Што треба и не треба да се јаде пред спиење: 30 производи

Истражувањата покажаа дека проблеми со спиењето може да доведе до прејадување и зголемување на телесната тежина. Во овој случај, неспособноста за спиење може да биде поврзана со фактот дека јадете пред да одите во кревет. Излегува дека несоница може да обезбеди не само на зрачење од уреди, но исто така и она што го јаде во вечерните часови. Некои производи нарушуваат спиење, додека други, напротив, да им помогне да го зајакне. Започнете со оние кои имаат корист!

ништо

Ако одите во кревет со силно чувство на глад, тоа може да го попречи процесот на губење на тежината. Од една страна, ќе заштедите калории, од друга страна, татнеж во боли стомак да спие или се разбуди во текот на ноќта. Јаде ништо за не повеќе од неколку стотици калории. Тоа ќе биде доволно за да се ослободи од глад.

киви

Овие плодови помогне да спијам тесни. Учесниците во студијата кои јаделе две киви еден час пред спиење, опфатени триесет и пет проценти побрзо од луѓето кои не јадат киви. Исто така, антиоксиданси каротен и витамини Ц и Е, киви содржи серотонин помагање на спиење.

цреши

Спиењето е многу важно ако сакате вашите напори на исхрана и вежбање не успеаја. Тоа ви овозможува да спијам да се опорави по тренингот. Цреши се идеални за подобрување на спиењето. Ако пиете една чаша сок од цреша, ќе спијат и посилна. Сите, бидејќи цреши содржат мелатонин, хормон кој сигнализира на мозокот дека ќе одам да спијам.

Снегулки со обезмастено млеко

Обично јадат житарици за појадок, сепак, тоа е одлична опција за вечер. Млеко содржи амино киселината триптофан, кој ја стимулира серотонин. Покрај тоа, храна богата со јаглехидрати, да ви помогне да спијат побрзо.

банани

Бананите се одличен извор на калиум и магнезиум. Тие помагаат да се спие со опуштање на мускулите. Истражувањата покажаа дека магнезиумот има позитивен ефект врз квалитетот на спиењето кај луѓето со несоница, зголемување на времетраењето на одмор и да им помогне да се разбудам. Покрај тоа, бананите содржат триптофан, им помага на серотонин и мелатонин.

бадеми

Ореви - ова е уште еден добар извор на магнезиум, релаксирачки мускулите. Тоа е најдобро да се справат со задачата на бадеми, поради тоа што содржи и калциум. Калциум помага на мозокот да се процесира триптофан амино киселина за да се мелатонин.

спанаќ

Спанаќ - ова е најдобриот пријател на човекот, кои страдаат од несоница. Тој не е само одличен извор на триптофан, но, исто така, богата со фолна киселина, магнезиум, витамин _Б6 и Ц, кој помага во производството на серотонин и мелатонин. Покрај тоа, спанаќ содржи глутамин, амино киселина, каталитички телото да се ослободи од отровите.

производи од месо

Триптофанот се содржани во производите од месо, на пример во skinless пилешко или мисиркино. Дури и еден мал дел е доволно да се направи вашиот сон да стане посилна и подлабока.

Ниско-масен јогурт

За пополнување на триптофан тело, се комбинираат со ниски масти грчки јогурт, мед и банана. На јогурт и банани содржи триптофан, освен банани се богати со јаглехидрати. Ако сте гладни, можете да додадете на сад дури овесна каша.

Путер од кикирики на пченичен леб

Интегрални пекара е многу корисно, бидејќи содржи витамини и магнезиум. Комбинирајте го овој леб со путер од кикирики полн со триптофан, да додадете мед и банана.

урда

не треба целосно да се одбие да се јаде пред спиење, тоа ќе ве спречи од губење на тежината. Наместо да страдаат од глад, јадат некои сирење. Таа има многу протеини и триптофан е присутен. Измешајте урда со hummus или guacamole.

Чај со страст

Што е само проблем не може да се реши со чаша чај! Многу билни чаеви се со добар седативно дејство, кои тие ги обезбедуваат флавоноиди. Во чај со страст постојат супстанции кои помагаат да се опуштите и да се ослободи од нервната напнатост.

Чај со лимон мелем

Ова е уште еден релаксирачки чај - маточина е природен седатив. Покрај тоа, таа помага да се бори со различни нарушувања на спиењето.

Чај со валеријана

Валеријан одамна е познат како благ седатив. Луѓето кои пијат овој чај, бележат подобрување во квалитетот на сонот.

Чај со ХОПС

Во ХОПС има седативно дејство, па го користат во чај помага во борбата против несоница. Истражувачите откриле дека причина за супстанциите содржани во листовите. ХОПС помага да се справат со анксиозност и делува како мелатонин. Ова е одличен начин, но се наведени на - штетни! Овие производи да се види надвор за вечер.

Кафе и безалкохолни пијалаци

Веројатно знаете дека кофеинот го стимулира централниот нервен систем. Ако сте чувствителни на ова прашање, да не ќе бидат во можност да спијам неколку часа.

чоколадо

Не е многу добра вест за sladoezhek чоколадо меша со спиењето. Темно чоколадо содржи и кофеин, кои го направија неговата употреба може да се меша со спиењето. Ако сте чувствителни на кофеин, јаде темно чоколадо во утринските часови.

алкохол

Алкохолот не помага да се заспие, спротивно на популарното стереотипи. Да, една чаша вино ќе ви помогне да се релаксираат, но телото не е во можност да се нурне во длабок сон потребни за овој закрепнување.

масна храна

Заборавете на хамбургери и сладолед. Храната богата со масти тело digests подолго, така што тие се подигне нивото на енергија и не се релаксираат. Покрај тоа, масна храна може да предизвика надуеност и варење, кои не ќе ви помогне да се релаксираат во текот на ноќта. Утрото по таков оброк нема да се чувствуваат храброст.

Житни култури со многу шеќер

Не јадете зашеќерени житарици: тие веднаш да се подигне нивото на шеќерот во крвта, а потоа капки остро, што негативно влијае на сонот. Одбери житни култури, во кои по порција има помалку од пет грама шеќер.

Лути пиперки и зачинета храна

Зачинета храна е одлична поттикне метаболизмот, но ви држи будни. Зачини како Cayenne бибер или Табаско забрза метаболизмот користење капсаицинот, кој предизвикува некои горушица.

Протеини или масти вечера

Може да мислите дека богата со протеини вечера ќе обезбеди ситост за долго време. Истражувањата покажаа дека цврста вечера нарушува сонот и се меша со производството на серотонин.

суво овошје

Пиењето големи количини на високо-фибер храна може да предизвика варење и Чолиќ кои го нарушуваат сонот.

вода

Тоа не е неопходно да се пие право пред креветот. Како резултат на тоа ќе се разбудите неколку пати да го посети тоалетот. Обидете се да пијат помалку течност за три часа пред спиење.

пица

А парче пица ќе ги задоволи вашите глад, но следниот ден ќе се чувствувате уморни. Комбинацијата на масни киселини во сирење и сос од домати имаат негативно влијание врз квалитетот на сонот.

нане

Отфрлите ковачници на пари во попладневните часови. Мента може да предизвика горушица, па во текот на ноќта е подобро да се избегне.

зелен чај

Зелен чај - е одличен начин да горат вишокот на масти, но не го пијат пред спиење. Таа содржи кофеин и стимуланси супстанции како што се теобромин и теофилин, која се зголеми на срцето.

Помфрит со кечап

Брза храна нарушува спиењето. компир место на масти, во прилог, висока киселост на кечап, како резултат на што ќе се измачува горушица.

суровини и кромид

Кромид може да предизвика надуеност, кои создаваат притисок во стомакот. Не е најпријатно чувство кога ќе се обидуваат да спијам.

А голема количина на храна

Тоа не е неопходно да се брза пред да одам да спијам, но исто така штетни за прејадување. Како резултат на тоа, телото ќе биде долго време да работат на варењето на храната, што значи дека нема да биде во можност да се релаксираат.