Одлична изолација вежби - нога продолжување во симулатор, како и нога навивам

Во прилог на основни програми за нозете, кои вклучуваат обука сквотови со мрена, телото градители користат и други вежби за нозете. Во оваа соба има многу можности. Постојат многу различни начини да се вчита нозе и добро да пумпа крв во мускулите за време на вежбање.

Како добра изолација специфични групи на мускули вежби за нозе може да се користи во продолжување на симулатор за нозете и флексија на задната ложа. Покрај тоа, тие може да се користи како загревање пред тешкиот товар на нозете за да се спречи заеднички повреди и солзи на мускулите. Дозволете ни да се разгледа секој од нив.

Нога продолжување во симулаторот

Се должи на фактот дека симулатор овозможува на еден да точно да го контролираат нивото на товарот, оваа вежба е популарен меѓу мажите и жените.

Продолжување нога во симулатор може да се вклучи во програмата за обука веднаш по сквотови мрена - низа ќе се зголеми протокот на крв во квадрицепсите, што ќе придонесе за истегнување на мускулите табла и, според тоа, се зголеми мускулната големина.

Како да се изврши проширување?

Прво на сите тоа е потребно да се постави рака симулатор на оперативниот под негова должина нозе. Нога смее да го допира долниот рачки тренер во областа на ногата и на врвот рачки треба да биде само под колената. Само во такви продолжување на нозете во симулатор ќе се врши во технички исправна.

Бидејќи целта е да се зголеми приливот на крв во мускулите по тешки клеча вежба треба да се врши на следниот начин:

- Првиот пристап може да се направи за 15 повторувања;

- прави нога продолжување со седиште во вториот пристап е да се зголеми тежината за 15-20% и се околу 12 повторувања;

- спроведување на Третиот пристап, зголемување на оптоварувањето од друга 15-20%, обидете се да се направи вежба околу 10 пати;

- Завршна четвртиот пристап е да се започне со зголемување на тежина крената од страна на друга 15-20%. Обидете се да направите продолжување на ногата со седиште во симулатор јасно 8 пати (повторувања). Веднаш после тоа, се намали товарот од 25-30% и се повторува максималниот број на пати. Потоа отстранете 25-30% повеќе тежина и повторно се кандидира на максималниот број на повторувања. Потоа otdyshites за 15-20 секунди, се намали товарот на иста стапка на интерес и се направи максимален број на повторувања.

После една ваква изведба продолжување нозе ќе се седи sposobtsovavat quads дека едноставно ќе "изгори". Ова покажува правилна изведба и во вашиот мускулите на нозете голема количина на крв примена. Поради ова голем број на хранливи материи и минерали ќе оди на quads, што ќе придонесе за побрзо закрепнување, како и нивниот раст во големина.

Свиткување на нозете во симулаторот

Ако сакате да учат квалитативно и успешно развивање на hamstrings, без таквите вежби како флексија нога во симулатор, едноставно не може да се направи. Ако се направи правилно, тоа ќе ви помогне да работат надвор токму овој мускулна група.

Програмата за обука треба да бидат вклучени меѓу сквотови или zhimom нозе и мртов се повлече, кој ќе се обезбеди максимална корисен ефект на вежбата.

Како да се изврши флексија?

Во текот на подготовките за вежбата треба правилно конфигурирање на симулатор за да се вклопи во вашиот параметри. Во времето на вршење на повторувања колената треба да лежи на работ од клупата, но не висат надолу и да се одморите против тоа. Влеча рачки треба да стапи во контакт со ногата под теле мускулите на лигаментите, со што се спречува повреди.

За максимална стрес во задната ложа, можете да направите оваа вежба како што следува:

- направи првиот пристап на мала тежина од 15 повторувања;

- потоа зголемување на оптоварувањето, така што вие сте во можност да се направи во врска со 12 повторувања;

- потребни се следниве два пристапи за да се направи пирамида. Се зголеми тежината на ова, така што ќе може правилно и во целосен опсег да се направи 8 пати. Потоа ресетирање 20-25% и да се направи 6-8 пати повеќе. После тоа, се уште одбиеме сите од 20-25% и се направи максимален број на пати.

Откако ќе го направите оваа вежба, се препорачува да се повлече малку hamstrings, да се релаксираат мускулите вчитан. Да го направите ова, со мала тежина може да се повлече од мртвите. Напредокот на оваа комбинација во мускулите ќе се случи многу поинтензивно се должи на добра работна обем и истегнување на мускулите фасција.

Извршување на проширување и флексија во надмножество

Ако веќе сте го направиле сите тешки вежби за нозете и сакаат да даде конечна оптоварување на мускулите, тоа е можно да се направи проширување и флексија надмножество нога.

Во овој симулатор ќе ви помогнат. Флексија-екстензија нозе може да се врши на следниот начин: по еден пристап да продолжи веднаш со спроведувањето на пристапот на уште една вежба. На пример, по екстензии пристапот нога без одмор направи пристап на свиткување. Така, тоа е можно да се користи и во првиот и вториот кола што е опишано погоре, и треба да се обиде и да се изврши класичен: првиот пристап со 12-15 повторувања, вториот и третиот - 10-12, четврта 8-10, наизменични вежби на свиткување и продолжување на ногата.

заеднички грешки

Често, при вршење на ваквите вежби се следните грешки:

- неправилно конфигурирани симулатор, односно пред вршење почетници пристап заборавајте да ги собереш на потребните параметри за да го подобрат. Оваа грешка се заканува на неговите повреди;

- обид за воспоставување на оптоварување, што е повеќе отколку што може да се направи еден спортист. Во извршување на напредокот не треба да заборавиме дека правилно хируршка техника мора да биде на прво место. Многу тежина не можете да направите со комплетен и технички исправна амплитуда, како и да се фокусира и да се изолира товарот на точната група на мускули.

Кога овие вежби се технички исправни, со користење на техники опишани во член, може да се постигнат подобри резултати во основните сквотот, клупата нозе, како и да даде повеќе убави и естетски изглед на вашите нозе. Запомнете дека добра и правилна интензитет обука за polozhitelnto нозе влијае на развојот на хормонот тестостерон. Тој, пак, придонесува за побрз раст и обновување на мускулите.