Стапки се зголеми во менгеме. Совети и трикови

стапки се зголеми во менгеме - една од најпознатите исцрпувачки вежби за стомачни мускули. Сепак, ваквите студии се многу ефикасни во работа преку печатот. Особено моќна, тие влијаат на долниот коцки. Ако се направи правилно, можете да "podshlifovat" и горниот блокови на печатот. Оваа вежба може да донесе придобивки на спортистите да игра фудбал, гимнастика, карате, акробатика, во целина, овие спортови, каде што треба истовремено флексија на 'рбетот и колкот.

опрема

1. Подигање на нозете во менгеме на бар е како што следува: треба да се сфати што значи зафат. Нозете виси слободно, не ја допира подот. Ако зафат е слаб, потребно е да ги искористат предностите на специјални ремени поддршка.
2. назад малку се наведнуваат на половината, рацете и нозете треба да биде исправен.
3. Земете здив, да потрае малку задните нозе и силно непредвидлива за укинување на нив повисоки. Препорачливо е да ги задржиме да се исправи. Меѓутоа, ако немате сила за таков перформанси, може да малку се наведнуваат на колена. Важно е дека аголот на кој тие се свиткани, остана непроменета до крајот на изведбата на целиот сет.
4. нозе, тоа е императив да се подигне над половината. На највисоката точка на потребата да се обиде да задржи неколку секунди, во голема мера се протегаат со печатот. тогаш може да се полека и без намалување на нозете надолу.
5. По пауза момент, повторете ја вежбата повторно.

Совети и трикови

1. Лесно "мамење" на почетокот на вежбата "Подигнување на нозе во менгеме" не влијаат на работата на новинарите. Во првата фаза на мускулите на бутовите се вклучени. Во средината на стомачните мускули и на финалната работа.
2. На нозете се издигнати над поголемо оптоварување на печатот. Дали лифтови ногата во менгеме, пожелно е да се изврши така што на аголот меѓу торзото и бутовите е минимална. Соодветно извршување на вежбање ја зголемува ефектот на обука во пати.
3. Тоа е важно да се подигне на карлицата правилно. секако, треба да ги исполни за да се постигнат максимални резултати во кревање нозе Визе, во голема мера се протегаат на печатот. По нога достигнува висина на половината, треба да поднесе силна карлицата нагоре.
4. Не користите дополнителни тежини при извршување на оваа вежба. Тежината на нозете, како и тежината на обувки спортист - изобилуваат со товар. Сепак, спортисти се обучени тежина понекогаш се користи во форма во сендвич меѓу тегови на нозете или посебни нараквици. Прекумерна употреба на непотребни дополнителна тежина не е потребно - можете да добиете хернија.
5. Неопходно е да се дише правилно за време на вежбање: дигање на нозете нагоре, што треба да го дишат воздухот, ги намалува надолу - со сила да дише.
6. За оние кои не може да се задржи нивната тежина во менгеме, можете да го користите специјално сошиена ремени.

7. Направете нозе се зголеми во менгеме може да се специјално опремени машини, кои се достапни во спортски сали. Опција вежба ќе се олесни симулатор кој врши надградби на лактите.

Редовното вежбање, правилна изведување на вежбите и, се разбира, упорност, работат на себе, секако, ќе им даде прекрасен резултат!