Како да се зголеми задникот дома

Задникот се состои од три различни видот и големината на мускулите: мали, средни и големи. Со цел да се зголеми овој дел од телото и да ја направат Bole еластична, треба да работат надвор секој од нив. На поголеми и повеќе униформа ќе биде на товар, за подобар ефект. Дозволете ни да се разгледа како да се зголеми на задникот.

Веднаш набројам неколку совети, предупредувајќи новодојдените од најчестите грешки:

• Не се вклучат во секој ден. Тоа не е добро за вашето тело, па лесно може да се постигне без резултат, и overtraining. За да започнете, едноставно вршење на вежби 2-3 пати неделно, постепено зголемување на товарот. Така да не се напуштени класи, ја изгуби интерес за нив.
• Алтернативни вежби. Се разбира, можете да изберете одредена програма и извршуваат работи само неа, но по некое време ќе се уморни од тоа. Покрај тоа, тоа е важно да се работи на различни мускули, давајќи униформа оптоварување.
• Постепено додадете дополнителна тежина на вежбите.

Сега ќе кажам за тоа како да се зголеми на задникот.

Првично, многу од вежбите може да се направи без тегови. За овој имот вклучуваат сквотови, lunges напред и назад, подигање и распределба на нозете назад.

Исто така, ефикасни вежби стартна позиција која е идентична:

Земете на колената и лактите, исправете го грбот и вратот. Чешмите нога свиткана во коленото назад и нагоре. Повторете ја оваа вежба 15-20 пати и промена на нозе.

Почетна позиција е иста, но сега рамен повлече нога назад и да го собереш. Повторете 15-20 пати и промена на нозе.

Со редовно повторување на овие вежби, вие брзо ќе се навикне на оптоварување, што значи дека е време да се комплицира задачата. За да го направите ова ќе треба тегови на нозете и тегови. Поранешниот може да се користи во горенаведените вежби, и тегови, ќе разговараат за повеќе детали.

Ако сте во потрага по одговор на прашањето за тоа како да се зголеми на задникот - вежби треба да бидат посложени.

Клекнувања со тегови. Нозете рамо ширина, освен, гира во секоја рака, или да преземе еден тежок гира и држете го со двете раце. Полека клеча до obrazuete до 90 степени. Чувајте ги вашите грбот исправен. Ако имате заеднички здравје, ви препорачуваме да се изврши скокови излез од оваа ситуација. Но, прво, изберете мала тежина - 2-3 кг е доволно. Максимална - 5kg.

Кревање тегови. Нозете рамо ширина распаѓа. Гира или kettlebell ги двете раце и да се направи со лулашките. Првично изостави тежина надолу (назад десно) помеѓу колената, а потоа движете се подигне рамената. Тегови прво да 3-4 кг Постепено може да ја зголеми телесната тежина од 5-6 килограми.

Продолжува приказната за тоа како да се зголеми задникот, вреди да се напомене оваа вежба е укинување на карлицата. Таа работи како без тежина и со нив. Ова ќе бара палачинка од бар (или тегови), кој се наоѓа на стомакот. Почетна позиција - на грбот, нозете свиткани во колената. Подигање на карлицата, формирање на права линија со телото, и веднаш се фаќате. Повторете ја оваа вежба 30-40 пати.

Многу ефикасна вежба за да се зголеми на клупата. Редовно го прават тоа, не се постави прашањето за тоа како да се зголеми на задникот. За да започнете, не се земе било тежина, а потоа постепено зголемување на оптоварувањето. Дома вие само може да оди нагоре, еден по еден на секоја нога на троседот или стол. Пожелно е дека на површината е ригидно, но стол е подобро да не се искачи, како што може да се преврти.

Како што може да се види од сите погоре, можете дури и може да го зголеми задникот дома. Сите што ви треба - ова дополнителна тежина, трпение и желба за подобрување на вашето тело.