Претставуваат Јога: име, опис, вежби за почетници

Модерната темпо на живот не секогаш им даде можност на време да се отстрани од стрес на мускулите на телото, што на крајот доведува до постојан стрес, физичка непријатност или разни заболувања. За да се избегне ова, човек се обидува да се најде барем малку време да се вежба или не било физички вежби. Но, тоа не е за секого. Многу едноставно се мрзливи, некој не дозволува на здравствената состојба. И во овој случај, на јога ќе стане едноставно незаменлив во животот. По сите, со помош на јога да се релаксираат, да се смири и да се подобри нивната физичка и морална состојба.

Постојат многу пози во јога, но ние им даде пример на еден мал дел кој им помага да се ослободи од стресот по напорниот ден.

Придобивките од јога

јогата не само што ќе помогне да се зајакне здравјето, но, исто така, ќе ви овозможи да се здобијат со душевен мир и спокојство. Ако ги почитуваат сите неопходни мерки на претпазливост при извршување на асани, тогаш наскоро ќе може да се види на позитивното влијание на остварувањето на 'рбетот, срцето, циркулацијата, дигестивниот систем и функционирањето на целиот организам. Јога промовира флексибилност и агилност ќе помогне да се ослободи од болката во зглобовите. Тоа се етаблира како ефикасно средство против депресија.

Важен факт во полза на јога ќе биде борбата против прекумерната тежина.

Јога за почетници

Првиот јога пози, кои се дозволени да се носат без тренер, без страв од ризик по нивното здравје:

• Претставуваат дрво: инспириум подигне рака и повлечете ги со сила притискање потпетици во подот и рацете фабриката зад главата. Тоа им помага на зајакнување на мускулите на грбот и убава држење на телото.
• Дете Претставуваат: откажат од колковите на вашиот потпетици и повлечете ги рацете напред. Ова ќе се релаксираат мускулите на грбот и вратот.
• Претставуваат штрк: раце и навалување вашето тело, како што издишување која ќе ви помогне да направите вашите нозе цврсто и даде тон во телото.
• Претставуваат кромид: се преземат од страна на глуждовите, и издишување во исто време да ги укине колковите и рамената. Ова ќе ви помогне да се направи силни стомачни мускули.

За секоја вежба е дадена не повеќе од една четвртина од еден час, но во тоа време може да успее да се врати мирот на умот и подобрување на нивната физичка кондиција.

За оние кои имаат само што почнав да се практикуваат јога, ние може да се препорача книгата "Енциклопедија на тибетскиот Јога" - имињата на пози и поединечни слики на вежбите претставени во оваа книга е многу достапен.

Основни држење за почетници

Куче Претставуваат во јогата се смета за основен, т. Е. На повеќето едноставно. Тоа вклучува две положби: куче муцката муцката надолу и нагоре. Овие вежби се изведуваат во соработка и проток еден во друг.

Во првиот дел на овој став се врши на следниот начин: што треба да се на сите четири нозе и ставете рацете и колената во ширина на рамената. На прсти се организира директно и колена исправен. На задната страна треба да биде опуштено и телото истовремено потсетува на "маса". Ние се направи длабок здив, како што издишување, подигнете колената, се исправи на нозе и ролни на ногата. Како резултат на тоа, нозете треба да биде исправен, стапалата и дланките се наоѓаат на долниот дел од грбот исправен и главата се навалува надолу. Сега, едно лице ќе стане слајд, врз основа на екстремитетите и задникот се наоѓаат на врвот. Неопходно е да се фокусира на ногата да се наведнуваат на вашиот грб и навалите главата, така што ќе се почувствува напнатоста во мускулите на вратот. Застанавме во оваа позиција за осум целосна издишувањето, и по завршувањето свитка колената и да си одат надолу на сите четири, полека тече во вториот дел од оваа позиција.

Во вториот дел од држење асани на кучето изведена на таков начин: како што издишување полека ролни напред, тежината се дистрибуира на првата страна, во овој момент се намали колковите и го крева главата и торзото исклучување на подот. Како резултат на тоа, нозете треба да биде исправен и се поставени паралелно со подот, а рацете - се прави и се во состојба нормално на подот. Главата се подигна, и погледот насочени право напред. Arches назад, па како да се чувствувате тензија во долниот дел на грбот, и да остане во оваа позиција за целосна осум вдишувања. Оваа поза помага протега на 'рбетот и.

Оваа поза за јога е безбедно за време на бременоста. Единственото објаснување: во оваа позиција, бремената жена треба да биде не повеќе од триесет секунди.

Ефикасност simhasana држење на телото

Оваа позиција е фокусирана на окупацијата здрав човек кој е запознаен со прописите за безбедност. Да почнат да се развие овој став подобро со инструктор.

На дел од држење на лавот може да изгледа смешно, но тоа е ефикасно и докажан терапевтски ефект во пракса. Тоа им помага да се зајакне на крајниците е добра превенција против настинки. Оваа позиција е многу ефикасен за зајакнување на мускулите на лицето.

Лав Претставуваат се врши додека седи, брадата спуштал, се припивам до вратот, пад на рамената. Ние се направи длабок здив и да се слагам во реду од најпознатите напорни рака, ставајќи ги во нејзиниот скут. Во овој момент, неговиот поглед фиксиран на мостот на носот и стапчиња неговиот јазик. Вратот и вратот треба да се протегала. Во оваа позиција треба да биде колку што е доволно сили. Тогаш можеме да земе здив и да се релаксираат. Се препорачува да се повтори оваа вежба неколку пати.

Јога лотос претставуваат

Важно е да се запамети дека кога еден глупав само пракса, неправилни вработување, или неуспехот да се во согласност со прописите, овие пози може да се бескорисни, па дури и на штета на телото.

Оваа јога поза е најдобар медитација. Ова се должи на фактот дека вкрстени нозе се создаде т.н. замокот, и го блокира пристапот на моќта на горниот дел од телото. Да се преземе таква позиција, потребно е да се развие на колковите.

Да го прифати овој Асана, треба да седите исправено и се повлече до 'рбетот. Една нога свиткана во коленото, се раката и стави ногата на бутот нога. Потоа направете го истото постапката со другата нога. Назад, главата и вратот, да ги задржи исправен. Износот на времето распределени за оваа вежба на неодредено време. Важно е да се запамети дека ефикасни, и што е најважно, безбедно извршување на оваа позиција, тоа е потребно време и се протега на колковите.

Лотус претставуваат помага за смирување на централниот нервен систем, помага да се подмлади исцрпени организмот, ги зајакнува мускулите на грбот.

Јога: гулаб претставува

Како и остатокот од асани, потребно е да се направи внимателно, така што нема да му наштети на вашето здравје. Оваа јога поза е една од најспектакуларните.

За да го направите ова, мора да седат на подот и исправете ги нозете пред него. Следи, се наведнуваат на коленото, така што подножјето може да достигне препоните и забиваат во колената десната нога го допира подот. Во тоа време, на исправи левата нога се повлече назад, но предниот дел не го допре подот. Flex, ставајќи рацете на малото на грбот, и се во фиксна позиција малку време. Следно, ќе треба да се стави вашите раце на подот и левата нога свиткана во коленото и го допре главата. Токи рацете покрена нога и ќе остане во оваа позиција за некое време. Ние прифаќаме почетна позиција.

Оваа поза за јога е многу ефикасна во справувањето со проблемите во урогениталниот систем, има значително влијание на панкреасот, тироидната жлезда и секс жлезди.

Ефект на јогата врз човековото

Тоа одамна е никаква тајна дека јогата има водечка позиција во животот на современиот човек. Се разбира, некои вклучуваат јога часови за фитнес видови без да се земе во предвид неговите позитивни ефекти врз телото. За јога пишува насекаде - во списанија, весници, интернет, на телевизија, итн Научниците откриле дека јогата има позитивен ефект на третманот на депресија, дијабетес, епилепсија ... Таа го промовира нормализација на притисок и подигнување.

За време на јога развиен зглобовите, возови на срцето и респираторниот систем. Нормализиран режим на ден, подобрување на спиење и да се намали болката кај жените за време на менструацијата.

Контраиндикации за јога

Овој вид на вежбање не е достапна за секого. Јога може да почнат да се вклучат во само по консултација со вашиот лекар.

Забрането е да се практикуваат јога во следниве случаи:

• присуство на ментални нарушувања (сите освен за депресија);
• за болести на внатрешните органи;
• ингвинална хернија;
• ако постои зголемен притисок или дистонија;
• со проблеми со срцето;
• крв болести;
• за време на ладно;
• за време на бременоста (рок поголем од три месеци и по породувањето во три месеци);
• за време на менструацијата.