Pull-up прозорци со тежини: клучните препораки

Повлечете-ups - е еден од најголемите вежби. Тоа ви овозможува да се развие мускулите на рацете, грбот, градите, па дури и на печатот. Но спортисти кои влечат секој ден, со текот на времето почнат да се забележи дека овие вежби стануваат помалку важни. Мускулното ткиво повеќе нема да се зголемува, а се повлече-up прозорци се врши многу лесно. Тоа не е изненадувачки, бидејќи телото е веќе навикнати на тежината на вашето тело. И овој товар повеќе не го обезбедува раст на мускулите. Во овие случаи, спортистите се препорачува да се повлече на тегови. Она што им дава на овие вежби и како да ги изврши?

Кои обезбедуваат повлече?

А едноставна вежба, кои често се занесе во момчињата во судовите, е исклучително ефективен. Во ова затегнување не бара софистицирана опрема. Единственото нешто што ќе треба - едноставен хоризонтална шипка или зрак. Но, оваа вежба подобрува многу како спортист и има огромен потенцијал.

Тренери тврдат дека затегнување е предвидено од страна на:

• зголемување на издржливост;
• зајакнување на скелетниот систем;
• раст на маса и сила;
• дефиниција на мускулите;
• подобрување на функционирањето на срцето;
• се зголеми потпора сила;
• подобрување на физичката форма на човекот.

Што мускули се разработени на еден спортист вршење повлече-up прозорци со тегови?

Придобивките од оваа вежба ќе се одрази во следниве групи:

• рамената (трицепс, бицепс, задниот делта, рамо) и подлактица;
• назад мускули (rhomboids, лат, круг, трапез);
• перитонеум ткиво;
• мускулите на градниот кош (мали и големи);
• serratus предниот мускул.

Како што можете да видите, се фрли речиси сите големи мускулни ткива грбот и рамото.

Pull-up прозорци со тегови: Малку теорија

Оваа вежба не е погодна за сите луѓе. Апсолутно контраиндицирана влечење тегови со дами кои имаат проблеми со 'рбетот. Покрај тоа, таа треба да се напомене дека оваа вежба неколку пати го зголемува ризикот од повреди и sprains. Тоа е зошто треба да се биде особено внимателен кога се користи дополнителен товар.

Тоа може да се користи како тегови? Експертите препорачуваат неколку големи работи:

1. Обичен ранец. Ова е најосновна метод за да се постигне дополнителна тежина. Тоа не е дизајниран за тешки товари. Но, неколку палачинки доста преживее. Во почетниот чекор кој е доволно.
2. Елек-тежина. Овој прекрасен уред стана доста популарен во последно време. Затоа, не се направи купување на тоа лесно. Главната предност на елек - способноста за промена на оптоварување во текот на еден широк спектар.
3. Кревање појас за pull-up прозорци со тегови. лесно доволно да се закачите на бродот на таквите адаптација. Тој е опремен со посебни кола за кој се утврдува со тежина од 1 до 50 кг. Но, не заборавајте дека треба да се започне со минимум оптоварување, постепено зголемување на нив. Во прилог на палачинки не се мешаат, тие можат да се стегнати меѓу нозете.

важни правила

Влечење на лентата со тегови обезбедува дополнителен товар на 'рбетот. Тоа е зошто тоа е важно да се вршат овие вежби. Во спротивно, може да се сериозно повредени.

Професионалци препорачуваме да се строго се придржуваат до овие упатства:

1. Многу спортисти во нормална влечење отскокнување на бар. Ако работите со коефициентот, таквите акции се строго забранети. Бие со дополнителна тежина, може да предизвика најсилните рбетот истегнување. Многу внимателно добива на стативата (на пример, со користење на шведскиот ѕид, клупа или симулатор).
2. Се крева и паѓа многу непречено и бавно. Вашите движења треба да бидат целосно ја отфрли грчи, лулка тело. Затегнува многу бавно. Потоа, исто така нежно спуштал. Околу потекло треба да се земе 4-5 секунди. Долу мора да лебдеат и да се релаксираат колку што е можно. Само чекаат, кога флуктуации товарот потполното исчезнување, може да се почне со повлекување.
3. По завршување на вежбата, да не скокаат над голот. Се искачи хоризонтална лента со истиот метод, кој го направи тоа за него. И во секој случај, не ги игнорира ова правило. Впрочем, за време на вежбање на вашиот 'рбет се протегала. Затоа, нагли движења не само што може да доведе до нервните краен случај, булбус, но, исто така, предизвика посериозни повреди.

Кога влечење вклучуваат обука

Признаваат дека таква вежба е погодна само за искусни спортисти. Затоа, ако сте почетник категорија, најмногу оптимален избор за вас влечење широк зафат.

Ако - претставник на професионални спортисти, тоа е сосема очигледно дека се поставува прашањето за тоа кога е најдобро да се користи оваа вежба. Pull-up прозорци со тежини се однесуваат на основните класични студии. Тоа е причината зошто оваа вежба е најдобро да се прави на почетокот на обуката.

се повлече-up програма за раст на мускулите

Тренери препорачуваме да се размислува за дополнителна тежина кога ќе се пријде еден може да врши 15 pull-up прозорци. Земам за себе како товар, така што ќе може да се фати не повеќе од 12 пати. По ова малку зајакне тежина. Сега товарот е да ви овозможи да се врши 10 pull-up прозорци. На оваа стапка продолжи.

Така, се повлече-up на вашата програма со тегови треба да изгледа вака:

• 1 пристап - не повеќе од 12 pull-up прозорци;
• 2-10 пати;
• 3-8 повлече-ups;
• 4-6 пати.

заклучок

Конвенционалните затегнување совршено обучени тело. Тие помагаат да се зголеми ефикасноста на енергија. Pull-up прозорци со тегови, ќе се обезбеди поголема тежина и раст. Но, ако одлучат да се впуштат во таква вежба, не заборавајте за потребата да се усогласат со правилата опишани погоре. Се грижи не само за убавината на телото, но исто така и за своето здравје.