Претставуваат во јога скорпија (фото). Како да претставуваат скорпија?

Денес, за многу луѓе, јога - тоа не е само хоби или една класа, туку начин на живот. Духовна пракса вклучува медитација, вежби за дишење и имплементација на различни комплексност пози (асани). Секој од овие влијае на одделни енергетски центри и помага за зајакнување на човековите физичкото здравје и дух.

На повеќето софистицирани и моќни во нејзините ефекти претставуваат скорпија. Како да го прават тоа правилно и како да се подготват да се добие најмногу позитивно влијание?

опции асани

Претставуваат скорпија (или vrishchikasana) се однесува на т.н. превртен положби. Тоа е достапен во три верзии: во градите, лактите и рацете. Првата се нарекува urdhvaikapada vrishchikasana. Оваа asana е еден вид на минијатурни скорпија претставуваат, подготвителна фаза. Техника на слични опции. Единствената разлика е во нивото на товарот. Од јога претставуваат Шкорпија во било која верзија бара некои физичка подготвеност: флексибилност, истегнување, сила во рацете и чувство на рамнотежа.

Техника 1: на градите

Почетна позиција - легнат на стомак. Нозе во исто време директно, рацете паралелно едни на други и се наоѓаат на ниво на рамо зглобовите. Палците посочува напред. Лактите треба да се подигнат и цврсто стисната до телото.

Потоа ќе ги укине колковите од подот со свиткани колена и туркање напред. Но, внимание! Ако колената се премногу блиску да се движи напред, може да се создаде ситуација компресија во цервикалниот 'рбет. Ова може да има негативни последици. Позицијата е во право кога тоа удобно сврти главата настрана. Телесна тежина треба да се пресели на градите, рацете во исто време, бесплатно и да учествува само во одржување на рамнотежа.

Следниот чекор - дигање нозе. Прво, треба да се исправи и да се подигне вашата десна нога колку што е можно. Во оваа позиција, треба да се направат неколку вдишувања.

Тогаш тоа е неопходно да се исправи на поддршка на левата нога. Корпус да се подигне на подот. тоа лактот зглобовите треба да формираат агол од 90 степени. Стабилност во оваа позиција обезбеди цврсто споени раце на телото. Тоа е за нив, главната телесна тежина се пренесува. Домување во овој случај мора да биде како што се протегала и напната како стринг. Врвот на главата се протега напред.

Последниот чекор е најтежок. Таа поддршка крева левата нога. Акцентот е направен на рацете и брадата. Предупредување! Брадата - Третата точка на рамнотежа, главната тежината на телото треба да се пресели на рацете. Ова го спречува преоптоварување на цервикалниот 'рбет.

Сега е неопходно да се наведнуваат повеќе на половината и градите. Табаните на главата напред, колената благо свиткани. верзија Лајт на овој Асана се смета за пренос на телесната тежина на градите, рацете во исто време да се повлечат, дланките нагоре.

Urdhvaikapada vrishchikasana помага за зајакнување на мускулите на грбот, рацете и градите. Во иднина ова ќе биде корисна и висок квалитет на обука за палети на нивните раце. Како ќе биде тешко и не претставуваат чудо скорпија е опишан, фотографијата секогаш ќе ви помогне да ги пронајдат фази на неговото спроведување.

Техника 2: на лактите

Почетна позиција - клекнувајќи. Рацете свиткани во лактите и го стави на подот. За поголема стабилност колена се распаѓа.

Третата точка на поддршка е главата. Нозе, со помош на медиумите, и воскресна. Така, headstand. Телесна тежина се рамномерно распоредени на три точки на поддршка. Во оваа позиција, треба да остане да изврши неколку вдишувања.

Потоа непречено пренос на тежина на вашите колена, се наведнуваат на долниот дел на грбот, колената благо свиткани. Сега шеф кренати, очите насочени нанапред или нагоре. нозете испружени чорапи. Главната телесна тежина се пренесува на подлактицата. Прстите се вклучени во поддршката на рамнотежа.

Техника 3: на рацете

Претставуваат скорпија во целосната верзија се врши стои на раце. Ова е највисоко ниво на тежина.

Почетна позиција и дишење техника и ги креваш нозете во urdhvaikapada vrishchikasana. По двете нозе беа на врвот, виткање скорпија усвои, таа и понатаму останува на издишува со моќен клупата на печатот за да се исправи раце, кревајќи неговото тело од подот.

Од држењето на телото, исто така, има опции:

• Вие исто така може да нежно надолу на подот, виткање вашите колена. Прво, се намали вашиот левата нога на прстите, а потоа на десната страна. Исправете ги колената и да ги преземат почетна положба (лежи на стомак).
• Друга опција е да се наизменично надмоќ напред нога зад вашата глава (ако флексибилност). Така, телото ја презема позицијата на мостот. Телесна тежина смени на нозе и, благодарение на мускулите на грбот, има пораст.

Кое опција избрани било јоги, тој треба да биде мазна и придружени со контрола на дишење.

корист

Претставуваат Шкорпија има многу необичен и моќен ефект врз човечкото тело.

• При изведување на оваа asana работи речиси сите мускулни групи. Значи, не постои сеопфатен тело зајакнување. Ја подобрува циркулацијата на крвта.
• Мозокот исто така е заситен со крв и кислород, што придонесува за негова поголема активност.
• Шкорпија поза бара учество на целото тело. Во комбинација со вежби за дишење ја ослободува енергијата блокови, dispels стагнација на крв во органите кои се наоѓаат подолу на срцето. Оваа функција е особено корисно за луѓето кои страдаат од цревни болести, проширени вени.
• Длабоки вдишувања на таква комплексност asana едноставно невозможно. Затоа скорпија претставуваат во јога тренингот наменета за плитко дишење. И тоа е голема тренингот за капиларите.
• Покрај тоа, скорпија претставуваат зајакнува оружје, рамо зглобовите, се развива рбетниот флексибилност и баланс, нормализира репродуктивниот систем.

Контраиндикации

Таа мора да се запомни дека овој Асана трауматично. Внимание, одговорност и многу физички напор - кои имаат потреба од редовите претставуваат скорпија. Слика со детална слика на секоја фаза ќе ви помогне подобро да се подготват и да го реализираат својот потенцијал. За заштита asana се препорачува инструктор или ѕид. И покрај ваквите силен позитивен ефект, овој Асана има голем број на контраиндикации.

• Забрането е да се носи луѓе со висок крвен притисок и срцеви заболувања.
• Контраиндикации церебрална тромбоза и вртоглавица.
• Жените за време на менструалниот циклус и не треба да се изврши држење скорпија, како и остатокот од превртена асани.