Тенки нозе во изминатиот месец. Упатства за употреба

Убави женски нозе предизвикува срцето да чука почесто мажите и жените да се сврти по чиста завист. Но, тенок нозе - ова не е цевка сон, тоа е реалност! Изведување на специјални вежби, и ќе биде тенок нозе во еден месец. Главната работа - желбата.

Подолу се опишани во повеќе детали како и што да направите за да го добиете саканиот резултат: затегнат, тенки нозе. Вежби треба да се врши пет пати неделно: понеделник-среда-петок - Kardiokompleksy; Вторник-четврток - сила вежби.

Вежба 1. Kardiokompleksy

За ова ние треба заеднички јаже и било кардио - неблагодарна работа, stepper, вежбање Велосипеди, елипсовидна тренер, велосипед ergometer. Пред класа мора да значи треба да се загрее на мускулите на симулатор за 5 минути, а потоа преземаат јаже и направи 100 скокови на двете нозе. Откако ќе го направите 50 стомачни вежби. Запомни дека вистинската работа да седат-up прозорци со вклопуваат стомакот и грбот исправен. Потоа повторно да застане на неблагодарна работа за 4 минути, а потоа се повторува скок. По се јаже со секоја нога lunges 25 напред, и повторно 4 минути кардио и 100 скокови. На крајот на обуката 50 пати, направете го пресврт на печатот. Со цел да се добие тенок нозе, товарот може да се зголеми, но само постепено. Апсолутно не може да overextend одвикната како мускулите физички стрес.

Вежба 2: Сила за обука за нозе

Ова бара лента-апсорбер, јаже и 2 тегови. Прво мачкам мускулите - дали 300 време скокање јаже. Тогаш земи краток рок околу 5-10 минути. Откако ќе треба да се направи една вежба со тегови. Да го направите ова, да ги земе и да се намали на рабовите. Повлечете го стомакот и грбот исправен. Започнете безбедно спушти и полека се искачи на 4 сметки. Сите треба да се направи 3 сета од 12 стомачни вежби. Се релаксираат.

Земете лента-апсорбер, да утврдат едниот крај на левата нога. Десната нога за да се наведнуваат на коленото, а левата обид да се на лево што е можно. Враќање на ногата на стартната позиција. Оваа постапка се повторува 3 сета од 20 пати. Сега се направи 12 lunges со тегови во 3 сета. Користење суспензија го направите следново: коленичи на левата нога се стави на амортизерите на рачката, а потоа се исправи на нозете е повлечена и нагоре. Повторете 20 пати за 3 сета за лево и десно нозе. Последната операција. Распоредот на нозете во ширина на рамената, нозете се претвори внатре кон надвор, задникот се вклучени во гира раце. Прави сквотови со раширени раце. Исто така, се повторува на сите 20 пати за 3 сета.

Тенки нозе - тоа е половина од битката. За подобрување на држењето на телото, покрај тоа што е пожелно да се изврши уште еден многу ефикасен вежбање. Застанете исправено. Потпетици заедно, прстите се гледа во спротивни насоки. Да застане за да биде во близина на поддршка (маса, висок кабинет, стол назад или стол). Од една страна на половината, а другиот се држи за поддршка. Проширување на рамената, се стегне вашите стомачни мускули и задникот. Започнете plie на прсти, кој се базира на сквотот држење стои на нозете. Колената треба да се распаѓа. Спуштете се полека се што е можно подолго да се задржи грбот исправен. Откако ќе се чувствуваат дека телото почнува да се наведнуваат на, се зголеми. Во средината на сквотови и кревање потребно да се направи пауза од неколку секунди. Едноставно направете 10 стомачни вежби во 2 сета.

Бидете сигурни да редовно извршување на овие чекори, ќе добиете снажен нозе во најкраток можен рок.