Вежба "пеперутка" вежба "обратна пеперутка"

Неодамна, се повеќе и повеќе луѓе кои се грижат за нивното физичко здравје. Фитнес, јога, и разни спортски станаа многу популарни. И тоа, без сомнение, во право. Одржување на телото во добра физичка форма, едно лице може да врши многу повеќе планирани случаи и, следствено, да се води повеќе продуктивен живот.

Придобивките од јога

Се направи на телото пофлексибилен, еластични и витка, и на внатрешните органи да функционираат правилно конфигурирање јога помош. А сет на вежби треба да се врши во рок од половина час секој ден, многу брзо да доведе целото тело во ред. Покрај тоа, јога помага да се смири нервниот систем, да се справат со стресот.

На пример, "пеперутка" - вежби за цел не само на истегнување и зајакнување на мускулите на бутот, но исто така помага да се формира правилно држење на телото.

Придобивки за здравјето на жените

Јога асани, зајакнување на мускулите на нозете, грбот и карлицата, се многу корисни за здравјето на жените. Се водат вашите мускули, помагајќи им да станат моќни, флексибилни, ќе помогне во ублажување на јога стрес. А сет на вежби со цел да мускулите на нозете, помага да се намали болката за време на ПМС.

Така, вежба "Пеперутка" помага не само да се направи мускулите на нозете повеќе еластична, но, исто така, помага да се подобри циркулацијата на крвта во карличните органи. Редовно изведување на оваа вежба, заедно со други јога асани прави женското тело повеќе здрави, и многу млада девојка - повеќе атрактивна и посакувана во очите на мажите.

Вежба "Пеперутка" е од огромно значење за нозе. Бидејќи додека таа се извршува мускулите на нозете не само што се протегала, но возот, што го прави повеќе затегнат целата површина на колковите.

Покрај тоа, вежба мускулите на грбот. Ја формира правилна положба на телото, поради оптоварување секвенционирање со 'рбетот со истегнување на мускулите, кога се повлече назад, а главата е долу.

"Пеперутка"

"Пеперутка" - вежба за вршење на кои не бараат многу време и некои вештина. ја врши многу лесна и едноставна, но ефектот од тоа - само голем, и чувство кандидира време е исто така многу пријатен.

За оваа вежба, вие не треба било дополнителна опрема, само јога МАТ. Во јогата тоа е многу важно да се изврши правилно сите асани да се добие резултат од окупацијата. Ајде да ги детален поглед на тоа колку добро ќе треба правилно да се изврши оваа вежба.

За да започнете, седнат на МАТ и се повлече нозете пред него. Потоа се сврти кон себе прво одберете лево, а потоа десната нога - така што колената се насочени во различни правци, и подножјето гледаа еден во друг.

Следно, се поврзете на нога, им помогнам на нив да го што е можно. Првиот пат кога ќе се изврши оваа asana колена може да се малку подигнат од подот. Потоа, во текот на пракса, кога мускулите на нозете ќе стане пофлексибилен, колената и самите може да бидат поставени на подот, без вашата помош.

На задната страна треба да биде исправен. Откако нозете се во право позиција, 'рбетот на десно, малку застана. Сега ние треба да се сфати на нога со двете раце. Грб со прав, главата малку ја спушти надолу.

Понатаму инспириум колена подигне на подот, имајќи го во положба неколку секунди. Тогаш ние издишување и да се изостави колена назад на подот. Повторно се провлекува и во оваа позиција за неколку секунди.

Сега малку комплицираат имплементација и на секое издишување, направи мал наклон напред. На задната страна останува исправен за време на вежбање.

Секој Одредување на навалена дното за неколку секунди, и инспираторен пораст назад непречено.

Извршување на оваа asana може да биде било кој број пати во една сесија. Сето тоа зависи од вашата желба и состојба.

"Контакт Пеперутка"

Вежба "обратна пеперутка" се врши на ист начин. Ние треба да се ре-се на стартната позиција, седи на подот. На нозете се поврзани заедно. Чувајте ги вашите грбот исправен. Главата е малку ја спушти надолу.

Како што издишување, се наведнувам напред. Рацете се повлече напред. Ние сме подготвени грбот и рацете напред. Поправање во оваа позиција за неколку секунди. После тоа, инспирација можеме да се подигне вашите колена и да се задржи неколку секунди. На издишување, падот на колена на подот.

Општо земено, се препорачува да се направи за дваесет или триесет претставници на вежбање. Но, сето тоа зависи од вашите чувства и физичката кондиција. Ако се изврши во износ на прв тешко, можете да го направите помалку, а потоа постепено додавање на товарот. Секој asana дека ќе се изврши, треба да се донесе само радост и пријатни чувства.

За здравјето на мажите

За здравјето на мажите "Пеперутка" - вежбата е едноставно незаменлив, бидејќи тоа нормализира правилна циркулација на крв во карлицата органи, што е многу важно за правилно функционирање на репродуктивниот систем. Проблемот на сиромашните снабдување со крв е многу важно во современиот живот, како и повеќето од луѓето поминуваат време во седечка положба, бидејќи во формирањето на стагнација во пределот на колкот.

Совети за асани

Единственото нешто што треба да се има предвид при вршење на било јога асани - сите вежби треба да бидат доставени само пријатно чувство. Ако постои непријатност, а потоа ќе се прави нешто погрешно.

Изведување на сите асани ви треба во мирна состојба на умот, што им остава многу време за да не се брза и да ја стартувате се е тивко.

Јога асани помогне не само да се направи на телото пофлексибилен, тенок и здрав. Благодарение на својата редовна примена, во комбинација со правилна вежби за дишење, стимулира и да се ажурира сите органи и ткива од работи правилно.

Покрај тоа, вежби во утринските часови, ќе се наплаќа со енергија и мир на умот за целиот ден.