Обука назад во салата: нафрли прачка до појас

Силен човек се карактеризира со широк рамената, силни раце и силна назад. Ако рацете често се занемарува во процесот на обуката, на задната страна понекогаш и понатаму е "надвор од многу". И тоа беше назад мускули прилагодите вашиот држење на телото и да даде впечаток на личност масивност спортистот. Што вежби може да се врши во салата за тренингот во грбот?

deadlift

Оваа вежба е донесена од множество на powerlifting. Моќ удар - еден од главните дисциплини на триатлон, што им овозможува да работат од 70 проценти на мускулите. За ефектот на оваа вежба е потребно бар со поголема тежина. Но, тоа во исто време за да се избегне назад повреди, треба да се строго се придржуваат до своите техника имплементација. И за тоа, прво треба да работат само со мала тежина и исклучиво под контрола на обучувачот.

Суштината на deadlift е едноставна - вие треба да ги собереш мршојадец стои на платформа, и стоеше со него. Тоа може да изгледа дека ефектот не е од таква обука. Но, ова едноставно движење се активира повеќе мускули отколку во било која друга вежба.

Кога станува збор за технологија, тоа е вреди да се напомене главниот аспект што треба да се сеќавам, тоа е deadlifts - директно назад. За поддршка и безбедност на долниот пршлени повеќето спортисти користат појас на тежината. И да се задржи многу на телесната тежина во својата рака во текот на целиот сет може да се користи гимнастички ремени.

Влеча прачка до појас во наклон

Оваа вежба, исто така може да се припише на категоријата на база преку кои разработени значаен дел од групи на мускули назад. Влеча прачка до појас во наклонот ќе им помогне на почетници и искусни спортисти да се зголеми износот на мускулната маса и подобрување на вашиот држење на телото.

Таа се развива следниве групи на грбот мускули: latissimus, големи, округли, бицепс, задниот дел на делтоидната, ромбоидни мускулите и "трапез".

Влеча стои прачка извршена на денот на обука врати по удар на енергија. Некои спортисти користите оваа вежба за да им даде облик на мускулите на грбот и работат надвор од помали групи за да им даде олеснување.

Најдобра опција за оваа вежба ќе биде задача да се изврши 3-4 сета од 10-13 повторувања. Во текот на еден пристап е потребно за одржување на истиот агол на наклон на торзото.

Како да го направите желби?

Размислете како да се изврши правилно втурнати прачка во падина. Техника е формирана од референтната позиција станува сличен на удар. Неопходно е да се до врвот на ширината на зафат и рамо вратот, грбот исправен, телото навалување напред под агол од околу 30 степени. Нозете треба да бидат свиткани во колената, и лопати - се развеле во рака. Раце во почетна позиција треба да биде точно нормално на подиум. На издишување, почнуваат да се исполнуваат желби. Лактите треба да се врши паралелно едни со други, да не ги фрлаат далеку. Кога на вратот е во краен случај нож појас што е можно поблиску, а потоа се намали бар на почетната позиција.

Она што е важно е да се запамети?

Влеча прачки на појас овозможува да го промените со акцент на оптоварување во зависност од она мускулна група треба некоја работа. Ова може да се постигне со промена на ширината на зафат и навалување на торзото.

Ако потрае вратот поширок од рамо ширина, амплитудата на движење ќе биде помал, а најмногу од сите на товарот во исто време се latissimus dorsi мускул. Ако прачки извлечете го ременот раководи со тесен зафат, а потоа повеќе да почнат да работат на вашиот бицепс, амплитудата на движење се зголемува.

Исто така е важно да се запамети дека постои уште една тајна, кој е полн со шипка на удар во наклонот - зафат може да биде напред и назад. Плус директно зафат е да се користи на горниот дел од latissimus dorsi на, и минус - учество во вршењето на мускулот trapezius.

Обратна зафат овозможува добар "изостри" на долниот дел од latissimus мускули, но некои од товарот го на бицепс.

Совети за влечење

Да се повлече прачка до појас донесе посакуваниот ефект, тоа е важно да се следат овие препораки искусни спортисти:

- да спроведуваат вежба без проблеми, без грчи.

- Користете гимнастички ремени за да се одржи на вратот во текот на свирката. Многумина тврдат дека недостатокот на ремени овозможува за зајакнување на мускулите на подлактицата. Ова е делумно точно. Но, да се постигне тоа, спортист ја губи пред очите на главната цел - да се развие мускулите на грбот. Подобро да се користи на ремени во влечење на подлактицата и обучуваат одделно.

- Чувајте ги вашите грбот исправен. Благодарение на оваа "навика", ќе бидете во можност да ги зачувате непроменети сите ѕвона и да се избегне долго "заминување" од процесот на обука, бидејќи на повреда.

- Стартувај удар треба да биде да појасот, а не да се гради. Инаку, оваа вежба ќе биде главниот товар паѓа врз deltoids и latissimus и други големи мускулни групи остануваат на маргините.

Многу спортисти имаат различни ставови за прачка на удар во наклонот на појасот. Некој тоа непотребно вежба во истиот комплекс со deadlifts смета, и некој ќе го пронајде практично решение за развој на мускулите на грбот. Покрај тоа, спортистите понекогаш турка комплицирана техника на влечење до појас, и висока потрошувачка на енергија, кога таа се извршува. Но, откако владее оваа вежба, ќе бидете во можност да се постигне уште подобри резултати во сила обука.