Дали сакате да се прошири на обуката? Што може да се замени за обука на неблагодарна работа?

Ако се соочуваат со вистината, обука на неблагодарна работа е малку веројатно да ви предизвика наплив на ентузијазам. Можете сила сами да одат во теретана (под услов неблагодарна работа не е инсталиран во домашни услови), се стави на тренерки, патики конци и ненамерно надвор од вратата. Очигледно, на неблагодарна работа е листа на работи кои што се во контакт во текот на голема спроведување на сила на волјата. Ние имаме добри вести за вас! Можете да ги замени вообичаените обука на повеќе интересни видови на физичка активност.

Висок интензитет интервал на обука

Нашата прва препорака е погодна за оние кои се подготвени да се подигне спортот до еден степен. Висок интензитет интервал обука - тоа е она што ви треба! Оваа активност се прави на вашето тело да се работи со максимална ефикасност во текот на кратки периоди, менувајќи се со ниско оптоварување. Овие кратки рафали на активност прави да се поставени речиси 100 проценти. Така, во области на низок интензитет на срцето ќе се намали до 70 отсто од максимум. Имајте на ум дека должината на периодите се разликуваат во зависност од вашата физичка кондиција. Трчање задржи истото темпо, и вежбање може да се досадува брзо. Интервал на обука ќе се прошири вашите активности.

Plyometrics

Скокни обука - ова е уште еден одличен алтернатива на неблагодарна работа. Тие може значително да ја зголеми вашата сила, брзина и издржливост. Plyometric вежби вклучуваат многу експлозивна движења (на пример, скокање сквотот), и веќе долго време се користи како стартер за професионални спортисти. срцето ќе ви се заблагодарам за овој вид на товар. Па, висок интензитет обука ќе ви овозможи ефикасно да се горат мастите во релативно краток временски период.

скокање со јаже

Ако сакате да се прошири вашето кардио и изберете за себе сет на вежби, не можете да направите без скокање јаже. Може да се стави еден скокнеш јаже во една кеса и го насекаде во моментот кога ќе издвоите слободен момент. Скокање јаже е исто така многу ефикасна за да согорува калории. Само 20 минути на подрипнувајќи седница на ефикасноста на оптоварување може да се поистовети со 45-минутно кардио тренинг среден интензитет. Овие забавно вежбање ја зголемува телесната издржливост, координација Uluchay.

пешачење

Во тој случај, ако сте љубител на одење во свеж воздух, вие сте добро да се обучуваат вашето срце. Тешка на нерамен терен тера телото да работат посилно. Откако ќе додадете малку на брзината и зголемување на растојанието, срцето стапка поблиска до онаа на добар кардио. Пешачење има врз луѓето и корисни психолошки ефект. Да се задржи вашиот мозок во постојана работа во моментот кога тој избира најдобар начин да се оди напред. Исто така, обучува координација и издржливост.

пливање

Ако имате можност да се плива во река, море или базен, го користат за да се прошири нивната обука. Еве уште еден тип на активност, која никогаш нема да е здодевно. За време на патувањето секој мускул во вашето тело време. Ова е овозможено преку надминување на отпорот на водата.

Ако се зголеми должината и интензитетот на пливање, можете да добиете на најдобар начин да се ослободи од вишокот тежина. Со целосно вклучување на мускулите се зголемува работата на срцето, што придонесува за сила и издржливост. Тоа е убав бонус: зглобовите на нозете не носат како кога работи.

веслање

веслање класи се со низок интензитет вежбање што согорува калории и. Дали сте добра работа преку главната мускулите на нозете, без оштетување на зглобовите. Ако не може да се изнајми пловило, тоа не е важно. Фитнес центри се опремени со симулатори симулира веслање. Во прилог на нозе, тие се обучуваат на мускулите на торзото, задникот и долниот дел на грбот.

јога

Дури и ако се направи првите чекори во јога, што го знам за сите бенефиции на јога пракса за здравјето. Овие вежби се зголеми флексибилноста и намалување на нивото на стрес. И покрај фактот дека обуката се одвива со низок интензитет, може да се извлече од нив максимална корист.

Користете јога претставуваат како загревање пред главниот Сет karditrenirovok. Но комплексна не поздрав, која вклучува неколку позиции, треба да се следи во секвенцијален ред, е самата трошоците за енергија. Ова ќе ви помогне да тон и зајакнување на мускулите и подобрување на флексибилноста на целото тело.