Линк до појас на долниот блок: Опис и опрема за вежбање

Линк лента на долниот блок е основна вежба. Тоа го активира многу мускулни групи. Во овој случај, целта е на latissimus dorsi. Помали групи претставени: пекторални мускули, бицепс, рамо, долниот дел на грбот мускули, квадрицепсите и хип екстензори и подлактицата.

Се верува дека оваа вежба е идеален за оние кои сакаат да се направи вашиот грб пошироко. Најефикасен еден за промена се смета да се вежба со користење на чаталестите рака, што овозможува да се задржи на четка паралелно едни со други. Од гледна точка на анатомија, остварувањето однесува на хоризонтални шипки вратоврска. Тоа се врши во седечка позиција и природата на движењето наликува веслање.

Сега ајде да ги одблизу со една вежба наречена тракција на лента на долниот блок.

обука

Оваа вежба бара исполнување на одредени услови:

• Висината на клупи или места мора да биде таква што на јаже кога прачка е паралелно со подот.
• Телото е во секој случај не треба да се лизга напред, што значи дека на нозе треба да биде удобно поддршка.
• Рачките може да биде или фиксиран на заедничка база и се одвоени едни од други.
• Како и да е, тоа што е пожелно кога дланки нафрли свртени еден кон друг.

Влеча на долниот единица на седница на ременот: Водач техника

Значи, прво што треба да седат на клупа и да земат оружје в рака. Потоа треба да ги повлече со него додека назад не се вертикална положба, со зачувување на природните свиткување во областа на сечила. Во овој случај, рацете мора да биде рамен. Ова е почетна позиција.

Сега треба да дишам, задржете го здивот и да почне желба:

1. Во првата фаза на движењето (по истиот пат) завршува кога лактот ќе биде во согласност со телото и на свиткување агол на лактот заеднички ќе биде блиску да се насочи.
2. Потоа рачката се протега малку поблиску до појас, така што лактите се врати надвор од телото. Тука почнува втората фаза.
3. Од оваа позиција, треба да ги преземе повеќето сериозно рамениците назад и обидете се да се движат Плешките. Посилните намалувањето лат ќе добиете во оваа фаза, поефикасно остварување ќе биде.
4. Тогаш ви треба брзо да издишување и да се врати на рачката на стартната позиција, одржување на грбот исправен и неподвижни.

Кога се работи со голема тежина може да се користи на карпален појаси.

Грешки и нијанси

Во извршувањето на оваа вежба, како удар на појасот на долниот блок, треба да бидете сигурни дека вашите колена се блиску до телото. Ако тие се поставени на страната, да не е добро тоа нема. Тоа е благодарение на лактите стисната до телото и повеќето што се назад плешка, оваа вежба овозможува добра оптоварување latissimus dorsi, или поточно, во долниот дел.

Ако се разредува лактите на страни, товарот ќе се префрли на горниот дел од грбот, греди средината trapezius мускули и ромбоидни мускули. Така, остварувањето едноставно нема да ги извршува своите главни задача.

Торзото, како што веќе рековме, мора да биде вертикално во текот на целото движење. Сепак, се е дозволено мали отстапувања на почетокот и на крајот на движење. Тие не треба да надминува 10 степени. Ограничена амплитуда багажникот е предизвикана од потребата за безбедносна мрежа од дното на повреди на 'рбетот.

Вежбањето може да се направи со директно бар, дланката ќе треба да се погледне надолу, а не едни со други. Ако бар одгледувалиштето, директна лактите на страна и нагоре, тоа ќе бидат вклучени во работата на средниот дел на мускулот trapezius, заден делтоидната и ромбоидни мускули.

Ако зрак е во средината на кривината, а краевите се вратија, тие, лактите покажувајќи надолу и на телото, може да се речиси целосно исклучени од работата на делта. Но, ако пратите вашите колена нагоре и кон надвор, делта ќе бидат вклучени во движењето е многу активен. И двете опции се добро натоварен со трапезоидна и ромбоидни мускулите.

Излегува дека силата на ремените на долниот дел на блокот на различни позиции на колена и со користење на различни греди овозможува прецизна контрола врз секој мускул во грбот: на лат, rhomboids, trapezius, круг, и, конечно, мускулите делтоидната рамо задните зрак.

заклучок

Како што може да се види, повлечете го долниот единица на појас со рака, или подобро кажано, рацете, и покрај неговата очигледна едноставност, има голем број на важни нијанси. Само со нив и да работат разбирање на соодветна техника, може да се постигне добри резултати. Алтернатива на оваа вежба е шипки свиткана на половината во стоечка позиција на падина. Во спортската литература често може да се најде на фразата "повлече долниот единица / прачка до појас", и покрај фактот дека овие вежби се слични на анатомска гледна точка, тие се многу различни едни од други во однос на технологијата.