Uddiyana bandha: Опрема за перформанси за почетници

Uddiyana bandha - практиката на yogis, за производство на неверојатно здравје и анти-стареењето ефект врз телото. Таа, исто така се нарекува абдоминална брава која совршено ја карактеризира оваа вежба. Неговата едноставност е изненадувачки во западниот човек, тој не можеше да верува дека таков едноставен и скромен вежба може да се произведуваат такви неверојатни резултати. Однадвор uddiyana bandha изгледа како силна вовлекување на стомакот, но постојат неколку важни точки на оваа практика, која не може да се види. Несоодветното извршување на не само што не работат, но може дури и штета, па затоа е најдобро да учат прва правилна изведба на техниката, и само тогаш да започне своите студии.

Предности на заклучување стомачни

Uddiyana bandha - Крија, промовира нормализација на внатрешните органи и да го врати виталноста. За време на нејзината изведба на дијафрагмата се влечат до градите, масажа сите органи се наоѓа во стомачната празнина. Ова има позитивен ефект врз утробата, елиминирање на запек и го промовира својот чистење. Во овој случај, нормално варење и остави многу болести на гастроинтестиналниот тракт. Кога го прави оваа вежба редовно нормализира панкреасот.

Во прилог на органите за варење се случува масажа црниот дроб, бубрезите, слезината и надбубрежните жлезди. Со овој обновен нормална секреција на надбубрежните жлезди, елиминирање на хроничен замор или, обратно, од прекумерна нервоза и хиперактивност. Во однос на енергетската пракса uddiyana bandha влече назад природниот процес на стареење се должи на подигање на виталност. Така, оваа практика може да се врати младоста и здравјето, главната работа - тоа редовно. Исто така популарни uddiyana bandha за губење на тежината, како и неговото извршување гори масти на стомакот, со што бројката тенки и убави.

Важни моменти на пракса

Како да дојдеме до развој на заклучување во стомакот, што треба да го следи основните правила на неговото спроведување, со цел да се избегнат негативните последици. Тоа не е препорачливо да се применат со полн стомак, а наскоро по оброкот. За да започнете со пракса не може помалку од 3 часа после јадење. Прекумерна ревност, исто така, не ќе донесе добри резултати, не треба да се обиде да се потрудиме да се вклучат во стомакот, подобро полека се зголеми на амплитудата, како и развојот на вежбата. Инаку, може да биде во неволја со црниот дроб или други внатрешни органи поради прекумерна притисок врз нив. Запомнете дека целта на овој Крија - здравје, наместо Максималната повлече стомакот.

Бројот на повторувања на прв да биде минимална. Два или три пати, се направи правилно и смислено, ќе биде доволно за почетник, но дури и искусни лекари не треба да прават стомачни брава за повеќе од десет пати по ред. Во рок време, важно е да се задржи фокусот на соларниот плексус. Без внатрешна вежба ефикасност значително се намалува, така што не го занемари. Ако uddiyana bandha се врши во согласност со практиката на јога, тоа е најдобро да го направи по асани и пранајама на медитација. Тоа е исто така совршено вткаени во вежби за дишење, дополнување и подобрување на нивниот севкупен ефект врз вработувањето. Идеално време за извршување на абдоминална заклучување - во раните утрински часови по будењето.

Uddiyana bandha. техника перформанси

Пред изведување на стомачни заклучите мирна и нормализирање на дишењето. Тоа треба да биде длабоко и смири умот, исто така, мора да бидат чисти и во мир. Прво, се направи целосна длабок здив во која се дуе стомакот малку напред, така што светлината може да попуштат и целосно исполнет со воздух. Потоа следува долго здив и опуштено стомакот е стегната на 'рбетот. По се направи целосна издишување, тоа е потребно да се направи лажни здив. Ако тоа е исто движење како што дишат, но без вдишување воздух. Ова помага да се подигне на дијафрагмата и да се подготви на стомакот толку длабоко колку што е можно, без напрегање.

Покрај тоа, за време на издишувањето пожелно е да се водат карличните мускули да се одржи за заклучување корен. Брави треба да се чува онолку долго колку што ќе се чувствуваат удобно. Во најмала манифестација на непријатност веднаш да започне да дишам. Таа тече без проблеми, со што се релаксирачки карличните мускули и дијафрагмата се враќа во првобитната положба. Така uddiyana bandha погубен, техника извршување за почетниците не се разликува од напредно ниво, бидејќи вежба има сложени елементи. Тоа го направи неколку пристапи, кои може да се вметнува помеѓу еден пар на комплетни циклуси на длабоко дишење.

Uddiyana bandha. перформанси техника стоење

Застанете исправено и да стои со нозете малку повеќе од рамо ширина и се потпреме малку напред. Рацете треба да се одморат во однос на предниот дел на бутот, малку над коленото, така што ќе се чувствуваат удобно. Земете длабок здив, а потоа бучно издишување преку устата, во која се потпреме напред малку повеќе, погледнете во ова е да бидат насочени надолу. Задржете го здивот и да започне да се исправи малку, предизвикувајќи дијафрагмата природно се стегне. Важно е да се осигура дека кога растот на градите, не dial воздухот. По одржувањето на здив почнат полека да дишам и исправи. Откако целосно се исправи, да се релаксираат и да се направи серија на вдишувања, а потоа повторете ја вежбата како многу пати.

вршење на седница

Во седечка положба, исто така, се практикува uddiyana bandha (крија). Техника во овој случај е речиси иста како и состојба, но со свои нијанси. Прво на сите тоа е потребно да се донесат правилна положба на телото за пракса. За оваа соодветна позиција со нозете прекрстени, лотос или половина, во зависност од изработката на колковите. На задната страна треба да биде исправен и дланките опуштено лежи на бутовите. Колената допира подот, телото е опуштена, покриени очите.

Од оваа позиција, и врши uddiyana bandha. техника перформанси седи практично не се разликува од стоење на верзијата. Тоа е важно да се има не само на стомакот, но, исто така, се намали за заклучување се одржа од страна на мускулите на дното од карлицата. По вежба треба да дишам полека, подигање на главата, а потоа се релаксира. Новодојденците ќе биде полесно да се научат стои верзија на оваа вежба, бидејќи тоа е полесно да се чувствуваат работата на дијафрагмата, и луѓето со лош дел ќе биде многу поудобно да ги извршуваат сите неопходни активности стои.

Невозможно е да се подготви силна стомакот

почетниците често не успеваат правилно да се вклучат во стомакот, што доведува до фрустрации и нарушување на соодветна техника во обид да се абдоменот колку што е можно. Нема потреба да се брза да се добие резултат, бидејќи првиот тело едноставно не е подготвена за таков цвета, потребно е да му даде време да се прилагодат. Покрај тоа, повеќето луѓе имаат многу валкани црева што го спречува да се направи вежба. Но редовно извршување на пракса работи на позитивни процеси во цревата, особено ако се комбинираат со други постапки за чистење.

Што друго може да биде причина за лош резултат? Обидувајќи се да се применат со помош на стомачните мускули. Во овој случај, визуелно желудникот може да се извлечат далеку, но тоа веќе нема да биде uddiyana bandha. Техниката вклучува движење на дијафрагмата, што не се случи при користење на стомачните мускули. Правилната абдоминална заклучување е можно само со целосна релаксација на мускулите, а потоа да се повлече на стомачните дијафрагмата се зголемува.

пониски дишење

Или помал абдоминална дишење е еден од најсилните здравствени практики. Инспираторниот стомак испакнати напред, поради што на дијафрагмата се движи надолу и отвора простор за белите дробови. Како резултат на тоа, тие се доволно простор за целосно отворен. Поради ова, во текот на инспирација да се слагам во реду од оние делови на белите дробови, кои не се користат во секојдневниот живот. Ова доведува до прочистување на овие области, како и да ги спречи во средина погодна за штетните бактерии. На издишување, дијафрагмата нежно повлече нагоре, принудувајќи на воздухот од белите дробови и масажа на внатрешни органи.

За разлика од плитко дишење, на кои сме навикнати, пониски дишење користи на голема површина на белите дробови. Дишам и издишување е бавен и мирна, како резултат на што поголема количина на кислород се апсорбира во еден дишен циклус. Дијафрагмата станува се повеќе мобилни и пластика, внатрешните органи отскокнување, како и виталност. А одличен начин да дознаете долниот дишењето е uddiyana bandha (крија) - вежба се дискутира во овој член.

Влијанието врз психата

Умот и здив се тесно поврзани, тие се чини дека се огледало на едни со други. При промена на расположението дишење исто така варира, и обратно. Денешното општество не учи да деструктивен начин на живот, намерно го прави луѓето несреќни и површни. Здив во повеќето луѓе брзо и отсечен, како и на нивните умови. Сепак, учење длабоки стомачни дишењето, може да се природно се врати на јасноста на мислата и спокојство што толку дрско земени од нас.

Без разлика дали тоа е неопходно за да се практикуваат на стомачните заклучување

Дали сите потребни uddiyana bandha? Сликите на лица со неприродно подготвени стомаци не предизвикуваат пријатно здруженија. Pop-up болни слики и абдоминална пракса заклучување почнува да изгледа непријатно и непотребни процедури. Но, таквите заблуди растерала, треба да почне редовно вршење на оваа корисна вежба. Зголемување на виталноста, долговечност и здравје, како и тенок фигура - овие се само некои од предностите што ги носи uddiyana bandha. Техника е многу едноставна и не предизвикува тешкотии во текот на развојот. Ефектот е надвор од сите очекувања. Тоа е тешко да се поверува дека таков едноставен чин може да донесе сериозни резултат. Но, како и секогаш, најкорисен знаење е во обична глетка. Не пропуштајте вашата шанса да ги искористат предностите од нив!