Најдобро време да се вежба: карактеристики и препораките од професионалци

И во животот и во спортот треба да биде целиот вашето време. Најдобро време да се вежба е најефикасен во однос на постигнување на резултати. Ако одбереш погрешен, дека обуката не помага да се постигнат посакуваните цели. Што е најдобро време да се вежба? За губење на тежината? За зголемување на телесната тежина? Кога тоа е подобро да се оди во сала, и кога да се направи аеробни вежби?

Сето тоа зависи од посакуваните цели. Што човек сака: да се задржи вашето тело во форма, телесната тежина, или, обратно, се здобијат? Тоа е овие цели и да се утврди најдобро време да се вежба.

научни истражувања

Научниците од различни земји постојано се извршување на различни студии во врска со идентификацијата на повеќето соодветен период на време да се вклучат во спортот. И зошто тие доаѓаат од?

Американските научници велат дека најдобро време да се вежба на телото се определува според видот на своите дополнителни. Луѓето се поделени во три главни типа: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ако некое лице му припаѓа на Третиот тип, тоа е многу бавен метаболизам и е повеќе предмет на сет на екстра килограми. За овој вид на спорт, најверојатно, ќе одговараат на утро. Ова е околу 7 до 10 часа. Во тоа време во телото многу малку гликоза и гликоген, и тој е принуден да се преземат енергија од страна на оксидирачки масти.

Кога едно лице е ectomorph, неговиот метаболизам е многу брзо и има предиспозиција за слабост. За овој вид најдобро време да се вежба е навечер, како што телото има доволно енергија и сила. И тие го имаат во обука се многу потребни.

Луѓето кои припаѓаат на просечната тип на тело, наречен mesomorph. Тие имаат нормален размена на материи. Тенденцијата да се добиваат на тежина и слабост отсутни. Овие луѓе беа повеќе среќа на сите, бидејќи за нив е најдобро време за обука може да биде ништо: наутро, попладне и навечер. Сè зависи од подготвеноста да се вклучат во спортот и благосостојба.

Други научници од Williamsburg направи серија на експерименти, кршење на ден во четири периоди: 8, 12, 16, 20 часа. Во одредени периоди од неколку учесници вршат вежби со големи тежини. Треба да се напомене дека претходно тие луѓе не се вклучат во спортот.

Експериментот покажа дека вечерта на јога вежби се најефективни. Ова се должи на намалувањето и работи брзо мускулните влакна. Тие се најпродуктивните и во текот на вечерните часови тежина, кога температурата на телото е малку повисока. Друга важна причина, која беше откриена во текот на студијата, - нивото на тестостерон и кортизол. Потекло одговорен за мускулен раст. Второ - за уништување.

И кога се одмара, нивото на тестостерон е највисока во утринските часови. Кога обука е, неговото ниво се зголемува значително посилни само по вечерните часови. Заклучок: ако целта е да се изгради мускулната маса, тоа е подобро да се обучуваат во вечерните часови.

Најдобро време да се вежба, горат мастите и да се промовира губење на тежината - наутро, како повисоки нивоа на кортизол. Но, ова не е толку едноставен. Следно што ќе се дискутира во повеќе детали.

Обука за рано птици

Кога едно лице се буди многу рано, на пример, во 5, чувство во исто време полн со енергија, што ќе се совпадне со почетокот на обуката. Само треба да се земе во предвид намалување на температурата на телото во тоа време. Лигаментите и зглобовите во утринските часови не е многу флексибилен, па најактивните вежбање не е најдобра опција. Па, вежби за дишење и јога - одличен избор. Малку енергија се троши, а телото обвинет за моќта на ден.

C од 7 до 9 Согорувате масти

Тоа е овие раните утрински часови се погодни за согорување на мастите и кардио. Кортизол нивоа во овој момент е на високо ниво, малку гликоген и телото зема енергија од масното ткиво. Најдобро е да се трошат за обука утро не повеќе од 40 минути на умерен интензитет. Ако некој има проблеми со крвниот притисок и срцето, може да се зголеми темпото и да се намали времето на половина. Ние треба да се фокусира на здравјето, како и во утринските часови, не секој може да го направи.

Аеробик класа - 15-16 часа

Во тоа време температурата на телото почнува да расте, и активно на половина на петтиот веќе достигна својот врв. За овие часови се совршени активни видови на фитнес, кои вклучуваат возење на велосипед, аеробик, танцување и џогирање. Тие имаат благотворно влијание врз процесот на согорувањето на мастите, како и да помогне за зајакнување на респираторниот и кардиоваскуларниот систем.

И отпор обука со висок интензитет - 17-18 часа

Ова е најпогодно време за обука со големи тежини. Во овие часови треба да одат во теретана или да се вклучат обука интервал и со висок интензитет. За нив, бара многу голема издржливост. Во вечерните часови, температурата на телото е повисока, како и нивото на хормонот тестостерон. Сите овие фактори имаат позитивен ефект на сила. Од ова зголемување на ефикасноста во обука.

Обука по 19 часа

Во тоа време, тој почнува да се намалува температурата на телото и телото одговара на овие видови на обука, како флекс тело, јога, таи чи, истегнување. Тие имаат смирувачки ефект и ревитализација, придонесе за формирање на правилни и убави држење на телото, зајакнување на мускулите длабоко слоеви, развој на издржливост и флексибилност, но, исто така, има позитивен ефект врз психата.

заклучок

Со оглед на сите погоре, можеме да кажеме дека најдобро време да се вежба зависи од индивидуалните карактеристики на човечкото тело, како и нејзините цели. За губење на тежината се најдобрите утрински часови, а за надувување на мускулите - навечер. Само, пред да започне обука, треба да ја посетите вашиот лекар за да дознаете повеќе во врска со телото и бидете сигурни дека не постојат контраиндикации. И за време на вежбање е важно да се следат начинот на исхрана и спиење, бидејќи резултатот ќе биде само право на пристап до сите три компоненти. Ако барем еден од факторите кои ќе бидат оставени без внимание, дури и изборот на најдобро време на ден да се вежба, можете да вежба за долго време мачени, но никогаш не се повеќе од или, обратно, нормален.