На повеќето едноставни вежби за рамен стомак

Кој меѓу нас не сонуваат за рамен стомак и тенки половината. Во сонот, а ние може да се види како тие дополнителни брчки исчезнуваат, а ќе може да носат отворени теми и ја покажат својата прес. Но, рамен стомак - ова е само почеток. Вежби за рамен стомак значи се врши за сите стомачни мускули. На главната површината на стомакот rectus е рамен, која е поделена во квадрати ленти на сврзното ткиво. На секоја страна од него се obliques, rectus кои помагаат да се направи на телото може да се заврти на страна.

Бидејќи мускулите колку што е три, а потоа се пумпа до печатот и да се направи рамен стомак ви треба сет на вежби. Секоја вежба се однесува или на дното или на врвот на мускулот rectus. Има дури и формула: кога ќе го подигнете нозете (колената), а потоа притиснете го долниот работа ако лифт телото, таа работи дното на печатот. Кос апс вежби за товарот што дијагонала движење на трупот и нозете. За нормална товари мора да се справи со три пати неделно, за најмалку 30 минути. Меѓутоа, ако таков товари не помогне, тогаш треба да се зголеми на 4-5 пати неделно, за 45 минути. Исто така, треба да се има на ум дека на вежби за рамен стомак нема да помогне без диета.

Важен правило: секоја вежба за стомакот да се направи како што издишување. Инспираторниот резерва на воздухот во белите дробови го попречува правилното виткање на торзото. Неопходно е да се следат на половината. Кога се прават вежби чувствуваат болка или непријатност назад, ќе треба да го замени со друг сличен. Ако следниот ден после училиште немаше болка, тогаш тоа е знак за сериозни проблеми со него. Еве возот, игнорирањето на болка, може да не мора да одат на лекар. Тоа е исто така многу важно правило. Со бројот на вежби: да се избере за вежби за горниот и долниот области на печатот и на страна (коса) на мускулите. Дали три сета од 15-20 повторувања. Ако ова е многу за вас, не помалку, но најмалку 10 повторувања не може да се направи, нема да биде од било каква употреба.

Предложени вежби за рамен стомак:

Извртување (притиснете горните мускули). Лежи на подот, свиткајте ги колената и долниот дел на нозете се постават на клупата, рацете прекрстени. Полека подигнете главата на подот и горниот дел од грбот. Видете што ви треба во таванот и не се постигне на вратот и градите, виткање твоите торзо. Целосно не треба да се седне, и само надвор од подот како што можете да и се врати на стартната позиција, имајќи ја главата на тежината.

Обратно пресврт (ab дното). Легнете на подот, рацете испружени по должината на стеблото. Свиткани колена, се крене и да се одржи на малку тежина. Стегнете вашите стомачни мускули и повлечете ги колената до градите, укинување на карлицата. Нозете треба секогаш да се свиткани под агол од 90 степени.

Дијагонала пресврт (за мускулите коси). Овие вежби за бутовите и стомакот се особено ефективни за сите стомачни мускули и колковите. Лежи на подот, свиткајте ги колената и место нозете на подот, рацете зад главата. Подигнете ја главата и рамениците, па повлечете го левото рамо кон десниот колк. На врвот замрзнување и да се врати во првобитната положба. Прво направи серија на повторувања во една насока, а потоа и другите, но тоа е можно да се наизменично помеѓу различни повторувања.

Страна скокање (за коси мускули). Лежи на подот на негова страна, се потпреме лактовите свиткана рака на подот. Другата рака се продолжува заедно со телото. Неопходно е да се подигне високо како е можно на сметка на стомачните мускули на телото, без привлекување на било рака или нога. На врвот ќе треба да останат и да брои до пет, а потоа полека се врати на стартната позиција.

Многу добро, исто така, им помогне на вежби за рамен стомак со топката. Денес постојат повеќе од десетина вежби и цели комплекси, кој ќе им помогне да се ослободи од несаканите наборите на половината и се постигне идеална форма на стомакот.