Масти, протеини, јаглени хидрати

Во денешниот свет, луѓето кои го поздрават своите познаници, пријатели или роднини роденден, кои сакаат само 3 работи: среќа, здравје и пари. Тоа е извор на енергија. Сепак, можеме да извлечеме важен заклучок дека се што се чува во една ќелија - е здравје.

Без здравјето на луѓето не може да биде посреќен или да направи пари. И така тоа е важно да се следи квалитетот на нивното здравје, да направи многу за да се спаси, бидејќи со човечкото тело не е добивање на помлади и секоја година, туку напротив, старее, и овој процес е неизбежен.

Тоа е вреди да се размислува за ова прашање, бидејќи повеќето луѓе не се целосно свесни за трагедијата. Следење на здравјето - да не одат во клиниката секој ден, да седи таму и да се заколне со стари баби. Оваа парадигма е апсолутно погрешно!

Грижата за вашето здравје подразбира збир на постапки. За најголем дел - тоа е спорт и исхрана. Овие две важни компоненти помогне да ги задржи човечкото кожата и внатрешните органи се во добра состојба, како и да се претстават добро здравје, што е многу важно за животот на секој човек.

Секој, ако сакате да биде подобро, постојано да се подобри и да се обучуваат вашата волја.

Се вели дека на новите навики може да "се користи" за 21 дена. Ова е веројатно точно. Верувам дека новите навики лесно да се "се користи", ако тие се произведуваат за себе, а не за некој друг. Најмоќните мотивација - е себе. Свест за проблемот е првиот чекор кон подобрување на квалитетот на нивниот живот.

Јас ќе ви кажам за најважните принципи на здрав начин на живот, кој ми помогна да се подобри нивното здравје.

вода

Најважно во здрава исхрана - тоа е вода рамнотежа. Сега постојат многу на мобилни апликации, кои не ќе ви овозможи да се заборави дека е време да се напие чаша вода. Овие апликации се добро прилагодени за оние луѓе кои секогаш во брзање и не имаат време.

Најдоброто нешто да се напие вода, наместо кафе или чај, затоа што водата го чисти телото од отрови и дава свеж тело. А кафе и чај предизвика обратна ситуација, што е, на одлив на вода од телото.

BZHU соодносот

BZHU значи "протеини, масти, јаглени хидрати." На секој производ што може да се купи во продавница, овој сооднос е напишано.

Овие супстанции се основата на човечкото тело. Недостатокот на било кој од овие супстанции може да доведе до несакани последици. Затоа е неопходно да се знае на стапката на потрошувачката на секоја од нив.

Протеини е важна компонента за создавање на клетки и структури кои го сочинуваат сите органи и системи на телото. Затоа, по обука на луѓето треба протеини за обнова на оштетените мускули. А огромна сума на протеини содржани во следниве производи: говедско, пилешко, свинско месо, мисирка, риба, месо, јајца, урда, сирење, ореви, мешунките и цели зрна.

Овие производи мора да бидат присутни во исхраната на секое лице. Со цел да се знае колку ќе треба да се консумираат протеини, ние се пресмета стапката на потрошувачка.

Стапката за лица со слаба физичка активност: 1 кг = 1 g протеини.

Стапката за лица со просечна физичка активност (3-5 пати на вежбање неделно): 1 кг = 1,5 g протеини.

Стапката за луѓето со висок физичка активност (5-7 пати неделно вежбање): 1 кг = 2-2,5 g протеини.

Можете да ги користите на различни онлајн ресурси за да дознаете износот на протеини во производи. Број BZHU обично напишани за производи во сурова форма, односно нивната содржина во подготвувањето може да се разликуваат. Ова е особено точно на масти.

Мастите се одговорни за "резерва" на енергија во телото. Без нив, човечкото тело не може да функционира. Невозможно е да се исклучи целосно масти од исхраната. Масти помогне нашето тело и затоа е важно да ги користите. За нормална човечка состојба треба да се консумира најмалку '30 масти на ден, или да започне со проблеми со кожата, косата и ноктите. Норма уште постои и се пресметува од тежината на едно лице.

ОК: Тежината на лице / 2.

Тоа е, ако мојата тежина е 70 кг, стапката = 35 грама масти, но ако тежина од 55 кг, стапката = 30 грама масти во секој случај!

Тоа е важно да се знае дека постојат корисни (незаситена) и лоши (заситени) масти. Многумина слушнале за т.н. "рибино масло." Ова е корисна нафта, која е исто така познат како омега-3. Таа се наоѓа во некоја риба. Нездрави масти може да го промовираат формирањето на згрутчување на крвта, кои предизвикуваат срцеви напади, па затоа треба да се заштитат себе си од нивната употреба. Тие се наоѓаат во масла (кокос, путер, палминото масло, какао), како и месо. Ако се намали внесот на заситени масти, благосостојба значително се подобри.

Јаглехидратите - извор на енергија. Без јаглехидрати нема да биде сили да преземе било каква акција. Постојат едноставни и сложени јаглехидрати. Разликата е во тоа сложени јаглехидрати се полека проголтана од телото, што му дава енергија на долг рок. На пример, леќата, овес, јачмен, просо каша, тестенини и компири содржат сложени јаглехидрати. Простите јаглехидрати се вари брзо и да се подигне шеќерот во крвта, што доведува до фактот дека телото почнува да треба храна многу побрзо отколку во користењето на сложени јаглехидрати.

Повеќето луѓе добиваат на тежина, бидејќи на јаглехидрати, така што треба да бидат свесни за нивната стапка на потрошувачка.

Норма постави маса: 1 kg = 2 g јаглени хидрати.

Слабеење OK: 1 кг = 1,5 g јаглени хидрати и помалку, до 1 g на јаглени хидрати.

Одбивање на шишиња пијалаци и сокови со конзерванси

Овој принцип е важно, бидејќи пијалаци податоци содржат големи количини на хемиски адитиви кои се лоши за телото, па дури и да го уништи. Затоа, исфрлање од употреба да доведе до подобрување на вашето здравје.

Неуспехот на лоши навики

Пиење и пушење - непријатели на секое човечко суштество. Повеќето луѓе сакаат да се занесе во една цигара или пијат неколку шишиња од пиво на ден. Овој принцип подразбира целосен прекин на пушењето, и не е сосема целосна отфрлање на алкохол. Според многу истражувања, една чаша црвено вино секој ден носи многу придобивки на телото. Постојат многу методи на лекување на разни болести со помош на вино или пиво. Затоа, целосно одбивање на пиење - ова е контроверзно прашање. Сепак, тоа е важно да се знае и да ги земе предвид фактот дека алкохолот содржи многу калории кои се спречи губење на тежината. Значи, ако вашата цел - губење на тежината, тоа е потребно да се одбие алкохол.

Спорт

Само здрава исхрана нема да донесе значајни резултати. Вие треба да игра спорт барем понекогаш. Неколку пати неделно да се направи вежби за сите мускулни групи, така што телото се чувствуваат "жив". бидејќи Многу води седентарен начин на живот, бидејќи на работа или други околности, треба да се движи, а не да се направи големи здравствени проблеми поради седентарен начин на живот. Како што вели поговорката, "движење - мотор на процесот" и "движење -. На живот"

Затоа, тука е добро прилагодени Јога или редовни вежби, од кои сите се прават во училиште физичко образование класи.

Тоа беше воведната статија за здравата исхрана и малку повеќе за овој спорт. Јас не сум се повикува на почитување на овие принципи. Сепак, ако сакате да го промените вашиот живот и да се движи, тоа е потребно да се обиде да се започне со тоа.