Подигање тегови на бицепс, стои, за девојки. Како да престане да се плашиш од фустани со кратки ракави.

Вежбајте "кревање тегови до бицепс, стоење" - еден од најпопуларните за раце. И постои причина за ова. Бицепс е мускул кој најчесто е отворен за општото око, особено во лето. И кога другите гледаат убави, затегнати раце, тие имаат тенденција да веруваат дека остатокот од телото е во соодветна форма.

Благодарение на широк спектар на движења, кревање тегови на бицепс, додека стоите, со правилна тежина и следење на техниката на извршување, ви овозможува да ги тонирате бицепсите и подлактиците.

Не грижете се, затегнатите мускули на рацете нема да ве направат помалку женски. Напротив, ќе привлечете многу восхитувачки изглед.

Како да не се меша со тежината на тегови

Типично, тежината на тегови треба да биде таква што во просек можете да направите околу 12-15 повторувања. Важно е дека додека го кревате темето на бицепс, стоејќи, имаше мала напнатост во мускулите, а последното повторување ќе треба да се направи со напор.

Бидете сигурни дека не користете премногу тешки тегови. Немој да си помогнеш со трупот. Лулање, во голема мера го намалувате квалитетот на вежбата. Покрај тоа, може да биде полн со сериозни повреди.

Како правилно да вежбате

• Земете ги тегови во ваши раце.
• Ставете ги нозете на ниво на рамо. Чувајте го 'рбетот директно.
• Држете ги рацете по телото, притиснете ги лактите на страните, дланките свртени кон надвор.
• При издишување, донесете ги тегови во градите, наведнувајќи ги рацете во вашите колена. Рамото е сосема мирно.
• Издишување, исправете ги рацете на почетната положба. Повторете повторно.

Оптимално ќе биде имплементацијата на 3-4 пристапи со пауза од не повеќе од една минута.

Ако сакате, наизменично можете да направите подигање тегови, прво десно, а потоа лево. Со алтернативното подигање на тегови на бицепс, стои, полесно е да се чувствуваат мускулите и да се следи точноста на техниката на изведување на вежбата.

Ако ви се чини дека вежбата е премногу лесна или непријатна за вас, обидете се подигање на тегови со супинација.

Што е претпоставка и зошто е тоа потребно?

Со цел да се максимизира употребата на бицепс, многу експерти од областа на бодибилдингот препорачуваат да ги подигаат тегови на бицепс, стоејќи со надминување.

Супинацијата е крајот на четката за време на вежбата. Со овој метод на вршење на вежбата, bicep се користи колку што е флексорот на раката, што во голема мера ја зголемува ефикасноста на вежбата.

Како правилно да вежбате

Алгоритмот на акции е како што следува:

• Земете ги тегови.
• Ставете ги нозете на ниво на рамо. Чувајте го 'рбетот директно.
• Држете ги рацете по телото, дланките кои се свртени кон бутовите.
• Издишување, донесе тегови во градите, виткање рацете во лактите. Додека се движите, свртете ги дланките нанадвор. На крај, дланките треба да бидат во иста положба како и во претходната вежба.
• При вдишување, растурање на рацете, дланките во исто време постепено се одвиваат на почетната позиција.

Како и во претходната верзија, вежбата може да се врши наизменично.

Некои корисни совети

Со секое повторување, потполно ги спуштајте рацете. Не го правиме тоа целосно, ја намалувате ефикасноста на вежбата и го зголемувате ризикот од повреда.

Обидете се да ги задржите вашите колена лесно притиснати на површината на ребрата / колкот. Ако, за време на пристапот, лактите се стремат да се повлечат, тогаш треба да земете полесна тежина.

Не застанувајте на врвот и на дното. Определи го ритамот и следи го. Важно е дека тензијата во рацете се одржува во текот на вежбата.

Гледајте го дишењето. Точното дишење овозможува не само да се изврши вежбата поквалитетно, туку исто така дополнително го обучува кардиоваскуларниот систем.

Подигање тегови на бицепс, стои, за девојките е корисно во тоа што им помага не само да ги донесе рацете во тон. Покрај тоа, оваа вежба ќе помогне да останете во форма за време на бременоста. Сепак, мора да се внимава - да земате полесни тегови и, ако е можно, да го извршите вежбата за седење. Гледајте за правилно дишење и ако одеднаш почувствувате непријатност или болка, веднаш прекинете со оваа вежба.

Со редовно подигнување на тегови на бицепс, можете да ја зголемите силата и да ги затегнете рацете. Пред сè, не се обидувајте да го направите невозможното. Не ракувајте со тешка спортска опрема. Не се исцрпувајте со безброј пристапи. Важно е обуката да ви донесе радост. И тогаш нема да забележите како телото на сонот ќе стане реалност.