Правилната работа: свиткување на нозете на симулаторот

Во овој пост ќе научите како да направите свиткување на ногата на симулаторот. Оваа вежба е многу популарна, и кај мажите и кај жените. Зошто? Поради фактот што се вклучени голем број на мускули, маснотиите се ефикасно изгорени и се олеснува олеснување.

Вежбите за тенки нозе не се тешки - следете ја механиката, детално опишана во пост, и добијте одлични резултати.

Предност на оваа вежба

Ако сакате "да изгубите тежина во нозете", тогаш нема поефикасни средства отколку да ги флексирате нозете на симулаторот. Веројатно, некој ќе има прашање во врска со ова во ова прашање - но што е со сите приказни дека е невозможно да се изгуби тежината на одредено место? Прашањето е сосема логично, но посоодветно е кога станува збор за појас за губење на тежината или, на пример, за диета, "да се изгуби тежина во половината". Ако тоа е спортски оптоварување, кои работат со одреден дел од телото, можете да направите нешто со тоа - да го намалите масното слој или да изградите мускули.

Во нозете има вистина

Кога ќе започнете со обука, веројатно ќе слушнете за некои основни вежби кои се задолжителни. Во однос на нозете, тоа е сквотови - тие ги вклучуваат сите мускули на нозете и се многу ефикасни. По основните вежби, можете да продолжите со "пумпање" на помали мускули или поинтензивна мускулна обука на големите. Наведи ги нозете во ова. На симулаторот, ќе го сторите тоа или со слободна тежина, зависи од вас, сето тоа зависи од вашите цели. Сепак, оваа вежба треба да биде направена од сите што сакаат да добијат прекрасни нозе како резултат на обуката .

Како нозете се свиткани

Всушност, ова не е една вежба, туку само механичар - свиткување на ногата во коленото. Од голема важност е тоа што се случува. Свиткување нозе, седи на симулатор, можеби во салата, на специјално опремен симулатор. Во исто време, го исфрлате мускулот на гастрокемиус и грбот на бутот.

Нозете за свиткување стојат, како што имплицира името, се изведува во стоечка положба. Нозењето на нозете на виткање ќе ви овозможи да пумпате и поплитеални мускули и, се разбира, мускулите на бутот.

Флексија на нозете на симулаторот треба да се направи по основните вежби. Не е важно колку долго сте вежбале, овие вежби се добри и за почетници и за мајстори. Колку пати треба да флекам? Дали вежби за три до четири пристапи од десет до петнаесет пати.

Ние вршиме свиткување седејќи

Седнете на симулаторот, фиксирајте ги нозете со валјак. Колењата треба да излезат од работ на седиштето, овозможувајќи колена да се исправи колку што е можно.

Кога ја започнувате вежбата, колената треба да бидат совршено исправени или благо свиткани. Земете здив, држете го здивот и закочете ги нозете. Ја донесов аголот во коленото до деведесет степени, застанувај и максимално ги затегнувате нозете. Во овој момент работите на мускулите. По враќањето во почетната позиција - така правилно се вршеше свиткување на нозете кои седеа на симулаторот.

Свиткување стои

Оваа вежба ќе ви овозможи да работат надвор сите мускули на бутот и теле мускулите. Сфатете ја рачката на симулаторот со рацете. Ногата, која ќе ја изврши вежбата, треба да притиснете против потпората - горниот ролери. Поставете го долниот тапан под долниот рол. Израмнете ја ногата и допрете го глуждот под долната ролна. Кога вдишувате, свиткајте ја ногата во коленото. По свиткување, издишување.

Можете да го зголемите оптоварувањето на мускулите за време на оваа вежба - само треба да ја свиткате ногата кога ќе го флексирате шинењето. Ако ви е дадена напорна работа, тогаш држете ја стапалата исправи - ова ќе го намали оптоварувањето на мускулите на гастрокемиус.

Нож на свиткување на симулаторот за лажење

Уште една корисна вежба која ќе ви овозможи да изработувате поплитеални мускули, мускули на колкот и, во помала мера, мускулите на гастрокемиус. Како да се изведува: легнете на машината со лице надолу, фатете ги оградите. Нозете треба да се исправи и да ги стават под перничиња. Направете го тоа - земете здив и закочете ги двете колена. Започнете го ролерот, обидувајќи се да ги допрете задникот со нозете. Направете одложување. Полека вратете ги нозете во првобитна положба. Издишување.

Обука за оние кои работат за масите

Ако вашата цел е да се здобијат со мускулна маса, тогаш постојат посебни нијанси и во вежбање и во исхраната. Во врска со работата во салата, треба да направите помалку пристапи со максимална можна тежина.

Правилно изберете ја храната. Треба да јадете ден на протеини со стапка од два грама за килограм идеална тежина и да ги употребувате вистинските јагленохидрати - житарици, тестенини од тврда пченица, зеленчук. Се разбира, ние не зборуваме за слатка, инаку ќе се здобиете со маснотии заедно со мускулната маса. За време на тренингот, пијте ги генетрите.

Ако сакате да изгубите тежина

Бидејќи е ангажиран за да расте тенки, потребно е прво да се запамети за испорака.
Дури и ефективната обука ќе биде бескорисна пред страста за вкусни. Основата на вашата исхрана треба да биде протеини (пилешко, урда, јајце, риба од сите видови), јаглени хидрати во вид на зелен зеленчук. Касините се корисни, но ако сакате да изгубите непотребни масни наслаги, тогаш одбијте ги.

Што се однесува до обуката, има смисла да се изведуваат вежби со мала тежина, но повеќе повторувања. Ако просекот е 10 пати по пристап, тогаш направете најмалку 20.