Пет начини за брзо да се релаксираат на работа

Кога работа носи многу стрес, треба да се трошат време да се опуштите и да се вратат на работа. Истражувањата покажаа дека релаксација е многу корисна за подобрување на чувство на благосостојба, дури и во време на тешка стрес. 15-минутна пауза или половина час за ручек може да се чини недоволна за да се релаксираат и развивам. Овие пет совети ќе ви помогнат да се направи максимална употреба на краток одмор и одмор колку што е можно.

Прошетка низ зграда

Ако вашата канцеларија во близина на градина или во парк, можете да го поминат остатокот седи на клупа или шетаат наоколу. Ова е одлична опција за оние кои треба да поминат осум часа на работа со компјутер или хартија. И кога се занимаваат со луѓе на природата може да помогне во голема мера. Почивај во паркот значително ќе го подобри вашето здравје и ќе овозможи нови сили да започнат со работа. Вработените кои имаат пристап до природата за време на паузата, може значително да ги подобрат своите вештини за работа. Покрај тоа, во вид на работа на персоналот е одложен многу подолго отколку во средината во која тој е опкружен со само бетонски ѕидови.

Промени десктоп позадина

Ако во близина на вашата канцеларија дури и не алудираат на паркот, сеуште можете да го користите позитивни придобивки кои природата ги носи, едноставно со промена на позадината на работната површина на соодветно. Научниците велат дека со фокусирање на природата, ние може да го рефокусира и да се релаксираат во помалку од 5 минути. Најди голема слика со поглед на природата која ви се допаѓа, и кога ќе треба да се опуштите и да се фокусира на нешто, само се фокусираат на таа слика за неколку минути. Обидете се да користите слики со природата, како на екранот, така што автоматски ќе добијат сите овие бенефиции при отклучување на компјутер.

мускулите вирус

Тоа звучи логично, не го прави тоа? Напнати мускули? Но, вие сакате да се опуштите! Сепак, таа работи. Тензија и релаксирачки одредени мускулни групи - ова специјална техника, која обезбедува голема помош во релаксација. Што треба да направите - е да ги затворите очите и да се фокусира на една мускулна група, пак, со тензија и да ги релаксирачки. Користење на аудио и видео да се подобри ефикасноста на оваа техника.

медитација

Научниците покажаа дека медитација помага во релаксација и ублажува стресот, но исто така има и многу други предности. Да имаат корист од медитација, можете да почнете со само 5-10 минути. Таа е идеална за кратки паузи на работа, кога ќе се физички не може да го правда со оваа задача повеќе време. Можете да ги затворите очите и да го повтори во себе фразата: ". Јас сум среќен, среќен сум и во мир" Дури и во зависност од тоа колку време може да се земе на медитација, може да се одрази на секој елемент на оваа фраза и што значи тоа за вас. Оваа фраза може да се замени со било која понуда, зборови, мисли или песни кои се релевантни и може да се расположи за вас. Се разбира, да размислуваш подобро кога ќе имаат свој канцеларија или компанија им нуди на своите вработени со соба да се релаксира. Но, дури и ако имате ништо од тоа не, прашајте моите колеги да не ви го одвлекува вниманието на следните 15 минути. Тоа треба да работат.

Кажете му на вашиот шеф за придобивките од релаксирачки работна средина

Истражувањата покажуваат дека вработените ќе почнат да работат подобро, и отсуство од работа паѓа, ако работодавачот обезбедува обука и алатки за работниците да им се овозможи да се опуштите. Станува збор за прилично едноставни нешта, на пример, појавата на удобно фотелји во дневна ќе го промовира релаксација и медитација. Имате голем канцеларија? Тогаш мислам големи. На некои аеродроми, има долго време се посебна просторија за медитација и релаксација. Вашата канцеларија може да се земе пример од нив. Дали имате мал отворен простор? Табела да се нацрта на песок може да биде и стилски ентериер елемент и на некој начин да се опуштите за вработените.

Запомни дека нашите тела само треба да се релаксира, особено по обилните стрес. Овие пет совети може да ви помогне да се земе еден миг да се избега од стрес на работа, да се релаксираат вашиот ум, дека ќе го направи остатокот од работниот ден е попродуктивни.