Вежби со тегови за жени и за мажи

Како да не се обиде да се губат телесната тежина, да ги направат своите идеална фигура со само една диета не се. За совршен изглед, мора да имате вистинската комбинација на тежина, масти и мускулите. Поради начинот на исхрана може да го намали масти слој, но предизвика мускулите со цел да им помогне на вежбање со тегови. Покрај тоа, тие ќе се ослободи од вишокот на калории, подобрување на благосостојбата и нормализирање на метаболизмот. Сепак, тие се постојано одржување на тонусот на мускулите, да помогне да се запре промени поврзани со стареењето.

Постојана тежина обука им помага на зајакнување на коските и да се спречи остеопороза, го намалуваат ризикот од рак на болести на 'рбетот. Вие може да се симулира вашето тело со користење на тегови, го прават природните движења без нарушување на аголот на ротација на зглобовите и мускулите на амплитудата. Како резултат на снабдување со енергија добиена и главни и помошни мускули. Вежби со тегови се многу различни и се наменети за речиси секој мускул во телото. Севкупно има повеќе од двесте различни вежби, но со цел да се задржи во цел да се избере доволно само дваесет од нив.

Обука треба да бидат отворени, само што овој пат со обука претходна услуга, тоа е, прво мора да се изврши ресторативна вежби, и само тогаш се движи кон тегови. Првично ангажирани со тегови треба три пати неделно, а потоа може да се зголеми до 4-5 пати за 30-40 минути. Вежби со тегови помогне доволно ефикасно да се создаде убава форма. Нема потреба да се грижите дека тоа исто така ќе се зголеми мускулната: карактеристики на физиологијата на женското тело нема да дозволиме тоа да се случи. Напротив, овие вежби да ви помогне да се намали телесните масти, горење калории и зголемување на тонусот на мускулите.

Во исто време, на телото се ослободува од часови на обука за 400 kcal. Спорт дава убава олеснување на женска фигура, особено на градите и рацете, го подигнете расположението и да се зголеми самодовербата.

Вежбањето со тегови за жени се базираат на неколку основни елементи.

1. Прво на вежбите во стоечка положба, грбот исправен, рацете во ширина на рамената. Рацете со тегови треба да се врти на издишување лифт до рамо ниво и одложување на неколку секунди во оваа позиција, а потоа се врати на стартната позиција се врши здив. Повторете 10 пати за секоја рака.

2. Потоа, стои на благо свиткани нозе да се држиме за раце со гира на дното и се потпреме напред за рацете висат, без виткање во исто време назад. Вратете се изврши притисок за неколку секунди рацете на градите и да ги подигне, зголемувањето на прсти. Сите повтори 15 пати.

3. наведната напред и намалување на рацете со тегови надолу, се на нога назад и нагоре. Тегови земе во рака да се насочи своите раце, паузирање во оваа позиција за неколку секунди. Вежба настапи 15 пати. Потоа промена на ногата и на истиот се повторува 15 пати.

4. потпирајќи се со една рака на грбот на својот стол, а другата со гира на издишување доведе до градите, ја држи цврсто како е можно. Повторете го секое движење 10 пати. Потоа извршете го истото и со другата рака.

Сите вежби со тегови за жени треба да се врши без никакви ненадејни движења како мазна како е можно. Класите се треба да се врши редовно со максимална концентрација било комплекси. По можност по носивост да даде остатокот од телото на следниот ден. Таквите комплекси се контраиндицирани, жените со висок крвен притисок.

Вежби со тегови за мажи изведена, следење на одреден редослед: прво мускулите на екстензори на подлактицата и флексорните, а потоа и на мускулите на рамениот појас, а потоа на торзото, теле мускули печатот. Со сите вежби за мажи треба да биде главен моќ оптоварување на различни мускулни групи. Ако товарот не е доволно, тогаш тоа е потребно да се учи вежби со тегови.