Фитнес: храна пред и по вежбање. Мени, рецепти

Во обид да се здобијат со една убава фигура, особено во летната сезона, жените одат на различни трикови. Строга диета, редовни курсеви за обука, масажа и обвива, страст миксови и барови за губење на тежината. Списокот е бескраен. Сепак, повеќето ефективен начин се уште се смета товарот моќ. Во исто време, ние мора да се запамети дека фитнес и правилна исхрана - две заемно комплементарни работи.

Зошто треба да се јаде во право?

Кога ќе се вежба, особено интензивна, телото не може само да се ослободи од несаканите калории, но исто така го изгуби значителен дел од енергијата.

Кога неухранетост тежина, се разбира, ќе опаѓа, но она што трошок? Не добивањето на потребните резерви на енергија, телото ќе произведува свој ткива, имено на мускулите. Така, вишокот на килограми нема да бидат изгубени како резултат на согорувањето на мастите, како и со намалување на обемот на мускулното ткиво. Ова значи дека за секоја затегнат и тон на кожата, а тоа може да биде. Општа физичка издржливост и пад, и изврши рутинска вежба ќе биде далеку потешко. Тоа е зошто тоа е толку важно за здрав фитнес исхрана.

Кога вишокот или злоупотреба на храна калории ќе бидат повлечени врати повторно и повторно, и да работат за да го поправите фигурите стане залудна вежба.

5 основни правила на понудата

1. Јадете неколку часа пред тренингот.

2. Ако распоред не се овозможи време да се јаде пред тренингот, се третираат на еден мал дел од темно чоколадо. Екстра калории не го донесе, но ќе додадете енергија.

3. Фитнес моќ лежи во фактот дека треба да се јаде почесто, но мали делови. Телото не имаат време да се гладни, и - се здобијат со прекумерна тежина.

4. Пијте многу вода. Тоа не само што го потиснува чувството на глад, но, исто така, не им овозможи на телото да дехидрираат за време на интензивен тренинг.

5. По тренингот е пожелно да се опорави потрошени енергија. Ова може да се направи со помош на ниски-масти урда или кисело млеко. Но не веднаш после вежбање.

Исхрана не бидат повредени!

Фитнес храна - не толку лесно процес, како што тоа може да изгледа на прв поглед. За тоа како можете да ја следат основната режим оброк, успехот во губење на тежината.

Од денот со појадок треба да биде. Отколку што е подобро и повеќе густа, толку помалку ќе сакате да се јаде за време на ручекот. Згора на тоа, тоа е утрото на телото повеќето лесно сварлива храна, тоа се претвора во енергија наместо масти. Ако нема апетит и најдобро што сте способни, тоа е една шолја кафе, се обиде да го намали дел вечера. Во текот на ноќта, а не само да се вари храната, но, исто така, ќе биде глад во утринските часови.

Најдобрите оброк пред тренингот - протеин! Затоа, неколку часа пред да одите на фитнес јадат белковини. Тоа може да биде варено месо, грав и млечни производи. Ако тоа не е можно, продавница за спортска исхрана, можете да ги купите различни додатоци во форма на добитници и протеини. Но, не заборавајте дека не можете да ги злоупотреби. Вашата цел - да не се здобијат со повеќе мускулна маса и да изгубите неколку килограми и затегнете фигура.

Фитнес исхрана е невозможно без јаглени хидрати. Како што е познато, јаглени хидрати, постојат едноставни и сложени. Вие не сакаат да се здобијат со повеќе килограми? Јадете само сложени јаглехидрати. Тие се наоѓаат во житарици, мешункасти плодови, тестенини само тврдата. Патем, истите овие производи, исто така, содржи гликоза, која е толку потребно да се компензира за енергија потрошил.

Но, прости јаглехидрати во форма на чоколадо, слатки ролни, колачи, сода, стои целосно исклучени од здравата исхрана.

Фитнес исхрана. Мени - како да се избере јадења?

Секако, може да се замисли подготвени знак мени за секој ден. Но, тоа не дава никаква смисла, бидејќи главната работа е да бидат свесни за при составувањето на исхрана - тоа е основни принципи. Се сеќаваат на нив лесно доволно да се брои од 4 до 1. Сепак, ние не сме во математиката училницата, па се дешифрира овој магичен ред. Секој број одговара на бројот на порции на одреден елемент. На пример, 4 - тоа е протеин. Три - диететски влакна. Две - јаглехидрати. Еден - масти. Сега се разгледа на пример што е опишано фитнес исхрана.

На денот кога ќе треба да се јаде 4 порции на протеин, кој се наоѓа во пилешки гради, посно риба, школки, јајца, урда.

3 порции зеленчук и овошје. На пример, зелена салата, јаболка, банани, грејпфрут, краставици и така натаму. Д.

2 порции на сложени јагленохидрати содржани во житарици и интегрален леб.

1 доза на здрави масти кои се во ореви и семки, риба, масло.

Тоа е, исхраната ќе биде околу.

Појадок: овес и жолчките.

Ручек: урда, јаболко.

Ручек: зеленчук салата, облечени со маслиново масло, посно риба и ориз.

Попладневна ужина: банана и ниско-масен јогурт.

Вечера: пилешки гради, спанаќ.

Фитнес исхрана. рецепти

Во менито престанал да биде од ист тип и не пречи да се нејзиниот вкус монотонијата, можете да им овозможат неколку фитнес рецепти и поглезите себе едноставен, корисни, и што е најважно, вкусно, не наметнуваат дополнителна тежина.

светлина супа

Да се готви, ќе ви треба една мала морков, една лажица рендан целер, еден кромид, сто грама боја и бриселско зелје, лажица конзервиран грашок, малку морско оревче и сол, бибер по вкус. На супа беше богат, можно е да го додадете во коцка на водата, или било зачини во вашата дискреција. Половина литар вода да зоврие, а потоа додадете сецкани моркови, кромид, поделени со florets карфиол и други производи - непроменета. Сварете го зеленчукот за 20 минути додека готви. Супата е подготвен!

И може да се подготви вкусен сос од портокал, која не е погодна само за здравици, но ќе стане посебна антена. Рецептот е многу едноставен. Неколку големи портокали тава и се сече на половина. На половина за да стискаш на сок и кора од лимон, мелено на парична казна ренде или во блендер. Во тенџере се става сок рок рендана кора од лимон и додадете една лажица мед. Доведете го до вриење и се готви уште неколку минути. Потоа, како резултат на маса додадете сирење и размахване темелно сите. Сос е подготвен!

заклучок

Сега дека знаете некои рецепти фитнес, правилна и здрава исхрана, нема да најдете комплицирано или бараат голема сума на слободното време. И следниве едноставни совети не само што ќе се чувствуваат комотно, но, исто така, има убава фигура. Само неколку месеци, и правилната исхрана ќе влезе во корисна навика, како и обука ќе донесе нивниот прв плодови.