Како да направите кардио по тежина обука?

Обично, навивачите на бодибилдингот не е премногу почитуван кардио по тежина обука, со оглед на тоа бара досадни скучна работа. Впрочем, неговата цел - само за одржување на масти процент на саканата ниско ниво. Многумина се прашуваат - Дали треба кардио по тежина обука? Дали овие вежби каква било вистинска смисла? Зошто кардио по тежина обука треба да се направи на сите, и како да се постигне правилно порамнување еден со друг, така што ефектот беше максимално?

Што е кардио?

Таа се однесува на познатиот издржливост вежба и зајакнување на срцето и крвните садови. тие се вршат, како во однос на салата, и на отворено. Класичните примери на кардио може да послужи како џогирање и одење, пливање или возење велосипед. Во овој случај, ние не мислам на краток 10-минутно рок пред главниот вежба (на пр. Д. загревање) и продолжи за вработување помеѓу 20 минути до еден час.

Значи, ние ќе се обидеме да се разгледа нивната неопходност, времетраењето и надлежните комбинација со основните. Дали е можно да се направи кардио по тежина обука, или подобро да ја? Апсолутно еднозначен одговор на прашањето за идеален метод не постои. Кардио е дозволено да се прави во утрото, пред тежина обука или по неговото раскинување, како и во вечерните часови или во секое време кога имате енергија и слободно време. Кое време од денот на изборот е до вас, во зависност од планираниот цел (како што може да се ограничи растот на мускулите или губење на тежината).

Токму кога се губат телесната тежина

Се верува дека работата на кардио наутро го стимулира метаболизмот и го поставува повисоко ниво својата текот на следниот ден. Тоа е, без оглед на денот и вечерните активности (дури и ако тоа е нула), ќе горат во текот на денот на поголем број на калории.

Најблиска форма на ваквите обуки е со низок интензитет кардио а. Се состои во трчање или возење велосипед, но со мала и стабилна брзина. На енергија во овој случај е извлечена од телото масти резерви, наместо да се примени во текот на денот со храна јаглехидрати. Тоа ќе се случи, ако утро низок интензитет кардио ќе се врши на празен стомак (т.н. гладни кардио) или тоа е кардио по тежина обука кога се складира во телото на енергија е минимална.

Како да се организира

Еве некои опции за помирување на кардио со моќ: ако вашата цел е да се уништи толку многу масти, обидете се:

• Прават кардио пред тренингот или веднаш по неа.
• Направете го тоа на истиот ден како и моќ, но одделени со празнина од 6 часа или повеќе.
• Резервирам кардио еден ден кога не се предвидени моќ (на пример, да ги менува едни со други).

Кардио по тежина обука: за и против

Ако вашата цел - да се зголеми мускулната маса или да ја зачува, на главниот кардио тренингот не е вреди да се прави. Ние повторам - ние не зборуваме за десет минути kardiorazminke потребно секогаш. Ова се должи на фактот дека главната лекција, ќе ви треба добра понуда на енергија што се троши на целосна вработеност, ќе го поништи ефектот на енергија.

И уште - кардио подобро пред или по тежина обука? Тековните студии го потврдуваат фактот дека повеќе тежина може да се надминат оние кои претходно не се прошири на кардио сила меѓу спортистите со еднаква вештина ниво.

Не е премногу добредојдени во овој случај како класи и веднаш по моќ. Постои ризик од губење на мускулната изгради. На крајот на краиштата, фан-лулка, преокупирани олеснување мускулите, кардио не е толку потребно. По сите, оставете овие регулативи, кои имаат потреба од мускулите за своите раст и можност целосно да се опорави.

Оптимална опција

Оние чија цел - уредни, совршено потрага мускулите и помалку масти како е можно, кардио по тежина обука е дозволено да се направи, но со правилна товар. Износот на гликоген, кој е енергијата на крајот од главните лекции е минимална, а стапката треба да биде умерена кардио за 30-45 минути. Енергијата ќе бидат земени главно од масти резерви.

Утро kardiozanyatiya со слична цел треба да биде 20 минути одделно или со голем јаз и моќ - да се зачува мускулната.

Како што е познато да се пумпа до мускулите, треба да вежба со добра оптоварување моќ, како и голем број на високо-калорична храна. Покрај тоа, времето за одмор и закрепнување. Ако процентот на масти не грижете се премногу, од кардио може лесно напуштени.

Кардио по сила обука за губење на тежината: принципот преплетуваат

Во случајот се однесува на висок процент на масти кардио се уште треба. Можеби идеален режим ќе ги спроведе во денови за одмор меѓу власта (што е, секој втор ден). Само внесе 3-4 дена во неделата, со се сите треба да биде на празен стомак наутро или со земање на протеини. Се препорачува неколку дена од четирите занимава со низок интензитет темпо.

Од кардио по тежина обука бара дополнително слободно време, што сите не треба да се прибегне кон компромис. Важно е да се утврдат приоритетите - ако на чело на сите пумпа мускулите, бројот на активности за спроведување на законот треба да биде не помалку од три пати неделно, сите останати - колку што е можно.

За да заштедите време на улица џогирање или возење велосипед патувања, не се пари за елипсовидна тренер или неблагодарна работа. Ве потсетуваме повторно - да ги вклучат во врска со моќта (што е, за истиот ден), не е пожелно.

Не се прејадувај

Сакаат да изгубат тежина - ја следи исхраната. Ниту еден од кардио, или до кој степен, не им помогне да се ослободи од масти во случај на прекумерен внес на калории (да го оставиме, едноставно, прејадување). Впрочем, "проголта" сто или така што тие се лесни, но трошат многу потешко.

На пример, просечниот интензитет на џогирање за половина час ќе те спаси од само триста калории, што во реални услови е половина чоколадо или 3-4 парчиња леб. По вечерата во воспоставувањето на брза храна и доби "екстра" калории во износ од 1000-1 и пол, може да се ослободи од нив, работи најмалку два до два часа и половина.

И не умрат од глад

Од другата страна на проблемот - голем број на вежби во комбинација со "гладни" режимот ќе доведе до недостаток на мускулен раст. Заклучок - да се ограничи премногу не треба да биде, но храната мора да биде вистинскиот мастите - корисни протеини - заврши, и јаглехидрати - припаѓаат на категоријата на бавно. "Добро" храна со истиот износ ќе ви даде помалку калории.

Ако зборуваме за низок интензитет кардио, тогаш некој се препорачува исклучиво на празен стомак, додека други се целосно против овој пристап. Аргументите на поддржувачи - во овој случај енергијата на телото почнува да се добие веднаш од своите масти резерви. Тоа е, ја користи само пред окупацијата на дел од јаглехидрати, да не ги трошат, а освен во интегритет. И поентата не е во тоа што е забрането да ги користат за кардио. Нивната задача - да се следат за да се обезбеди резервна енергија на телото за остатокот од денот.

Што е најдобар?

Оние кои се противат на "гладни" кардио, се однесуваат на резултатите од студии кои тврдат фисија во класата масти побарувачката за приватни транспортни енергијата добиена исклучиво од јаглехидрати. Тоа е затоа што пред појадок класа треба.

Конечна и дефинитивна мислење за ова прашање, можеби не постои. Сите што останува да ја советува - обидете се да експериментирате и всушност, и во друга насока, обрнувајќи внимание на резултатите и нивото на нивната удобност.

Се верува дека на протеини со јаглехидрати снек карактер за половина час пред тренингот утро, во секој случај ќе не боли. Тоа може да се состои, на пример, од мал (50 грам) дел Куп овес и протеин од сурутка. На енергија во телото за време на обуки, како во моќта на јаглехидрати. Кардио ако не е со низок интензитет, што ќе бара многу одеднаш, на тој масти продавници не се погодни - таму се "миниран" мошне бавно.

Ние се гледа на калории

Како што е веќе наведено, целта на кардио наутро не гори енергија максимум. Предизвикот тука е поинаква - "расфрлање" на метаболизмот и да ја активирате со очекување на целиот ден напред. Ја постигне оваа цел, ќе се трошат подоцна на поголем број на калории дури и одмор или седечки работа.

Во овој поглед, утрото кардио има некои сличности со моќ, кој е зошто строг пост уште не е препорачливо да го пристап. Но, бројот на калории, закажана за ужина, треба да бидат вклучени во збирот на сите дневни калории и не одам да го дополнителни "плус". Нема штета по таков тренинг дел од протеин коктел со сооднос од протеини и јаглехидрати еден спрема два.

Изборот е ваш

На еднозначен одговор на прашањето за тоа дали кардио по тежина обука, а некои од неговите видови најдобро и најефикасно, никој нема да ви даде. Со цел да се постигне значајни резултати, препорачуваме периодично менување на природата на обуката. Тоа е, заменик интервал на обука со висок интензитет и во форма на, на пример, брзо трчање или возење велосипед, со низок интензитет.

Услови и нивното место од фундаментално значење немаат. Ова може да биде салата, и една улица каде што најголемата предност ќе биде свеж воздух. Но, постои ризик на отсуство од работа во случај на лоши временски услови. Избор на обучувачи, исто така, неограничен. Тоа е повеќе важно да се следи нивото на интензитет, особено, вршење на интервали на високо темпо, силата се применува на максимум.

Со цел да не биде досадно

Фаќање на чекор во салата, не заборавајте дека тоа бара посебна од деновите на сила обука. Со цел да не се досадуваат, важно е да се мотивирате. За да го направите ова, можете да се обидете да ги извршуваат различни видови на кардио - на пример, денес ќе "одат нагоре по ридот" на неблагодарна работа во прилично бавно темпо, утре - интензивно се ангажирани на елипсовидна тренер.

Таквата промена на диверзификација на обука и да ги елиминираат рутина. Брз лекција треба да бидат придружени со вашата омилена музика и долги и лежерно kardiosessii симулатори може да се врши, во придружба на својот сакан телевизиска серија.