Техника салто наназад. гимнастика

Основни акробатски вежби (на пример, флип-апостолки) обично се практикува часовите по физичко образование во основното училиште. Тие се корисни за општи физички развој. Техника флип напред и назад не се комплицирани, па така, како по правило, проблеми со овие вежби речиси никој таму. Сепак, правилно извршување на салта - неопходна основа за повеќе сложена и бара добра координација мотор, акробатски скокови.

Што е гимнастика?

Гимнастика е сложена задача, во насока на зајакнување и развој на одделни мускулни групи. Да се направи разлика главните, помошни (терапевтски), индустриски, спорт и гимнастика. Со гимнастика се вежби кои вклучуваат добра физичка подготвеност и способност за контрола на неговото тело. Меѓу нив - на спорови, како и балансирање на различни акробатски скокови, кој, чудно е доволно, во кругот салта и напред и назад од различни позиции.

Се верува дека најдобра возраст за да започне обука во гимнастика - 4-5 години (во некои земји - 2-3 години). За неколку месеци детето се развива едноставни вежби за истегнување и координација, и само потоа да продолжи да се посложени. Во согласност со стандардите за безбедност гимнастика - Не најмногу "екстремни" форма на физичка активност. Тоа им помага за зајакнување на мускулите и зголемување на издржливост, има практично нема контраиндикации.

Кои се флип-апостолки?

Како што веќе рековме, развојот на основните вежби (брзаци и флип-апостолки) ја подобрува физичката кондиција, зголемување на агилноста, како и зајакнување на вестибуларниот апарат, а со тоа, развој на координација. На способноста за вршење на салто помош во развојот на техники може да падне, кои ќе бидат корисни во било каков вид на спорт и во секојдневниот живот. Салта - задолжителен елемент на боречки вештини (Јиу-джицу, самбо, а особено аикидо).

Исто така, овие вежби се неопходни за сите оние кои се случува да учат сложени акробатски скокови - првенствено различни салта и flips. Човек, добро се замисли како да се направи салто назад без проблеми ја изврши на било која површина - и двете меки и тврди - и да бидат во можност да се избегнат повреди. Сопственик на свој тело и знаење на своите способности - последица на развојот на едноставни гимнастички елементи, во кои се салто. Така, способноста да се изврши тоа не е важно само за децата, бидејќи е потребно да се разгледа на фактот дека многу луѓе почнуваат да се вклучат во спортот (на пример, борење и паркур) во зрелоста.

Групи за ролна назад

Групи нарекуваме овие подготвителни вежби, кои се обезбеди правилна примена на салто, јата, и други елементи. Сами по себе, тие се едноставни, но извршувањето флип назад техника обезбедува прелиминарна истражување на секоја од нив. Следните видови на групи: седи, лежи, клеча и широко. Групација на ролна може да се врши од речиси било која позиција фиксна решетка, или клеча Seda. Не е исклучена група од склони позиција на грбот.

Без оглед на почетната позиција, групацијата се врши на следниов начин: гимнастичарка наведнува нозете, се нафрла врз средината нозе и ја повлекува колена да рамениците. Во овој случај, на главата се наведнува напред, назад се заокружува и колена притиснато за да неговите страни. Понекогаш, за да се разбере како да се направи салто наназад, треба да се води во вежби - како лулка. Во овој случај, на гимнастичарот почнува да седат и со притискање на брадата на градите и колената, се наведнува наназад и ролни додека не го допре грбот на секс. Задникот во исто време треба да се нагоре. Силно не треба да се направи проектот во извршувањето на занишан.

Безбедност во пред тркалаат

Образование салто назад обично се случува во училиште или градинка делот под раководство на физичко образование на наставниците или тренер. Тоа му претходи на развојот на едноставен елемент - тркалаат напред, и разни помошни вежби. Тренерот му помага на детето да се изврши правилно групирање и го осигура ако е потребно. Тоа е важно да се научат да ги разбирам на удобно, мека и густа МАТ. Машина за сушење се врши исклучиво во согласност со линијата на 'рбетот. Вие не може да се наведнуваат на вратот на страна и навалите главата. На задната страна треба да бидат заоблени. Кога неуспех е многу важно инерција, така што треба да се одвратат силно, наместо едноставно да паѓа назад. Завршувањето на салто, потребно е да се потпира на рацете, а не на главата.

Треба да се има на ум дека под слаб вестибуларниот апарат постои ризик од вртоглавица. Затоа, извршување на салта корисни наизменично со одење на дневник или на тротоарот, скокање јаже, ротации. Луѓето кои имаат неодамна доживеа потрес на мозокот, тоа не е препорачливо да се претвори салто.

пред техника флип

Треба да седат во целосна клеча (клечеше), со грбот свртен кон МАТ. Главата навалена, колена притиснато за да градите. со што се дланка на подот пред човек. Треба енергично да се поттикнат и дојдов на грб. Ова движење треба да бидат мазни. Ја допира површината на ножеви МАТ рамо да се движи рацете на глава, посно прсти и малку се зголеми за да се намали товарот на главата и вратот. Важно е да се исправи на нозете и грбот за време на ролна.

Само се тркалаат над главата, може да биде благо свиткани колена и да го преземе позицијата "Стоп седнува." Соодветна назад салто збирот на навремено движење на рацете и одбивни сили. Всушност, да извршите салто полесно отколку да се опише неговата техника на извршување. Можеби ќе треба да се практикуваат, но со особена тешкотија оваа акција не се однесуваат.

поедноставена постапка

Под тоа се подразбира вршење салто наназад опрема на навалува или во форма на клин, другар. Во овој случај на гимнастичарот не се концентрира на одбивност, и движењето на рацете, се превртува на инерција на главата (како тобоганот). Ова им помага на спортистот за да се разбере механика на ролна и прави вежба повеќе удобно и безбедно. Фокусирајќи се на координација - право начин на правото техника.

Варијации флип пред

По едноставна вежба - салто наназад од станица сквотирање - се владее, може да се движи на повеќе сложени и интересни варијации на овој елемент. Меѓутоа, за да се почне со треба да бидат обучени помошни вежби - Sedu со директно нозете на главниот штандот. Таа работи како што следува: гимнастичарка испружува нозете напред и да се заврти главата на колена. Во исто време, тоа се базира на директно оружје, се протегала колку што е можно назад. Рацете треба да биде поставена на поддршка (МАТ), а првиот спортист мора да се осигура тренерот. Можете да го извршите салто назад свиткано, свиткана салто наназад преку рамото и назад салто во горната положба на стој на раце.

Последната вежба - најпопуларниот. Таа се разликува од конвенционалните тригер е дека по завршувањето на тркалање над главата спортист мора брзо да се исправи на нозе и во исто време да се исправи на оружје. Кога учење оваа вежба, еден спортист мора да се осигура пријател или тренер: стои рамо поддршка нозе во времето на продолжување.

важни точки

Не е важно колку едноставни салто назад, лекција за правилна имплементација, прво мора да се погледне. Како и сите од основните елементи на спортски, назад салто гимнастичарка мора да се врши без двоумење ", на автоматски." Ако сакате да се практикуваат салта гимнастичарот се соочува со болка и непријатност, тоа го прави смисла да се работи на техниката, да ги набљудуваат, како да се изврши делот на остварувањето пријатели. Важно е да се регрупираат, да им помогнам надвор добро време да се стави вашите раце. Тоа е потребно за да се избегне зацрвстувањето на вратот и продолжување на грбот за време на ролна. Брзо да се тркалаат и да застане на своите нозе - тоа е она што целта треба да биде да ги извршуваат надежен спортист. Во почетната фаза на обука гимнастичарки препорачува да се осигура едни на други (за половината стои рамо, во насока на патување).