Напред салто: техника перформанси, обука

Машина за сушење е едноставен акробатски елемент, кој се практикува во различни индустрии. Многу популарна напред ролна - обука на оваа активност на децата се уште се во училиште за подобрување на вестибуларниот сензации, да научат да падне точно и брзо да се ориентираат во просторот. Во такви спортски дисциплини, како и Паркур акробатика, поделби се основните техники за да се избегне повреди за време успеа трикови или скокање од голема височина. Исто така тригер може да биде првиот чекор во проучувањето на повеќе сложени акробатски лигаментите. И покрај едноставноста на оваа вежба, не секој може да се направи се тркалаат напред. на извршувањето на своите опрема е прилично едноставна, па можете да учат на сопствените.

Контраиндикации

Напред се тркалаат, обука, која нема да се земе многу време, треба да се практикуваат многу внимателно. Луѓето кои имаат проблеми со 'рбетот или цервикалниот' рбет (или повреда) не се препорачува да се занимаваат со оваа вежба без консултација со вашиот лекар. Постарите лезии може да се влоши за време на вежбање, така да оваа ситуација многу сериозно потребно.

Исто така, не се движи кон посложени салто не се целосно владее нивните класичната верзија.

Напред се тркалаат низ две раце

По читањето на некои од предупредувањата, можете да одат на деталите за тоа како да се направи салто напред. Прво, треба да се подготви посебна гимнастички МАТ и ставете ја во најзгодно место. Можете да, се разбира, во возот и на улица, на пример, на мека трева, што претходно расчистување од сите видови на ѓубре, но тоа е подобро да бидат обучени во најбезбедно можен услови.

Понатаму окупираат првобитната положба пред МАТ. Да го направите ова, да ги задржи нозете заедно, ги наведнуваат на колена и малку да седнат. Потоа тој ја стави раката во предниот дел, благо свиткани во лактите. Тие треба да бидат поставени околу рамо ширина распаѓа.

Потоа навалите главата меѓу рацете, брадата треба да се притисне цврсто на градите: погусти таа лежи на градите, толку е помал ризикот од повреда. Важно е да се запамети дека правото напред улога се изврши без потпирање на вратот, тоа може да го оштети на вратните пршлени. И бидејќи сите на тежина се пренесува на ножот.

Во следниот чекор, ние се направи себеси напред ролна. Техника му е: тоа е неопходно да се оди напред и да се прошетаат на сечила на подот рамо, така што на колковите поминаа над главата. Рацете треба да се чуваат во првобитната положба, и оставете го врати свиткани. Тоа не е неопходно да се плашат да носат многу тежина поради слабите не притисни ќе ја заврши елемент. Главната работа - не се полни на страна и да се тркалаат во права линија, чување твојот грб во свиткана позиција.

Во текот на тригер е потребно да се исправи на нозе и се повлече нозете. Свиткајте ги колената треба да биде на самиот крај на вежбата, при искачување на нозе. Некои уметници сакале да ја извршите салто, влечење нозете на неговиот стомак. Ако првата опција може да не биде многу удобен, можете да се впуштат во овој метод.

Во последната фаза на искачувањето, без користење на рацете. За да го направите ова, се стави нозете на подот и се исправи на нозе без да се допира на МАТ со рацете. Кога кревање нозе рацете издигнати над главата. Еве како да се направи салто напред - ништо комплицирано.

Салто преку стој на раце

Оваа опција е посложена тригер, и тоа мора да се врши само по развојот на класичната верзија. Оваа вежба започнува со handstands. Во почетната положба на стапалата стави на ширина на рамената и исправете вашето тело. Сега треба да добиете на вашите раце и да останат во таа позиција за околу една секунда. Следно, се наведнуваат вашите раце, и телото почнува да се потпреме кон земјата. Сега ние притиснете вашата брада до градите и пренесување ролна. Завршува елемент во стоечка положба со рацете над главата со рацете.

Тоа е потешко салто напред. Техника мора да биде на високо ниво, во спротивно постои голема веројатност од повреда. За да се избегне повреда, мора да брус посебен двата дела на оваа револуција: стој на раце и салто. За поголема безбедност, осигурување посакуван партнер.

Салто со удар

Друга сорта се смета акробатски елемент е напред салто со удар. Стартната позиција е иста како и на класичен начин. Основната разлика е во тоа што ние не се стркала назад за да на крајот и доби до неговите нозе и се наметнува на рака, и фрлање нозете напред. инертен тело се нивните нозе, и ние стоиме на две нозе. Завршно позиција - пред бирото со раширени раце.

Пред да се направи салто напред таков план, тоа е важно да се има на ум дека главната работа тука - посилна притискање на рацете во средината на вежбање или немаат сила да слета без проблеми, а може и да доведе телото е некаде на страна или напред.

Салто преку рамото

За извршување на оваа тригер, често се практикува во борба, на десната нога е ставен на коленото, а левата рака е ставен на МАТ (земјата). Лизгање раката на МАТ, од десната страна се пренесува на левата нога, тогаш тоа е неопходно да се потпреме напред и го стави на рамо помеѓу левата рака и десната нога. Шефот врти на лево и притискање на брадата на градите. Притисни доаѓа од левата нога. После тоа се превртува на грб со десното рамо на левата задникот. Понатаму се протега на левата рака и тежок удар на МАТ инхибира ролна.

Салто нурка со

Оваа опција - професионална, и поради тоа не се препорачува да се изврши без соодветна обука. За олеснување на имплементацијата, можете да замислите што се наоѓа напред најавите, која што треба да скокаат. Следна потешко им помогнам на нозете и рацете се стави напред. Штом рацете допре земјата, свиткани колена, брадата притиснат цврсто на градите, и се тркалаат е изведена. Напред салто скок завршува на ист начин како и другите верзии на оваа вежба - во пред бирото со раширени раце во воздух. Колку повеќе пракса на овој начин на водење, особено на подолги растојанија ќе сушара. Понатаму, можно е да се обиде да скокаат преку пречки реално, како што исто логирате. Сепак, ова не е препорачливо во раните фази, бидејќи недостаток на сила на потисок може да се заокружи со вашите раце или главата во ѕидот, предизвикувајќи сериозни повреди на себе.

Корисни совети при вршење салта

1. За време на извршувањето на салто со поддршка на двете раце треба да се обрне внимание на она што треба да им помогнам на двете нозе истовремено.

2. Кога ќе се тркалаат во текот на рамо треба да се земат предвид координација и насоката на движење од десната рамо до левата задникот, или обратно.

3. Како да се учат гимнастика, се тркалаат напред е извршена имајќи ги предвид квалитативни категории. Брадата е важно да сигурно одреди градите. Оваа ситуација го минимизира ризикот од повреда или извршување неуспех неуспех.

4. Многу падне на страна во завршна фаза на вежбата. Тоа треба да биде што е можно поблиску да притиснете на пета на задникот, бидејќи тоа ќе им овозможи на нозете поставени доволно блиску до телото за да се чува од паѓање кога дигање.

заклучок

Ние ви е кажано во детали како да се направи салто напред. Постојат многу видови на вежби и техники на неговото спроведување, но се над најпопуларните.

Не плашете се да дознаете на оваа едноставни елементи, бидејќи улога се врши е лесно доволно со право на техника. Во раните фази, можете да побарате некој да ве осигурам: го релаксира психолошки и даде доверба во перформанси.

Ако во текот на ролна искуство непријатност и болка во вратот и 'рбетот, треба да се консултирате со вашиот лекар дали може да се генерално се пренесат ролна. Техника и неговата правилна примена ќе помогне да се избегне било каков вид на штета, но случајно што никој не е имун. И бидејќи идеална опција за обука се уште ќе работат со квалификуван тренер.