку од 10 пати за секоја нога.

Вежба №3: стартна позиција - клекнати на рамна површина (на подот), се исправи на нога, со спуштен "во салата" со рацете. Акција - седат на подот на правото на гости, отфрлајќи ги во исто време на целото тело во спротивна насока, и раката влече напред. Потоа - сите се исти, само во различна насока. Мора да се обиде да го направите оваа вежба во секоја насока од страна на 9-10 пати, иако во раните фази на обука може да биде многу тешко.

Вежба №4: стартна позиција - на левата страна, лежејќи со главата, потпирајќи се на свиткана рака на лактот. Бидете сигурни дека за да бидете сигурни дека нозете се прави, а телото не отстапува при движењето нанапред или наназад. Акција - полека се подигне високо како е можно директно десната нога, да ја врати во првобитната положба. Повторете 15-16 пати, а потоа се превртуваат и го стори истото со левата нога. Таквите вежби за колковите може да се чини едноставна, но извесно време по неговото спроведување може да се чувствуваат толку уморни, како по тешка стрес.

Вежба №5: стартна позиција - нозете поставени во ширина на рамената, рацете продолжен пред него. Акција - скок на левата нога, заседавајќи како длабоко како што ќе, бидете сигурни да се одржи рамнотежата, прави телото и рацете во почетната положба. Одредување на позиција, тоа е можно да расте полека, постепено се движат во напад на десната нога. Со цел да се обезбеди дека овие вежби за бутовите (истото движења, но нападите се вршат наизменично на левата или десната нога напред), мора да ги повтори 9-10 пати на секоја нога.