Како да се изгради на прес за 8 минути. Вежби и совети

Атлетик и тон тело - сон на многумина, но значајна пречка за речиси секој еден од нив е моќта на волјата, која понекогаш недостигаат. Ние не ќе тврдат дека за да се постигне рамен стомак со коцки всушност може да биде без вежбање, но краток вежбање дневно ќе ви помогнат значително да ја трансформира својата фигура. Значи, ние учиме како да се пумпа до печатот за 8 минути.

Првично, ние се напомене дека во времето на напонот е потребно да дишат воздух, а на одмор - дишам.

Да се донесе во тонот на директна стомачни мускули, легнете на грб, рацете зад главата собра и го свитка нозете во колената, стави вашиот потпетици на подот. Следна полека се повлече колената и лактите едни кон други, половината не се откине од подот. Повторете 8 пати.

Во насока на зајакнување на т.н. пониски прес ви треба хоризонтална шипка или вертикална скала. Тука, сè е лесно - повлекување на колената до градите во позиција бесење. Комплицирани вежбање - кревање на нозете, без виткање под агол од 90 степени. Повторете 10 пати.

Слична оптоварување, како и во претходната вежба, може да се постигне во лежечка положба. За таа цел неопходно е да се подигне директно нозете додека до 90 степени агол, а потоа се спушта назад на подот. На побавно темпо, поефективна. Повторете ја вежбата 10 пати.

Извртување. Легнете на подот, свиткајте ги нозете, ставете петиците на подот и го стави рацете зад главата. Полека се подигне вашиот лопати главата и рамото, гледајќи нагоре, а не на вашите нозе. Издишување додека дигање и дишам кога намалување. Во секој случај, не се ослободи вашиот долниот дел на грбот од подот. Повторете 20 пати.

Сметаме понатаму како да се пумпа до медиумите за 8 минути. Не заборавајте за коси мускулите на стомакот.

Ние прифаќаме сите исти склони позиција, рацете стисната до задниот дел од главата, колената свиткани нозе се стави на подот на левата страна. Подигне домување (Не заборавајте дека половината е да се цврсто притиснати на подот), тоа не отстапува накосо. Повторете ја оваа вежба 20 пати. Потоа, вклучете нозете на другата страна и потоа да се извршат 20 лифтови.

Кога се размислува како да се пумпа до медиумите за 8 минути, оваа вежба не може да се изгуби од вид како "тркало". За неговото спроведување треба да лежи на грб, нозете свиткани во колената и лифт, така што листовите се паралелни на подот. Следно, вршење на движење, ако педалата велосипед. Не се повлече колената до градите и да се обидат колку што е можно да потрае.

Следната вежба која им помага на решавање на проблемот за тоа како да се пумпа до медиумите за 8 минути е нормално истегнување. Никогаш не заборавајте да се релаксираат мускулите по тренингот. Можеме да кажеме дека ова е најстариот пријатно фаза - легнете на грб, се водат вашите раце и нозе да се формира една линија. Повлечете рацете подалеку, релаксирачки печатот.

Да се вежба за губење на тежината донесе резултати, треба да се направи најмногу "даде сè" во обуката. Ако потоа имате многу енергија, тоа значи дека сте работеле лошо.

Ако сакате да се пумпа до печатот брзо, не заборавајте за исхрана. Тоа не е неопходно да се забавува со надеж дека, да дознаете повеќе, ќе бидете сигурни дека за да се компензира несовршеноста на исхрана. Верувај ми, дури и ако вашиот класи ќе трае еден час, тежината ќе падне многу бавно, а посакувана рамен стомак можете да го направите и да видиме. Затоа, за да се исклучи од вашата исхрана слатки, сосови, пржени, пушеле и премногу мрсна храна. Бухти и сендвичи, исто така, треба да се заборави. Сето ова е депониран првенствено на стомакот, и ако добиете овој дел од телото е главниот проблем област (на пример, кога бројката на "Apple" тип), потребно е да ремонт целосно системот за снабдување со електрична енергија.