Физички вежби за координација на движења

Во едноставни термини, координација - способноста на различни мускули да работат во дует. Оваа функција голема мера го олеснува животот на телото за нас. Ако тоа е добро развиен, ние сме убедени сме го совладате возење велосипед, танцување, аикидо, не падне на ледените, да ги задржи на рамнотежа во јавниот превоз и така натаму. Сите координацијата на развојот на различни степени. Некој "како бик во продавница за порцелан", и некој - многу доброто. Многумина тврдат дека е невозможно да се подобри оваа способност, така што е вродена, но тоа не е. Постојат посебни вежби за координација, кој ни овозможи да се развијат овие вештини. За почеток гледаме како новите координација природно.

детството

Координација почнува да се развива во рана возраст, кога детето учи да се одржи на главата горе, превртам, за извршување на која било насока на патувањето. Во иднина, ако соодветно обучени трошки, го закачите на спорт или танц, оваа способност ќе се подобри. Како возрасен човек, човек веќе не мисли за координација и, како по правило, помалку вежба. Сепак, тој никогаш нема да изгледа непријатно да се изврши одредена задача, како "мускулите меморија" за да направите свој. Затоа, важно е дека детето е дете активни и вклучени во спортот, со доволно аматерски ниво. Сепак, ние се напомене дека координацијата на развојот е можно во било која возраст. Пред да научат вежби за координација, потребно е да се процени колку оваа способност развиена во вашето тело.

Проценка на координацијата

Оцени го тоа сами, не е тешко, тоа ќе трае само половина минута. Да разгледаме еден едноставен тест кој секој човек, најверојатно, ќе се изврши во текот на лекарски преглед во војската. Ние треба да стане мазна и водат оружје директно напред. Тогаш ви треба да ги затворите очите и да се обиде и показалецот од една страна да се дојде до врвот на носот, а потоа истата операција е од втора рака.

Друг едноставен тест е како што следува: стоење на една нога, треба да се земе втора назад и да ги преземат својата рака, и слободна рака да се повлече напред. Ја застана во оваа позиција за 30 секунди, треба да се промени нозе.

Не се вознемирувајте ако не работат, специјални вежби за координација на движења ќе ви помогне брзо да го совладате оваа способност. Постојат голем број на обуки, но ние гледаме на најефикасен и разноврсна.

А сет на вежби за да се координираат

Главната цел - да се постигне движења на независноста на телото од визуелните сензации и мозокот. Вршење на вежби за да се координираат како што може со користење на посебни симулатори и седи зад биро. Затоа, дури и на најпрометните лице може да работи на управувањето на работата на одделни мускулни групи.

Едноставни вежби за унапредување на координацијата

1. стои на една нога, и рацете на страна, треба да се задржи својата рамнотежа за една минута. Потоа вежба треба да се направи со другата нога. Да го комплицираат вежба, може да го додадете врти главата од страна на страна. Во овој случај, да утврдат на погледот на нешто непотребно. Како раст навика да се обидете да ги затворат очите.

2. Скокање да се промени нозе. Изведување потребни неколку минути.

3. Во делот на транспортот, обидете се да се задржи на рамнотежа и без одржување на парапет. Тоа не оди многу далеку од железничката и да биде подготвен во секој момент да си помогне со рацете. Инаку, на вежба може да доведе до повреди и критикуван од страна на другите патници.

4. Почетна позиција - една страна се наоѓа во близина на главата, а другиот околу стомакот. Растојанието од рацете на телото - од редот на 10 сантиметри. Вежбањето е како што следува: прва рака го допира врвот на главата, а другиот во исто време го опишува кругови паралелна со рамнината на стомакот. Една минута подоцна, рацете треба да се промени.

Повеќе сложени вежби

Ако првиот сет се дава на вас лесно, па тоа не е неопходно да ги изостри внимание на тоа, се движи кон потешко вежбање.

1. стои на една нога на ѕидот, што треба да ја фрлаат топката на ѕидот, и кога тоа вратени назад, се обиде да го фати без визуелна контрола. Потоа истите мора да се направи на другата нога.

2. Следниот вежба - жонглирање. За да започнете со едноставен - во секоја рака, една топка. Од друга страна, треба да се фрли топки и се фати на иста страна. Сега тоа е можно да се комплицира вежбање. За да започнете, обидете се да се фрли топката со една рака и се фати - од друга страна. Откако оваа вештина се развива, обидете се да се фрли топки во исто време, но се фати со промената на рацете.

3. Некои координација вежби повеќето луѓе се сеќавам од училиште физичко образование. Еден од нив - на рацете ротираат во спротивни насоки. На пример, од десната страна се ротира стрелките на часовникот, а левото - против. Водење движење 10-15 пати, што треба да ја менува својата насока. Звучи лесно, но не секој возрасен може да направите оваа вежба на првата проба.

4. протега една рака напред, ќе треба да се ротираат тоа во една насока и четка која страна - во друга. Движења треба да бидат мазни. По 10-15 повторувања треба да се направи ја вежбата со другата рака.

5. Две рацете истегнати напред. Една рака во воздух како извлекување на геометриска форма, а вториот го прави доброволно движења. Се вежба неколку минути, може да се промени раце.

други вежби

Развие сила грбот и рацете, како и координација на голема помош одење на неговите раце. Но, оваа вежба не е дадена еднаш и само оние кои имаат добра физичка форма. Развивање на точноста, реакција и добро око помага оваа вежба: два партнери се на ѕидот и ја фрлаат топката во него, така што тоа одбиени од една до друга. Покомплексна верзија на оваа вежба е игра на пинг-понг. Оние кои сакаат да работат на координација, брзина и умешност, се вклопуваат скокови во место за да охранвам на топката на подот. Ако сакате да ја комплицира оваа движење, едноставно се претвори телото секој пат кога ќе скокне до 90 степени или да користите само два гола за секоја од раце. Едноставен скокање гимнастички клупата е исто така многу ефикасен начин да се работи на координација. Но, не скокне во иста насока, и четири (напред, назад, десно, лево). Гимнастичарите често направите оваа вежба: да ја фрлаат топката (или некој друг објект), направи салто, фати фрлени објект. Пробајте го и вие, тоа е многу корисно за координација.

Координација и спорт

Развие агилност, координација, брзина, и добро да се обучуваат на мускулите да му помогне на тимот спортови: фудбал, кошарка, хокеј, одбојка и други. Добра помош е, исто така, крос-кантри: поради постојани промени на релјефот и потребата да скокаат над или околу пречки нервен систем е постојано под стрес, и телото - во целосна подготвеност. Говорејќи на вежби за развој на координација на движења, да не зборуваме за оние видови на физичка активност се поврзани со рамнотежата. Тоа може да биде Slacklining (одење на посебно прашка) и едноставно одење на работ од тротоарот, железнички, трупци и други долги и тесни површини. Ако веќе ја совладале вежби рамнотежа, се обиде да ги фрли во исто време со една рака на топка, или пресврт околу телото.

заклучок

Како што можете да видите, развој на координација во игра речиси секој спорт. Затоа, оние кои водат активен начин на живот, обично не е проблем со оваа природна способност. Вежба за координација неопходно за оние кои животот малку спортови. И тие имаат потреба од професионални спортисти кои имаат намера да го освојат нови височини и не можат да бидат задоволни со нормално ниво на координација, агилност и брзина. Главниот заклучок, кој треба да се земе од овој разговор: вродена способност може да се развие на било која возраст, па оние кои се подготвени да работат напорно, да биде во можност да се вклопуваат без разлика што.