34 слики кои ќе ви овозможи да се види, што мускулите се протега

Тоа е многу важно да се изврши истегнување. Но, уште поважно - го направи тоа право.

камила Претставуваат

Нагласи: rectus abdominis и надворешните коси. Овој дел е најдобро одговара за оние луѓе кои веќе имаат добри флексибилност. Ако имате проблеми со вратот, тоа е подобро да не се откажат од главата назад во процесот.

Широк шири натаму

Истакна adductors. Ова е одлична вежба која ви дозволува да отворите колковите и се водат на adductors и hamstrings. Се препорачува да се започне оваа вежба со грбот исправен и свиткани колена, полека ги зацрвстувањето како во сликата.

жаба Претставуваат

Истакна adductors. Ова е длабоко водат за мускулите на препоните, но тоа може да се изврши притисок на колена, па затоа се препорачува да го изврши на мека површина. Започнете со лакти и колена на подот и постепено се прошири на колена на страна.

Широк удар на

Рашири ги нозете широк и да ги задржиме исправен. Почнува да се отстапува на правото, виткање на десното колено и остави ги влече во спротивна насока.

се протега пеперутка

Земете седечка положба, намалување на стапалата на нозете заедно и да се организира на вашиот седат коски. Да се изврши притисок на колена со рацете. Поблиските нозете се во телото, толку подобро за истегнување.

Екстензори протега подлактица

Истакна екстензорните мускули на подлактицата. Повлечете рамото напред и надолу, а потоа вклучете го на оптимална позиција во која тоа ќе биде подобро да се водат на мускулите. Откако ќе најдете на оваа позиција, користете другата рака да се мачкам мускулите во прв план.

Латерална флексија на вратот

Истакна стерноклеидомастоидниот мускул. Повлечете вратот и полека пониски главата уво до рамо, што го прави сигурни дека не се overextend цервикалниот 'рбет. Можете да ги зајакне истегнување, како седи на стол и држи рацете.

Ротација на вратот

Истакна стерноклеидомастоидниот мускул. Полека се претвори вратот, чување на брадата подигнат. Ако сакате повеќе на делот, може да се стави притисок на спротивната страна промет.

Продолжен протега вратот

Истакна стерноклеидомастоидниот мускул. Стави ги рацете на колковите, се чува грбот исправен, а потоа се враќаат zaprokinte. Во исто време, бидете сигурни дека ќе не се наштети на цервикалниот 'рбет.

Латерална флексија на вратот со помош на раката

Истакна стерноклавикуларниот-мастоидот и горниот дел на трапез мускулите. Повлечете вратот и долниот главата уво до рамо, правејќи се дека нема да му наштети на цервикалниот 'рбет. Во исто време се создаде дополнителен притисок рака.

Истегнување poluprisede хип мускули

Изолирана псоас и колкот. Земете ползиме положба, полека се повлече еден хип напред, и ќе почнат да се чувствуваат се водат во предниот дел на бутот.

Истегнување на мускулите екстензори на подлактицата

Истакна екстензорните мускули на подлактицата. Ова се протега веќе е опишано погоре. Како и досега, дава за право позиција рамо, а потоа почнуваат да се изврши притисок со една страна на друга.

Странични протега рацете

Изолирана странични deltoids. Подигнување на една рака во другите делови на телото и да започне да врши притисок врз другите рака да се чувствуваат рамото мускули се протегала.

Флексија на вратот во стоечка положба со рацете

Означени трапезоидна. Задржи нозете заедно во стоечка положба, да ги задржи грбот исправен. Полека издвои колковите назад, се наведнуваат на грбот, со притискање на брадата на градите.

Се протега со 'рбетниот влечење

Изолирана latissimus dorsi. Цврсто го дофати бар, а потоа полека ги креваш нозете од подот. Треба да се чувствуваат тензии во вашиот latissimus dorsi мускул во градите.

Истегнување на мускулите на грбот на ѕидот

Изолирана latissimus dorsi. Место двете раце на аголот на ѕидот. Чува грбот исправен, а потоа се пресели на бутовите во еден правец до крај. Ако имате проблеми со долниот дел на грбот, да се избегне овој дел.

дете Претставуваат

Изолирана latissimus dorsi. Земете на сите четири, а потоа полека се повлече колковите назад, се одмара челото на подот. Ако сакате да се добие подобра водат, може да се шири нозете пошироко.

Се протега на теле мускули во стоечка положба

Изолирани мускулите soleus и теле. Ова се протега може да се врши на почетокот или на крајот од тој чекор. Нежно ротирање на глуждот внатрешно и надворешно да се водат на мускулите на долниот дел на ногата.

пред Сплит

Изолирана лумбална и поплитеална. Ова е напредна водат, па продолжи внимателно, особено ако имате проблеми со колковите. Почнува од позиција на навалување да се направи полесно.

Допираат вашите прсти од седечка положба

Изолирани поплитеална и теле мускули. Седат на вашиот седи коските и се наведнуваат на колена ако треба да се. Со зголемување на флексибилност, може да се исправи на нозе, а не само да го допре прстите, туку покриваат нозете со рацете.

Напред наведнуваат на една нога

Изолирана поплитеална на мускулите. Поставување на една нога напред, ставете ги рацете на колковите, а потоа почнете да се потпреме напред, ако е потребно, со виткање на реваншот на коленото.

длабоко клеча

Истакна глутеалната мускули. Ова движење влијае апсолутно сите области на вашето тело. Ако имате проблеми со коленото, тоа е подобро да не се направи оваа вежба. Ако не може да ги задржи на рамна нога на подот, првата практикува од конвенционалните сквотови.

Простор polupoza кралски гулаб

Нагласени задникот. Земете седечка положба, а потоа ги заостри една нога на градите, претворајќи го во бутот, додека одржување на станот назад.

Се протега на теле мускули, додека стои на ѕид

Изолирана soleus и gastrocnemius на мускулите. Земе позиција скок, на задната нога треба да биде малку испадна. Полека долниот дел на грбот пета на подот.

Латерална флексија на ѕидот

Изолирани надворешен obliques. Чува грбот исправен и полека лизгајте колковите на страна. Избегне овој дел ако имате проблеми со долниот дел на грбот.

Ротација лежечка

Истакна задникот и надворешен obliques. Ова е голема водат за оние кои имаат sciatic болка. Легнете на грб и полека се движи една нога во текот на вашето тело, претворајќи целосно.

Страната падините засведени

Изолирани надворешен obliques и лат. Исправете го грбот и полека се движи колковите во една насока, а одржувањето на позицијата на рамената. Избегне овој дел ако имате проблеми со долниот дел на грбот.

триаголник Претставуваат

Изолирани надворешен obliques. Се шири нозете широк, еден од нив мора да биде поставен далеку напред, за 90 степени на вашето тело. Превиткуваат и ја стави раката на предната нога, подигнете ја другата рака нагоре.

Истегнување ѕидот на градниот кош

Означени пекторални мускули. Застанете со кои се соочува ѕид, подигање на раката. Полека се свртиме од ѕидот, но да се остават на страна од тоа - па можете да се водат на мускулите на градите. Ако сметаш дека водат во твоето рамо, треба да се опуштите напори.

Истегнување на градите со помош на

Изолирана торакални и лат. Легнете на подот, се водат вашите раце, за тоа треба да го имате на вашиот партнер. Кога тој ќе Крауч, ќе почувствувате водат во мускулите на пекторални и грбната.

Простор polupoza гулаб

Изолирани мускулите tibialis предниот. Седи со нозете испружени напред. Започнете со една рака зад грбот и една нога на друга, ролите и силно затегнете на раката.

ротација Recumbency рамо

Изолирана subscapularis. Легнете на подот, повлечете ја рачката на страна, виткање на лактот под агол од 90 степени. Полека се намали надворешниот рака на рака кон подот.

куче држење на ѕидот

Означени пекторални мускули и лат. Застанете пред ѕидот и се наведнуваат надолу до него, не допирајте се до испружени раце. Потоа свиткајте надолу, рацете се потпира на ѕидот.

Истегнување на градите со помош на

Обележаните на дојка. Легнете на лицето на подот надолу, се водат вашите раце напред. Вашиот партнер треба да се повлече вашите раце назад, така што вашиот горниот дел од телото од подот.