Како брзо да се исфрли внатрешното бедро?

Внатрешноста на бутот е една од најпроблематичните области на женската фигура. Во зима, изгледот на нозете не ни пречи многу, и не мислите: како да се исфрли внатрешноста на бутот. Но, поблиску до лето, кога почнуваме да разбираме дека наскоро да се стави на костим за капење и да одат на плажа, има паника во очите на одраз во огледалото. За да се поправи ситуацијата, можно е, ако, без да се чека летото, да почне да ги прави своите нозе.

Ако не знаете како да пумпате во внатрешноста на бутот, тогаш користете вежби во овој напис. Направете го овој комплекс околу 4 пати неделно. Но, не обидувајте се да го сторите тоа секој ден, бидејќи мускулите по физички напор мора да се обноват. Периодот за обновување трае во просек 48 часа, па опцијата "секој втор ден" е најсоодветен за обука.

Значи, ние започнуваме да одговараат на прашањето "како да се испумпа внатрешноста на бутот?" Легнете на левата страна, потпирајќи се на подлактицата, наведнете ја десната нога во коленото и ставете ја ногата пред левата нога. Со издишување, подигнете ја левата нога над подот и повлечете ја кон вас. Здивот не го одложува, обидете се да се натежите колку што е можно внатрешната страна на бутот. Држете го стапалото во воздух околу 30 секунди, потоа вдишете го и опуштете се. Добијте одмор и направете уште 2 комплети на оваа вежба. Ако за вас таква физичка оптовареност е мала, тогаш не брзајте да се превртите на другата страна. Ајде да видиме како да ја исфрли внатрешноста на бутот со поголем товар. Малку потешка задача: кога ја креваш левата нога, вршете "пролет" - малку качување нагоре и надолу. Бројот на махови зависи од вашата физичка кондиција. Ако на првите неколку вежби им е тешко да извршите многу извори, тогаш направете најмалку 24, а потоа постепено доведете до 50 пристапи. Па, ако бројот на повторувања постепено ќе доведе до 100-150 пати. Направи вежби на вашата десна нога.

Седнете, вдишете го телото назад, потпирајте се на подлактиците, кренете ги колена на колена нагоре. Со инспирација, раширете ги нозете, насочете ги чорапите кон себе. Изведете мала, пролетна движење во рок од 3 минути. Потоа, малку ја комплицирате вежбата: потполно растејте и поврзете ги нозете. До кога оваа опција ќе трае околу 2 минути. Ајде да разговараме за тоа како да ја исфрлите внатрешноста на бутот, ако таквиот товар е мал за вас. Легнете на грб, поткренете ги нозете. При вдишување, кренете ги нозете, и со издишување, да ги намалите. Продолжете да ги правите овие движења 4 минути. Потоа спуштете ги нозете и одморете се околу 30 секунди.

Седнете, закочете ги колена и ставете ги стапалата заедно, ставете ги дланките на внатрешноста на бутовите. Со издишување, започнете притискање на дланките на нозете и во исто време обидете се да ги доведете колената заедно. Поради оваа контраакција, ќе ги затегнете мускулите на колковите што е можно повеќе . При вдишување, отстранување на тензијата од рацете и нозете, оставете 2 - 4 секунди. Прави 10 до 30 комплети на оваа вежба.

Да разгледаме уште една вежба. За него ќе ви треба средна топка. Легнете на грб, свиткајте ги нозете, ставете ја топката помеѓу колената. Со издишување, притиснете ги колена на топката, обидувајќи се да го притиснете што е можно повеќе. На инспирација, опуштете ги мускулите. Изведете го овој наизменичен напон 2 минути. Потоа малку ја комплицирате вежбата. Топката е поставена поблиску до центарот на внатрешните бутови, нозете се целосно исправи и се креваат. Исто така, кога издишувате, притиснете ја топката со нозете, држете ја тензијата во мускулите 3 до 5 секунди, а потоа опуштете ги нозете. Направи најмалку 30 пристапи.

Ние испитавме неколку од најефикасните вежби. Оваа статија ќе биде многу корисна за оние кои мислат како да ја исфрлат внатрешната површина на бутот. За да се постигне успех во ова прашање, што е најважно, не се откажувајте, бидете упорни во вршењето на вежбите. Сепак, имајте на ум дека ако само што почнувате да тренирате и не сте биле вклучени во обуката, тогаш започнете со малку помал број пристапи, постепено добивате импулс.