Монтажни тегови стои: Водач техника вежби, корисни совети

Подигање од одгледување во рацете на страните им дава максимално оптоварување на deltoids. Нивната обука Ви овозможува да визуелно се прошири на рамениците и да се направи слика повеќе спортски. Дозволете ни да дознаете како да се изврши правилно тегови жици во рака додека стои.

Кои мускули се користат за време на тренингот?

Вмрежувањето тегови го дозволуваат просечната оптоварување и пред делта на рамениот појас. Во мала мера со активен заби, трапез мускулите, задниот делта.

Ефикасноста на транспорт на горенаведените области, е зголемен за вршење на дополнителна обука со мрена. Поправи резултат овозможува ожичување тегови стои на падина.

Овие часови се обезбеди можност да учат квалитативно рамениот појас спортисти од двата пола, брзо да се зголеми мускулната маса почетници. Постигнување на овие цели може да биде со различна тежина на тегови.

Жените како обука овозможуваат да се формираат затегнатата фигура. Сепак, на поубавиот пол не е препорачливо да се работи со голема тежина, бидејќи Претерувањето може да се направи на горниот дел од телото е премногу голем, слична на машки.

техника вежби

страна жици со тегови во рака стои е како што следува:

1. Се претпоставува почетна позиција, во која се наоѓа на нозете рамо ширина.
2. Заробени на тегови, а потоа се исправи домување телото.
3. Дланките се свртени едни кон други. Лактот се извршува најмалку пати, што е фиксна во статична позиција. Рече зафат не мора да се промени во текот на обуката.
4. Се врши длабок здив и задржете го здивот. Уште пораст се врши од страна, разредена во рака.
5. Гира доведе до рамо ниво, проследено со издишувањето.
6. На крајот на раката надолу, и доби својата почетна позиција.

Горенаведените секвенца од активности треба да се повторува без грчи и одложувања. Во овој случај треба да се умерени. Кревање тегови на ниво на рамениот појас е потребно да се изврши, потпирајќи се единствено на затегнати делтоидниот мускул.

тегови жици стои во наклонот

Поднесени вежба е задолжително за создавање на атрактивна рамениот појас. имплементација на истата може само дополнително пумпа зрак задните deltoids.

Добивање на тренингот, што треба да се навалите на телото напред со формирањето на агол од 90 ^о. Фаќањето гира, ќе се стави вашите раце пред него. Како и во претходниот случај, ногата треба да биде малку свиткана во лактот. Понатаму може да се започне кревање тегови стои во навалена работа до врвот на рамениот појас.

Вреди да се напомене дека во оваа вежба е доста тешко да се постигнат видливи резултати, бидејќи наклонот на значителен удел товар паѓа на вашата назад мускули. За да се олесни задачата и максимално оптоварување целната површина, по добивањето на стартната позиција на главата е доволно за да се закопа било вертикална површина.

корисни совети

Постојат голем број на практични совети, фокусирајќи се на тоа, може да се подобри резултати на обуката:

1. Употреба на тегови кои се со прекумерна тежина, не дозволуваат да работат, додека одржување на совршена техника. На прекумерно оптоварување природно предизвика екстремитетите непотребно да се наведнуваат на колена. Оваа грешка ќе доведе до повреда на потребните амплитудата на движење. Затоа, почетник спортист првично препорача да се впуштат во употреба на светлината тегови.
2. Приоритет внимание се препорачува да се плати за дишење за време на вежбање. на негово времено одложување е од исклучително значење, како што им овозможува да се задржи на рамнотежа.
3. тегови жици стои бара напон и зацрвстувањето на телото. При вршење на вежби треба да се избегне лулка телото и отстапување од номиналната вертикалната оска. Целиот товар треба да падне на рамо зглобовите. Неискористени мускулите мора да се остави во фиксна, неподвижна позиција.
4. Дланка со тегови мора да се одвива исклучиво преку страни. Напрегање на мускулите на градите или на грбот, спортист автоматски ја намалува ефикасноста на тренингот. Со овој пристап кон организирање на активности за постигнување на посакуваните резултати треба многу повеќе време. Во исто време, непочитување на соодветна техника предлага изборот премногу тежина.

во заклучок

Значи ние погледна како да се изврши инсталации на рацете со тегови стои во место и навалување домување во исправена положба. Конечно вреди да се напомене дека само мускулите делтоидната на рамениот појас се добро адаптирани на товари. Затоа, за да се подобри ефикасноста на обука, мора редовно доволно да се прибегне кон зголемување на телесната тежина со тегови.