Како да се пумпа бицепс? На бар!

Голем и истакнат бицепс е еден од главните индикатори за силата и севкупниот развој на спортистот. Покрај тоа, регуларноста на плажите и различните младински партии често привлекуваат внимание кон својот обем. Во исто време, многу млади луѓе не можат или не сакаат редовно да посетуваат сала за вежбање. Затоа, тие се прашуваат како да пумпаат бицепс на хоризонталната лента дома.

Класите на пречката се корисни не само за почетници или за оние луѓе кои не одат во салата, туку и за искусни спортисти. Мускулите треба да се пумпаат со различни агли и со различна тежина на тежини, па повлекувањето може да послужи како дополнителна дополнителна вежба за развој на бицепс.

За што е бицепс?

Бицепс, или бицепс рака, е одговорен за превиткување на горниот екстремитет. Потребно е да се изведат движења на влечење кои се вршат со помош на поголемиот дел од мускулатурата на горната половина на телото. Најчесто, размислувајќи за тоа како да се пумпа бицепс во барот, човек дури и не знае дека го развива, не само што го зајакнува горниот дел од раката, туку и ги тренира мускулите на подлактицата, како и најшироките мускули на грбот.

За разлика од проширувањето, речиси сите видови флексија на лактите на еден или друг начин тренираат мускулот на бицепсните раце. Ако на некое лице му е потребно нешто за да се укине, притиснете, повлечете кон себе, оваа работа ќе ја изврши неговата бицепс. Затоа, постои потреба за негов развој и зајакнување.

Вежби за бицепс на хоризонталната лента

Размислувајќи за тоа дали може да се прелива на лента, треба да разберете дека всушност вкрстената лента не ви дозволува да нанесете повеќе од едно движење за да ги испумпувате бицепс. Ова движење се повлекува. Но, постојат неколку негови сорти, со помош на кои секој човек може да го развие или затегне токму оној дел од бицепсниот мускул кој треба понатаму да елаборира.

Повлекувањето е вежба која може да се изврши под различни услови. Ова се однесува на начинот на прифаќање на рацете, растојанието меѓу нив и употребата на дополнителни тежини.

Бицепсот има нерамномерна структура и е поделен на надворешните и внатрешните делови, како и горната и долната глава. Ако треба да работите на надворешниот дел, тогаш тоа е сосема едноставно. Користете тесен зафат, во кој растојанието помеѓу рацете е само неколку сантиметри.

Одговарајќи на прашањето, како да се пумпа бицепс на лентата одвнатре, вреди да се напомене дека нејзиното пумпување е можно само со потпора на лентата одозгора. Ова се должи на фактот дека ако рацете се пошироки од рамената, а потоа се повлекуваат долу од подот, односно дланките за себе, е многу незгодно вежбање.

Покрај тоа, оваа зафат претпоставува активно учество на латисимусниот мускул на грбот, што значително го намалува товарот на рацете. Сепак, овој имот не се однесува на лактите - без разлика колку широко не можете да ги раширите рацете на пречката, напорите на четките за да го задржат вашето тело во висат состојба ќе бидат исти.

Сега ќе разбереме како да ги исфрлиме бицепс на хоризонталната лента со промена на положбата на рацете. Ако затегнувачот се изведува на таков начин што дланките се насочени кон вас, тогаш најкратката глава на бицепс, која овозможува да ја зголемат својата висина и дијаметар, го има најголемиот товар. Во своите својства, оваа вежба е близу до изолирање.

Ако дланките се насочени подалеку од вас, тогаш ќе го проширите бицепс мускулот, рамномерно ќе го поместите поблиску до лакотниот зглоб. Бидејќи искусни спортисти често се занесуваат со изолациони вежби, вообичаените повлекувања ќе им бидат од полза и ќе им овозможат да додадат должина на големиот попречен волумен на бицепс , што на крајот ќе ја зголеми неговата маса.

Разговаравме за основните принципи на домашна обука на мускулите од бицепс брахија. Па сега, знаејќи што и што правите, само треба да го пронајдете времето и да го исфрлите бицепсот на лентата. Вообичаено, околу сто потпирачи за еден ден се доволни за ова.

Еднаш некое време мојот тренер ми рече: "Ако сакате да имате широк грб и да пумпате бицепс, повлечете се секогаш и насекаде. За таа цел е хоризонтална шина, пресек, гранка на дрво и само проекција на засилување во ѕидот. " Како резултат на тоа, за само едно лето, речиси го зголемив мојата изведба, а наместо девет успеав да се израмним 25.