Газ како орев. Како да се изгради glutes?

Круг и затегнат задник - е сон на повеќето девојки. Некои се дава супериорност по природа, и метаболизмот е таква што може да се јаде слатки во текот на ноќта и се уште имаат страшно форма на задникот, не се шири и не додадете на тома. Но, таквите единици, главно девојки треба да работат долго и тешко на вашето тело да фасцинира луѓето атрактивни форми. Денес ние ќе се занимава со свештеник како орев. Секој од нас може да си дозволи таков надуени или физиолошки карактеристики, исто така, треба да бидат земени во предвид? И она што техника ќе даде најмногу резултати?

Дали сите да им се даде на сопствениците на бразилски задник

Ова е прилично сложено прашање, особено поради тоа што е најдобар изговор за shirking од нашите активности во салата. Зошто тортура себе уште ми е коска широк, карличната структура е, наследноста, а ти си седат пред телевизор со чувство на остварување и задник како орев, постои само неостварлив сон. Всушност, обликот на задникот на сите различни, тренерот на искусни можат да помогнат да се поправи ситуацијата многу добро. Индивидуален пристап и редовно вежбање ќе го направите трик. И покрај тен и возраста на задникот почне да се менува брзо, и како резултат на тоа ќе бидете сигурни дека да се појави како орев.

Зошто рок газ

Всушност, многу од вас може да побара, зошто јас треба да се појави како орев? Да уживаат очите на мажите? Не само што: во надуени задникот имаат многу предности, а сега се зборува за нив. Кога gluteus maximus е во добра форма, тоа е многу полесно да се задржи на вашиот држење на телото. Тоа е затоа што овој мускул исправа и поправки на телото. Покрај тоа, свештениците, како орев (фото ние ќе им даде подолу) да ви помогне да игра спорт. Оваа голема група на мускули те прави посилен, и секоја активна игра ќе биде лесно за вас забава. Развиените gluteus го намалува ризикот од болки во грбот и долниот дел на грбот.

основните правила

Првото нешто да се запамети е дека нашето тело - еден организам, па физички развој треба да биде сеопфатна. Ако работат надвор сите мускулни групи - на тело изгледа повеќе хармоничен. Ако сакате да се работи само во текот на мускулите глутеалната, тогаш не заборавајте да се направи првиот загревање за да се подготват мускулите на товарот. Ако немате пари и време во теретана и личен тренер, тоа е можно да се направи дома, преземени инструкции видео со професионални фитнес тренери.

А малку повеќе трпение и да се движи кон главната тема: свештеникот како орев. Како да се направи тоа, ќе се разгледа што е можно подетално. Но, имаше уште едно важно правило дека мора да се почитуваат. Тоа е правилна исхрана. Комбинација на спорт и урамнотежена исхрана треба да биде основа на вашиот живот. Избегнувајте брза храна и да се откаже лоши навики. Основата на храна треба да биде свежо овошје и зеленчук, цели зрна и житарици, месо и риба. Како резултат на тоа, ќе добиете резултат, кој ќе може само да сонуваат. Тоа не е само убава задникот, но исто така и нежен изглед, благосостојба, спиење нормализација, подобрување на општата состојба.

мал тест

Ако се размислува за тоа како да се пумпа до газот како орев, тогаш не сте задоволни со нивниот облик. Но, тоа може да се должи на различни фактори. Жените имаат тенденција да се претера нивните недостатоци, и екстра килограм тежина веќе се смета за трагедијата, наоѓајќи во нивните масти збира, дури и ако сите други мисли дека се совршени. Потрошете малку тест. Земе обичен молив и го стави во пати под задникот. Ако молив е одложен, а потоа газот бара да се разработи. Слично на тоа, може да се провери и градите. Сега тоа е императив да се разгледа голем сет на вежби, од која било технологија, перформанси нарушување намалува нејзината ефикасност, па дури и да работат сосема различни групи мускули.

Продолжете со вежби

Значи ние се постави за цел да на пролет (роденден, свадба) имавме свештеник како орев. Надува тоа само може да биде тешко да прават физички вежби, бидејќи во спротивно најсилниот мускул останува да се разработи. Фокусирајќи се на тоа, не заборавајте дека стресот на кои е изложен, треба да продолжи да се зголемува. Ова може да се направи на два начина. Во прво треба да се зголеми тежината во секунда, додека под оптоварување. Мускули растат и се развиваат само во случај кога тие имаат постојано да се прилагодат на нови стимули. Запомнете дека, сепак, дека за да се постигне три-димензионални конвексен може само велосипедизам и други групи на мускули: квадрицепсите, врати и притиснете. Значи се убави задникот "местенка" на врвот и на дното.

Започнуваме со класици

Што вежби доаѓаат во вашиот ум кога ќе го слушнете фразата "поп, како орев?" Како да се пумпа до газот, ние ќе треба да се зборува во повеќе детали. Значи, се разбира, тоа сквотови. Се чини едноставна, но постојат некои нијанси кои треба да се знае и да ги следат. Прво на сите, да заборавите за сите poluprisedany опции. На премиерот на задникот, потребно е да седат во целосен опсег. Не се мрзливи, се чува грбот исправен, се разредува колената, дишам носот кога ќе се седне и да се издишува устата, кога ќе станам. Вкупниот амплитуда, а потоа седат на техниката на "хит на подот". Тоа е, вежбање не е лесно, но тоа функционира совршено. Изведување на три сета, најмалку 20 пати. Многу добар користење на бар, ова ќе се зголеми ефикасноста.

варијабилност сквотови

Откако ќе почнат да се лесно да ги извршувате сите приоди и се чувствуваат дека постои друга сила во нешто, одете на алтернативни пристапи. Сквотови со затворени нозе совршено затегнете тетивата и ако со нозете раширени и распуштање на чорапи, ќе се вежба сумо, која работи одлично на внатрешната страна на бутот. Изведување на сквотови не помалку од 10 пати, во неколку пристапи. Па ќе заврши циклусот и сквотови не само што ќе добиете одличен свештеник, но, исто така, убава форма колковите, која ќе ја истакне совршенството задникот.

lunges

Ако би сакале да се во свештеник како орев, вежбата наречена "сквотови со ножици" се вашите најдобри пријатели. Да ги изврши правилно, треба да се научат неколку работи. Неопходно е да се оди длабоко во себе и да се направи добар чекор. Имајте на коленото во позиција строго скок формира прав агол. Мора да се изврши минимум 3 пристапи за 10 пати. Повторно, кога ќе ја совладале оваа вежба, тоа е можно да се имплементира со мрена или тегови, како и да додадете на лулашки подава. Сквотирање на левата нога, а во пораст правење на вистинскиот потег.

Giperekzistentsiya

Оваа вежба е легендарен, не само што е многу корисно, но исто така убави. Во салата на животната средина, може да го направи на посебен симулатор, или потпирајќи се врз коза. Дома - само лежи на подот, и нема да се влоши. Во првиот олицетворение, заклучување нозете (соодветен партнер што ги имаат или било мебел дома). Сега следи прозорци на багажникот со рацете прекрстени зад главата. Три сета од 10 пати. Втората опција - да се најде, за она што се држиме за раце и да се подигне вашите нозе. Може да се комбинираат и вежбање и се добива класичен "брод".

Закат на платформа

Ние сите знаеме колку корисни одење нагоре по скалите. Ако немате желба да го напушти станот и да се кандидира околу на подовите, тоа е корисно за вас е вежба. Во салата има посебна платформа која е прилагодлив во височина. Во исто време, на повисоко теренот, толку е поголема оптоварување на задникот. Куќи може да се, исто така, се обидуваат да се најде соодветен клупата за изградба на платформа од старо материјали или употреба на мебел елементи. Тоа е важно да се задржи вашиот грб. Вие може да се врши со тегови или мрена. Три сета од 10-15 пати.

Махи нозе

Fantasticheski едноставна и ефективна вежба. Земете еден стол и го држи грбот, направи Махи. 10-20 пати напред и назад, лево и десно. Не треба да се свртат премногу брзо, напротив, побавно работа преку секоја лулашка, толку подобро ќе се чувствувате како делата на мускулите. Заврши на тренингот е многу добра едноставна, но многу добра вежба. Легнете на грб, нозете свиткани во колената. Сега ги собереш на високо како е можно газ, а потоа натопи. Не заборавајте да се водат на мускулите на задникот како е можно. Прв настапи 20 пати и постепено се достигне 100.

Изведување на овие вежби, 2-3 пати неделно, за дваесет до триесет минути. Како резултат на тоа, во еден месец ќе видите колку се променило поп, заоблени и затегнати. Што е најважно - не се фрлаат за обука, и како резултат на тоа ќе има најубавиот задник - како орев.