UPS-от на прстите додека стои: карактеристики и технологија на вежбата

На телото изгледаше вклопуваат, важно е да ги обучи не само на торзото, бутовите и рацете, но не заборавајте за вашиот потколениците. За таа цел, развиени вежби во која акцентот е на телињата. За повеќето ефикасно товарење, дозволувајќи им на пумпа главата од прозорци на прстите додека стои. Има и други техники, тренинг долниот дел на нозете.

Во извршувањето на таквите вежби во физичко образование, секој се стреми неговата цел - некој се обидува да се пумпа до на теле мускули, додека други се планира да се губат телесната тежина во овие области. Како што сите се постигне токму тие резултати за кои се вклучени, и каков вид на оптоварување ќе доведе до целта? Ова прашање ќе се дискутира подолу.

Особено на теле мускули

Вообичаено, на долниот дел на ногата на нивниот развој мора да се задржи чекор со бицепс. Единственоста на оваа мускулна група е нивната способност да брзо закрепнување. Покрај тоа, јајца се многу силни и способни за работа, како карактеристики ви овозможи да се носат товари со различна тежина. Но, во ова лежи тежина: поради својата издржливост, оваа мускулна група се смета за најголем "тесни" за развој. Да се направи на долниот дел на ногата построги, па дури и надуени, мораме да бидеме упорни.

Важноста на загревање

Првото нешто што треба да научат како да се изгради мускулите на листот, но за да не се наштети на нивното здравје. За безбедноста обука пред секоја класа треба вршење на тренингот. Оваа едноставна процедура ќе се зголеми протокот на крв, зголемување на еластичноста на лигаментите, и да се зголеми производството на синовијалната течност, кој делува како лубрикант за зглобовите. Во овој случај може да послужи како загревање вежби за истегнување. Обучени мускулите потоа се опорави побрзо после вежбање.

неколку препораки

Ако се само на почетокот да го направите вежби во физичко образование, вежба мускулите на нозете, тогаш овие совети се релевантни.

• Давање на товар на теле, пожелно е не повеќе од еднаш неделно, а тоа обично е доволно. Исто така, новите подобро да се фокусира на два основни вежби, и само по се препорачува да се започне изолирање. на теле мускули се на штрек и прозорци стои база.
• Мускулите на нозете доволно брзо за да се прилагодат на стрес, кој е зошто најдобра вежба од страна на разни техники, како што се негативни, supersets, и други.
• Телињата почнуваат да се одговори на обука само за 13-15 повторувања, додека бутовите бара само 8-10.

техника вежби

Ако сте во потрага да се пумпа до мускулите на нозете, најлесен начин е да се спроведе во салата, каде што има посебна опрема за вежбање. Вршење на надградби на прстите додека стои, ќе мора да се придржуваат на веќе докажана технологија.

1. Се приближува од машина, нозете на платформата се поставени така што пета и средината на нога "виси". Меѓу нив треба да биде на растојание не повеќе од рамо ширина распаѓа. Чорапи може да се прошири малку на страна, ако удобен, оставете ги паралелно едни со други. Грбот и нозете треба да се прави, и рамената - остатокот на ролки на симулатор.
2. Вежбата започнува со слегнување на петиците на најниско можно ниво.
3. Кога ќе го вдишуваат одложување здив, и во тој момент ние се добие веднаш, влечење на високо како е можно на глуждот. На врвот е мала пауза, а на теле мускули треба да се обидуваат.
4. Со издишување пета до оригиналот.
5. Направете го саканиот број на повторувања.

Нијанси кои мора да се смета

Кој се издига на чорапи стои се поефикасни, следниве аспекти треба да бидат земени во предвид во нивниот дизајн:

• За проучување на оваа група на мускули треба да се изврши од 3 до 5 групи, кои вклучуваат 15-20 повторувања.
• Се препорачува да се користи медиум тежина, затоа што ако преоптоварување себе, тоа ќе биде невозможно да се направи доволен број на повторувања, а тоа е токму ефективноста на вежбата зависи од нив. Но тежина нема да се вчита на мускулите колку што е потребно.
• Осигурајте се дека вашиот грб не се наведнуваат и рамената, колковите и потпетици се потпира на иста линија. "Нод" не е, исто така, главата треба да се. Сите движења се концентрирани во глуждот.
• Мускулите се поголем притисок ако амплитудата е на максимум. Ние мора да бараме да се намали на петиците на најниско можно ниво и се искачи на високо ниво.
• Тоа е важно да се следи правилно дишење, ако за него да се заборави на 'рбетот, ќе биде тешко да се одржи коригира.
• За да се спречи оштетување на тетивите, потребно е да се оди глатко, а потешките на оптоварување, повнимателни треба да биде надолу движење. Подигнување можат да бидат уште помоќни и остар, што е уште поважно, посилни вирус теле мускули.
• Направете мала пауза секој пат кога ќе се појави на највисоката точка. Оваа посета создава дополнителен стрес.
• Лебдеат на дното не е потребно, но тоа може да се направи, ако во исто време ќе бараат да се водат на мускулите. не треба да се застане на дното, ако ви се обучуваат со поголема тежина.

Вежба во седечка положба

Следните техника се смета, исто така, да биде основа и ви овозможува да ги обучи повеќе и soleus мускулите. Па вториот пат да се пумпа до телињата - тоа се крева на прстите на нозете додека седите. Првично, треба да се подготви еден бар на која треба да се стави нозете. Тоа треба да биде околу 5 или 7 сантиметри, но не и подолу. Исто така ќе треба висок бар и клупата, но тоа да одговара на вашата висина.

Во почетната позиција ќе си седи на клупата, прсти се на шанкот. Вашиот партнер ќе се стави на мрена на колената. Тоа мора да биде тешко да се смета дека тоа не е кул во главата. Почуствувај го водат на мускулите на листот под таа тежина.

Вршат надградбите на нивните прсти со тежина треба да се без проблеми и во исто време долниот дел од ногата треба да се затегнати. Дигање на пета до, држете движењето за момент. Оди надолу тивко, се чувствуваат како на теле мускули. На максимална тензија повторно пауза за една секунда и потоа се разбере тежината нагоре. Се стремиме да се реализира вежба, така што имаше чувство на печење во нозете. UPS-от се повтори потребниот број на пати за вас.

За време на вежбање е важно да се следат здив. Здивот е за намалување на и издишување - додека кревање тежина.

Наместо на бар може да вршат надградбите на прстите со тегови, но тие, исто така, треба да се држиме за раце. Покрај тоа, вежбање е погодна за вработување во одредена симулатор. Чорапи може да се организира на различни начини, дури и ако тие се погледне во внатрешноста, за разлика или се паралелни.

Ние сме дома

Не можејќи да ја посетите "лулка стол", можно е да се обучуваат во неговата соба. Да го направите ова, ќе разговараат за тоа како да се изгради мускулите на листот, без користење на спортска опрема. Прво треба да го замени бар, кој е ставен под чорапи, од друга предмет. Тоа може да биде успешна книга големина или дрвени трим кои лежат на балкон. Следно, избрани отпорни стол удобен големина и тежина на прачка, наместо. Како дополнителна тежина може да се користи големи шишиња вода или кутии полни со книги или алатки. Подигање на опрема за вежбање, не сте подготвени да се започне обука. Вршат надградбите на чорапи може да се седи на техника погоре.

Вршење на слаби нозе

Премногу тенки нозе на другите вежби можете да го додадете ја следната лекција која ќе ви помогне да се стекнат со потребните мускулна маса со вежбање дома.

Стои исправен и овенати рацете надолу, потребно е да се укине прсти, оставен да стои само на неговиот потпетици. Нежно пренос на тежина и да се на штрек. Потоа повторете го движењето само на една нога, а потоа другите. Оваа вежба се изведува за 15 пати за секој пристап. Значи направите три повторувања. Во рацете може да се земе тегови.

Намалување на телиња

Кои сакаат да се ослободат од големите блузи, можете да направите дома вежби за слабеење нозе. Ако еден сеопфатен пристап кон овој проблем, постепено се намалува обемот на телето, а телото ќе изгледа повеќе се вклопуваат. Важен услов е регуларноста на обука, што не е препорачливо да го прескокнете.

1. Скокање јаже е ефикасен начин да се повлече телиња и нозете целина. За вежбање, да скокне на двете нозе за 15 минути. По време скокање и понатаму прва на еден, а потоа на другата нога, дури и за пет минути.
2. Следно, ќе треба обичен стол со грбот дека тоа може да се потпре. Одење на пописот, во подножјето се наредени во паралела. Повлечете една нога напред, во обид колку што е можно да се повлече на чорап, а потоа направи остар замав назад. Системот се повторува за реваншот. Во текот на обуката потребно е да се фокусира на фактот дека телињата и понатаму е напната. околу четириесет повторувања се потребни за добар тренингот.
3. обично Оваа вежба се изведува балерина, а всушност тие се познати по снажен нозе. Подобро е да се преземат следните активности на ѕидот за да може полесно да се задржи својата рамнотежа. На задната страна рамен, лежи паралелно со рамениците на ногата. Почнат сквотот 20 пати. Подножјето треба да биде цврсто на подот. Во текот на следните 20 седат прозорци со колената свиткани нозе крена на нејзините прсти.
4. Ротација на глуждот. За вежбање да стане исправен. Со цел да не се меша со рака, тие го извадите ременот. Заклучоци и да се подигне една нога напред. Во воздухот, ние нацртајте круг со вашите прсти просечната големина од 20 пати. За секоја нога дизајниран три пристапи.

Како да се стави крај на тренингот

По завршувањето на вежба на телесната тежина телиња, важно е да се потрошат малку истегнување. Ова им помага на нападите во кои може да се врши на следниов начин. А длабоко чекор нога, дланка одмор на коленото, а остатокот зад нога треба да се чувствуваат се водат во вашиот теле. Во оваа држава, тоа е мал одлагање. Вратете се во првобитната положба, дејството се повторува за другата нога. Така може да се следат неколку чекори.

Исто така дом на вежби за нозете дозволи по обуката да се направи малку масажа потколениците. По дипломирањето на масажа на теле, одат на нивните едноставни триење на сува крпа. Оваа едноставна акција ќе се подобри протокот на крв, кои благотворно влијае на мускулното ткиво.

корисни совети

Во прилог на вежби, кои им овозможуваат да се направи на обемот на телиња помалку и да го послуша гласот, кој обезбеди искусни спортисти.

• Ако вежба во опремени соби, а во исто време имаат за цел за повеќе тенок и се вклопуваат нозе, тоа ќе биде подобро да не им даде голем товар. Overinflated телињата изгледаат обем.
• Сакал да се намали тибија во волумен, подобро да се обрне посебно внимание за да се протега своите. Како резултат на тоа се дава насоки како спорт како пилатес, гимнастика или јога.
• Аеробни вежби и скокање јаже, исто така, ќе помогне да се прилагоди на теле мускули.
• Домашна нога вежби губење на тежината ќе бидат поефикасни, ако исхраната контрола. Не мора да се впуштат во радикални промени во исхраната, но за да се прилагоди на нивните навики пожелно. Вие треба да се мисли преку менито на денот за да се направи тоа избалансиран и не дозволуваат себе си да се јаде во текот на ноќта.
• Главната правило - е да се бараат редовно и да ги набљудува соодветна техника за време на вежбање. По овој совет, за еден месец ќе забележите промени на подобро.