Добар зеленчук - варен дома

Збир на мускулна маса не е лесна задача. По зголемувањето на физичката активност во текот на неделата, калориската содржина на исхраната исто така се зголемува. Порано или подоцна, спортистот ќе почне да размислува за купување дополнителна спортска исхрана: фрлање низ списанија, барање пријатели, откривање на информации. Во современата пазарна економија, пораките и видеата кои рекламираат "добри" гејнери се истураат од сите пукнатини на главата на идните сопственици на широките гради и рамења. Истите правила важат и за пазарот на генетски и протеини, како на пазарите на друга стока. За секој производител, главната работа е да продава што е можно повеќе стоки. Од ваквата рекламна пропаганда потребно е да се спаси. Ниту еден гејнер не е вклучен дури и во ТОП-10 главните фактори во собирањето на мускулната маса. Значи, парите може да се спасат за нешто друго.

Што е геенер?

Еден добар гејнер содржи висококвалитетни протеини и голема количина јаглени хидрати. Таквиот додаток во исхраната е наменет за подобрување на анаболниот ефект, што доведува до зголемување на телесната тежина. Во просек, еден дел од гејнер содржи околу 600 калории, 50-70 грама јаглени хидрати и 30-55 грама протеини. Производителите на претпријатија бараат употреба на гејнерс два или три пати на ден. Тоа чини добар гејнер од еден и пол до три илјади рубли. Една банка (1,5 кг) содржи до 10-20 порции. Таквиот додаток не е само финансиски луксуз, туку и фер вишок на калории. На пример, повеќето колачиња од средната класа содржат голема количина шеќер. Во умерена доза, како што е сè во овој свет, секоја спортска исхрана е безопасна. Но, ние сеуште веруваме дека одговорот на прашањето за тоа каков вид на призрак е подобро да се пие е следниов: "Природен долен протеин-јагленихидратен коктел".

Составот на домот и неговата подготовка

Еден добар гејнер ги комбинира протеините и јагленохидратите со мала содржина на маснотии. На база на протеини на масонажа пијалок се состои од масти без улкус и млеко. Бананите, портокалите, јаболката, јагоди, како и други плодови и бобинки ќе додадат малку јаглехидрати во нашиот коктел. За комплетност, исто така, може да се користи мед и суво грозје. Сите горенаведени состојки треба да се мешаат темелно во мешалка.

Време на прием

Течната храна брзо се апсорбира од телото. Таков едноставен и добар гејнер мора да се користи пред да се обучи. Пред да легнете, можете да направите повеќе
Поедноставена верзија на коктел, отстранување од својот состав три четвртини од сите Јаглехидрати и оставајќи протеинска основа. На пример, сирењето, одличен извор на казеин протеин пред спиење. Може да консумирате гејнер еднаш дневно, тоа ќе го зголеми нивото на калорична содржина на вашата храна, а исто така ќе ви овозможи да добиете дури и мускулна маса рамномерно. Зголемувањето на масното слој зависи од ревност, трудољубивост и дисциплина на самиот атлетичар. Секогаш е неопходно да се следи количината јаглехидрати, зголемување на телесната тежина и, во зависност од добиените резултати, да се прилагоди составот на коктел со сечење или додавање на јаглени хидрати.

Најдоброто зголемување на телесната тежина е само-направен гејнер!