Загревање пред тренинг на домот за почетници

Здрав начин на живот - тоа е многу корисно за апсолутно сите луѓе, како што ви овозможува не само да изгледаат добро, но, исто така, се чувствуваат одлично. Затоа, секој треба да се размислува за фактот дека некои од своето време да го поминат на вежба која ќе ја зајакне вашите мускули, ви се ослободат од вишокот на масти, да се подобри функционирањето на срцето и другите органи. Меѓутоа, повеќето луѓе се најде изговор. Тие не се вклучени во спортот, од причина што одите на фитнес - тоа е скапо, неповолно, долго време, и така натаму. Сите крајот се враќаат од работа и не сакаат да имаат ништо друго освен одмор. Но, ова е погрешен начин, и да се најде време за малку вежбање е секогаш можно. И не мора снимен во салата, затоа што тоа е можно да се обучуваат и дома. Само тука треба да се биде многу внимателен, затоа што нема да има тренер кој ќе ви покаже на сите и да се објасни, и многу луѓе можат да се повреди по првата сесија. Главната причина - недостатокот на загревање. Но, за загревање - важен дел од обуката, тоа доведува да тон вашите мускули, се загрева и се протега нив, им овозможува на срцето да се прилагодат на зголемување на товарот. Во принцип, тоа е неверојатно корисна работа. И во овој напис ќе научите како да се погледне стандарден загревање пред тренингот дома.

превиткуваат

Загревање пред тренинг дома треба да се состои од збир на различни вежби, од кои секоја е потребно за вршење на краток временски период. На пример, се препорачува да се започне со pinholes напред од стоечка позиција. Што треба да се во редовни интервали за да се наведнуваат и допир на прстите подот помеѓу нозете рамо ширина, освен во. Се препорачува да направите оваа вежба за околу триесет секунди, а потоа ќе може веднаш да се продолжи кон следната. Како што видовме, на загревањето пред тренингот дома не значи долги интервали помеѓу вежби, како што секој од нив е направено многу брзо.

Подигање на колена

На следните триесет секунди, што ќе се состои од загревање пред вашиот тренингот дома, мора да вклучува лифтови колената на истиот стоечка позиција. Само што овој пат, нозете не треба да застане рамо ширина, освен, и заедно - тоа може да се добие добар водат на мускулите и да ги смири да се задржи рамнотежата, додека стои на една нога. Значи, да почне со подигање една нога, свиткување на коленото, а во исто време да ја сфати коленото со двете раце и да се поттикнат себе. Првично, ќе може да се чувствуваат непријатност, која ќе се одржи речиси веднаш. Ова значи дека вашите мускули не се подготвени за сериозна вежбање, но нивните тренингот да ги подготват. Промена на стапалото и повторете ја оваа постапка неколку пати. Загревање пред тренинг на куќата за девојки и тоа може да заврши. Момците исто така може да се обиде да го комплицира неговата задача, со користење на тегови.

Странични навалување

Загревање пред почеток на тренингот за мажи може да се разликува од она што се нуди на жените, бидејќи често луѓето од различен пол работат на различни мускулни групи и бараат различни оптоварување истите овие мускули за да ги топли. Но, вежба како целина ќе биде иста за нив, едноставно мажите, кога е можно, може да се комплицира самиот процес, но каде што не работат, употребата на дополнителна опрема, како што се тежина или тегови.

Но, тоа е време да се вратат директно на содржината на тренингот. Следната вежба ќе ве однесе на истиот триесет секунди, и тука треба да се навалите на страна без дигање на нозете од подот. Ова ви овозможува да се загрее на obliques. Комплицираат вежба може да биде како што следува: кога навалена странично за укинување на спротивната рака над главата, а што не еден, туку два еластичен навалување, пред да се врати на стартната позиција. И така тоа треба да биде загревање пред тренингот дома. Фото на разни спортски професионалци можат да ви помогне да се разбере, да се стремат кон и како да го направите вежби.

Кружни движења со рацете

Што друго е загревање пред тренингот дома? Започнете со загревање веќе помина, но се уште има голем број на вежби да ви помогне да се загрее вашите мускули пред вежбање. Сега дојде редот на рамената, кој исто така може да има големо оптоварување. За да ги каша, се што треба да направите кружни ротација на рацете напред и назад. Можете да го направите тоа во време или комплицира неговата задача со вртење на двете раце истовремено. Оваа вежба не треба да предизвика многу тешкотии, но тогаш ќе ви бидат благодарни за него, кога, по тешкиот товар на рамењата, тие ќе боли многу помалку. Загревање пред тренинг на куќата за девојки, исто така може да вклучува и вежби, како својата понуда да ги извршуваат дури на првачињата во физичко образование класи.

домување качува

Загревање пред тренинг на домот за почетници треба да бидете сигурни да се вклучат и вежби кои ќе се загрее на стомачните мускули, бидејќи тоа е многу важен мускулна група. Тие се вклучени во речиси сите повеќето вежби за обука, така што на прес-треба да се зајакне во прв план. Оваа вежба треба да ги исполни веќе за еден подолг временски период - околу две минути. Вие треба да легне на подот, се водат твоите нозе, а потоа подигнете го телото и да гледа во прстите на нозете. Таа ќе има мало влијание врз стомачните мускули. Ако не се чувствуваат никакви ефекти на вашите стомачни мускули, можете постепено може да го зголеми агол на телото на искачување. Сето тоа зависи од вашите индивидуални околности. Можете дури и може да се укине телото до агол од деведесет степени, а потоа се водат на прстите на нозете, ако сметаш дека сте способни за тоа.

Подигање на телото и на главата

Вежбата ќе биде слична на претходните, само што овој пат ќе мора да лежи на вашиот стомак и лифт во исто време и главата и рамената и една нога. Изведување на оваа вежба треба да биде помал од претходниот. Идеално време ќе биде околу шеесет секунди. Ако мислите дека една нога не е доволно, можете истовремено да се подигне и веднаш и да ги приведат во воздух за што е можно подолго. Потоа можете да почнете да се одржи рацете на страните, или дури и да ги стави зад вашата глава, но не претерувајте. Се сеќавам ова е тренингот, а не на тренингот, и вашата задача е да се развие мускулите, туку само нивните мачкам.

лифт нога

Следната вежба, исто така, ќе треба да се спроведе за една минута, а исто така и од склони позиција. Само што овој пат ќе треба да лежи на својата страна, поставување на една рака под главата за да го задржи во воздух. Суштината на вежбата е да се подигне една нога, ја притвори во воздухот и ги спушти назад. Дали ова за триесет секунди, а потоа се претвори во текот на другата страна, да ги преземе слична позиција и укинување на другата нога веќе.

pushups

Уште една вежба која ќе ви помогне како да се водат и да се загрее мускули во вашето тело - тоа е склекови. Само треба да се потсетиме уште еднаш дека се додека вие не се вклучени во полноправно вежбање, но само kneads. Затоа, се ограничи на една минута, не брзајте и не претерувајте. Земете позиција која ќе биде најзгодно и направи склекови во слободна темпо. Оваа вежба делува директно на неколку мускулни групи, од кои претходно сте ги замеси, така што не постои опасност дека ќе направите за да ги преголем товар.

Завршување на обуката - кардио

Последниот и последната фаза од вежбата ќе биде малку поинаков од претходните. Сè што е направено порано вежби се дизајнирани за да се осигура дека вашите мускули се загрее, загревање, се протегала како што треба, тогаш може да се водат без опасност од оштетување на истегнување или кинење. Но тоа не е сите, што е за загревање. Како што споменавме порано, за време на извршувањето на голем тешки вежби товар влијае не само на вашите мускули, но, исто така, срцето (кој исто така е мускул). Но, да се водат од конвенционалните значи дека не се, па ќе мора да се прибегне кон посебна тренинг сесија пред кој е кардио конзоли. Нејзината суштина е благо зголемување на оптоварувањето на срцето, така што таа е подготвена за тешки вежби кои ви се случува да се изврши. Kardiorazminka е многу едноставна: ќе има околу три минути за да се изврши наизменично трчање во место и скокање. Оваа комбинација ќе ви даде посакуваниот резултат, а во текот на обуката дека нема да се соочуваат со проблеми со срцето, гушење, се чувствуваат болка во градите во неговата земја, и така натаму.