Кобра Претставуваат во јога: придобивките и штетите

Bhudzhangasana или да претставуваат кобра јога е класичен и е наведен во античките текстови како Асана, која тој се восхитуваат на Махатма Ганди. Четвртиот став е важно не само што има позитивни карактеристики, но, исто така, негативно. Во написот се зборува за предностите и опасностите на детали кобра претставуваат во јога, како и запознавање со асани кои треба да се следи потоа.

корист

Bhudzhangasana има навистина силни лековити ефект врз човечкото тело, особено на бубрезите. Кобра Претставуваат во јога активира ендокрините жлезди, го зајакнува стомачните мускули, ја зголемува капацитет на белите дробови, ја стимулира активноста на паратироидната жлезда и тироидната жлезда, а исто така води кон активноста на гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, оваа вежба обвиненија на телото со енергија, се развива внатрешна сила, интелигенција и чувство на доверба во себе. Специјални корист кобра претставуваат во Читајте го поставува за луѓето кои страдаат од сколиоза, камења во бубрезите, сите видови на болести на бубрезите, како и надбубрежните жлезди.

Асана враќа позицијата на 'рбетниот диск, ако тоа падна, и се елиминира болка во грбот. Кобра Претставуваат во јога за исправање на 'рбетот е идеален. Сендвич и не е многу флексибилен 'рбетот става пречка за премин на нервните импулси од мозокот на телото, додека arching грбот, и личноста се чувствува снабдувањето со крв на стимулација на нервните завршетоци кои сосема позитивен ефект врз телото. Во јогата, 'рбетот е даден многу внимание, затоа што на сето тоа и да се чуваат.

Кобра Претставуваат во јогата е корисно за жените е тоа што значително ја подобрува состојбата на грлото на матката и јајниците, го елиминира менструални нарушувања и други гинеколошки проблеми.

Bhudzhangasana стимулира апетитот, благотворно делува на органите за варење и го елиминира запек. Кога таа се извршува на црниот дроб и бубрезите се изложени на релативно добра масажа, која помага за подобрување на нивната работа.

Ако се погледне на Асана од перспектива на Прана тело, неговото спроведување е доволно силен корисен ефект на апсолутно сите органи кои имаат некаква врска со енергетски центри на телото (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi чакра и Манипур).

Кобра Претставуваат во јога: контраиндикации

И покрај многуте позитивни карактеристики, Асана може да биде штетно за здравјето на луѓето. Кобра Претставуваат во јога има следниве контраиндикации:

• пептичен улцер;
• хипертироидизам;
• хернија;
• цревна туберкулоза.

Ако барем еден услов за вршење на Асана е можно само под водство на лекарите. Во прилог на овие предмети, исто така треба да се напомене контраиндикации, во која кобра претставуваат во јога за 'рбет е строго забрането:

• кршење на диск;
• акутна фаза на ишијас;
• поместување на 'рбетот;
• бременост;
• акутна состојба на абдоминалните органи.

техника перформанси

Асана е направено со едноставно затоа што тоа не е потребно да се има шик се водат или имаат силни мускули за тоа. Види фото кобра претставуваат во јога, кои се дадени во член, речиси сите ќе бидат во можност да го изврши на првата проба. Сепак, за да се заштитат себе си од повреди, почетници треба да го направи во согласност со упатствата:

1. Лежи на подот со лицето надолу, треба да се водат твоите нозе додека држат подножјето на едни со други и се протегаат на колена. Раце, исто така мора да се наоѓа на двете страни на градите напред прсти.
2. Издишете и оддивнат рацете на подот, треба постепено да се подигне на телото до препоните нема да го допре подот. Неопходно е да се еднакво дистрибуирате тежина на телото, така што станува збор и за моите нозе и раце.
3. Намалување на задникот и нозете притиснат заедно, да се повлече градите нагоре и напред во исто време, поставување на рамената назад и надолу. Во оваа позиција, се препорачува да се остане за 20-30 секунди, а потоа се наведнуваат на оружје во лактите и како глатко надолу во првобитната положба. Асана треба да се повтори 2-3 пати.

Важно е да се запамети дека кога укинување на торзото срамната коска на сите времиња мора да остане на подот и подигнете папокот треба да биде околу 3 см. Ако ние се подигне папокот над пештерата нема да се врати, и колената. Arching грбот, рацете не мора да се задржи целосно исправена, бидејќи тоа зависи од флексибилноста на грбот.

Крајна положба

Претставуваат Bhudzhangasana олицетворение има два крајни положби:

1. Prognuv врати и да остане во финалето позиција може да биде само колку што е тоа што ви овозможува да се направи смисла на комфор.
2. За повеќе активни може да се користат динамика: постигнување на крајната позиција, тоа е потребно да се одржат својот здив за неколку секунди, а потоа се спушта на подот и Асана повторува неколку пати.

Наоѓајќи се во крајна позиција, треба да се обрне внимание на рамената - тие не треба да се зголеми. Асана е правилно извршена само ако рамениците спушти и распоредени грбот и градите укината и да се исправи.

Од држење на телото

Издишете, треба да полека го намалат главата на линија напред и надолу додека виткање раце, намалување на папокот, а потоа градите, рамената и челото на подот. Следно, треба да се релаксираат мускулите на грбот, особено во долниот дел на грбот. Тоа се смета за еден циклус, и, како што е кажано погоре, целиот циклус може да биде повеќе, ако го изберете динамична олицетворение на асани.

детон

Кобра Претставуваат во јога ќе се изврши правилно само доколку се исполнети следните правила:

• дланки треба целосно да се притисне на подот и на нив не од рамо ширина имаат;
• рамената секогаш треба да бидат поставени назад и надолу;
• градите треба да биде можно да се прошири и да се открие;
• вратот треба да се повлече и продолжување во текот на извршувањето на држење на кобра;
• нозете е строго забрането да се опуштите и да се поттикнат;
• колената треба да се процеди при подигнување на багажникот и во последната позиција;
• постигнување на највисока точка, сакате да ги компресирате во задникот и да се релаксираат на пропуст на телото.

суптилностите на извршување

Во почетната фаза на асани потребни за укинување на тело исклучиво од страна на мускулите на грбот, а не е помагање на рацете кои ќе ги заштитат лумбален пршлен на вишокот на компресија и да почне работата на торакалниот 'рбет.

Фрлање главата назад, ќе се активира тироидната жлезда. Ние не треба да се релаксираат на вратот, а со тоа ја pinches. Експертите препорачуваат да се изврши дел од пози со главата фрлен назад, а потоа се намали на брадата, и се повлече до круната, додека истовремено зголемување на притисок на долниот дел на стомакот. Ова придонесува за активирање на бубрезите и надбубрежните жлезди.

Во Bhudzhangasane постојат неколку начини да се работи со внимание:

• соберат сите на вниманието на тироидната жлезда, со здивот да ги премести во линија на кокцигеумот 'рбетот, и како што издишување да се врати назад по истиот пат;
• се фокусира во областа меѓу веѓите и во исто време да го следат статусот на вашето сопствено тело.

Посебно внимание треба да се посвети на дишењето. Подигање на телото му треба само да се здив. По постигнување на крајната позиција треба да дишат нормално или ист здив чекање (во динамична имплементација). Кога телото ќе оди надолу без проблеми, треба да се направи издишување.

На експерти време им е дозволено да вршат околу пет циклуси, се препорачува да се постепено зголемување на времето поминато во последната позиција. Во овој случај тоа не е динамична олицетворение бидејќи таму се е дозволено да дишат во последната позиција.

заеднички грешки

Вршење Bhudzhangasanu, луѓето често прават грешки, поради што таа не само што не се донесе доволно бенефиции, но, исто така, може да придонесе за повреди. се најчестите грешки:

• не се целосно откриени градниот кош;
• не надвор да се направи точна и униформа девијации;
• Таа ќе се збере претерано преоптоварен и филе.

Зголемување на комплексноста на асани

Луѓе за долго време да го направите јога, класична поза кобра често досадно, па и тие се во потрага по можности за негова измена. Комплицираат asana може да биде како што следува:

1. Прво е вообичаен Bhudzhangasana, преминал на нога, и по некое време крстот и промени држење на телото се повторува. Ако некое лице страда од сколиоза, што чувството на преминување на нозе ќе бидат различни, па затоа треба да се најде позиција во која asana се прави потешко, и ќе остане таму малку подолго.
2. Извршување на класичните кобра претставуваат, потребно е да го вклучите здивот на единицата на телото на правото, испраќање на изгледот на левата пета, и држење на здивот. На издишување, тоа треба да се врати во првобитната положба, а потоа да земе здив и да го повтори истото во друга насока.
3. Ја донесе конечната верзија на асани, потребно е да ги достават на градите малку напред додека укинување повисоко, а со тоа подобрување на свиткување и одземање на главата е можно поназад. Во извршувањето на таквите олицетворение кобра држење на телото, неопходно е да се еднакво дистрибуирате тензија во телото (од станица поврзани заедно и на самиот врв на главата).

Држење на телото пред и по кобра

Како што споменавме порано во овој напис, Bhudzhangasana е основен држење на телото, и затоа, тоа може да се направи секој ден. Ако покрај тоа што има желба да се доживее со други асани, кобра поза треба да се направи пред или по точка со посно напред. На пример, Bhudzhangasana може да се врши по Paschimottanasana дека ќе му помогне да покажат максимална корист.