Како да го направите вежби дома

Овие студии, како и вежби дома, многу се доста скептични, наведувајќи го примерот на неговото искуство. Но, ние се спротивстави на фактот дека само-обука во домот не може да биде ефикасно само кога се манифестира мрзеливост. Како по правило, ентузијазмот на седниците згаснува прилично брзо, а наскоро и на обука врши помалку и помалку. Затоа, ние се каже апсолутно искрено дека резултатот ќе мора да работат за неколку месеци, но посакува првите 2-3 месеци ќе имаат некои. Треба да се присили да изврши вежба и не излезе со изговори. Исто така, имајте во предвид дека се повреди на мускулите додека вежбате да не запре, но со текот на времето без непријатност, може да вршат многу повеќе вежбање, отколку на почетокот.

Што ќе треба да учат од дома

Ако планирате да се вежба дома, ви треба на склопувачки тегови (тоа е многу подобро отколку на целина, бидејќи тие заземаат минимален простор и тежина може да се менува во зависност од вежбање). Исто така е пожелно да се купи тепих за вработување, спортски, тежина за нозете, јажето (ако го користите), топка за фитнес (девојчиња) и тајмер (за интервал на обука).

Колку често се дома вежбање

Класи треба да се одржи редовно - најмалку 3 пати неделно. Тогаш може да се зголеми фреквенцијата и до 4 пати, но помеѓу вежбање треба да биде еден ден пауза.

загревање

Како загревање вежби можете да го користите во бегство - е најдоброто нешто што може да мислам на за вашето тело. Ако не е возможно да се оди на рок, вршење на сложени светлина, која се протега секој дел од телото. Се сеќавате на утрински вежби на советскиот период, но не користете тегови и било тежина. Махи раце, плитки сквотови, кревајќи ги колената на вашиот градите, рамото ротација, вртење на телото, на страна се наведнува, трчање во место - сите многу добро да се подготват за претстојната обука.

Основни вежби дома:

- клеча. За да почнете со вежби се изведуваат без тежина и само по намалување на мускулниот тонус, можете да направите со тегови.

- Lunges. Тоа може да биде исправен, обратна lunges, како и киднапирањето на нозете на страна. При изведување на оваа вежба дома, секогаш се види вашиот грб. Тоа треба да остане исправен.

- Вежби за куќата рака. Дома, можностите не се големи, но ако има тегови, тоа е можно да се прошири опсегот. Во прилог на склекови, следете ги рацете размножување со коефициентот во лежечка положба. Ќе треба на клупата, но се вклопуваат и нормална столица. Исто така, го следат нишалки рацете на страните со коефициентот или навивам со пораст на проектилот на градите.

- Вежби со тегови дома. Овие тежини се користат за сквотови, како и за остварување на рацете, грбот, притиснете. Имајте на ум дека дополнителна тежина е потребно да се користи внимателно, бидејќи ова преоптоварување може да биде трауматично.

број на пристапи

Избрани врз основа на физичкиот тренинг, но ако можете да го совладате само 1-2 сета од 20-30 повторувања, а потоа започнете со ова. Што е најважно, една недела се зголеми нивниот број постепено се зголемува товарот.