Калории храна: Што треба да знаете?

Калории храна - бројка покажува колку енергија на телото ќе добијат по производ се апсорбира. Калориски потреби е различна за секој човек. Тоа е под влијание на многу фактори - тежина, висина, физички влезови, активности, клима, возраст и пол. Познавањето на енергетската вредност на секој производ, тоа е лесно да се пресмета на калории дневно. Во просек, жените мени калории не треба да надминува 1.800 калории дневно, мажите - 2500, освен ако тоа не е на спортистите и луѓето ангажирани во физичка работа. Лицата кои имаат тешки товари, повеќе високо-калорична храна, жени до 2500, и за мажи и 3000 калории на ден. Луѓето кои страдаат од дебелина, нутриционистите препорачуваат да не се намали калорична содржина, како и зголемување на товарот. Кога нискокалорични телото едноставно ќе помине на потрошувачката на енергија на ефективни. Тоа ќе се забави процесот на варење и асимилација на храната. Ако, по таква диета за да се вратите на претходното мени, тежината брзо ќе бидат обновени.

Тоа не е само калории храна, но исто така и збир. Иста количина на енергија може да се добијат од парче месо и неколку чоколади, но она што ќе биде повеќе корисни? Многу може да предложи составот на производот на пакувањето. Потешко е да се подготви јадење, но постојат маси, кои може да се пресмета калории содржината на готови производи Кои се производите од согорувањето на телото е дадена најголема количина на енергија?

Мастите се најголемите производители на енергија. Заситените масти се обично од животинско потекло се се, ако тие не се загрева, солидна структура. Незаситени - е првенствено растителни масла. Нивната содржина на калории е обично до 9,3 калории по грам.

Ниската енергетска вредност на протеини, тие го имаат е еднакво на четири калории по грам. Но, тие имаат голема хранлива вредност, бидејќи тие се состојат од аминокиселини неопходни за мобилен обновување на сите органи и ткива. Тие се содржани во месо, млеко и млечни производи, риба, јајца.

Калории храна се состои од јаглехидрати, еднаква на енергетската вредност на протеини - четири калории по грам. Тие се состојат од едноставни шеќери и скроб дека телото се претвора во гликоза. Вториот е за исхрана на клетките и служи за формирање на мускулите и црниот дроб гликоген.

Ако се присетиме на производи и јадења одделно, дека повеќето калориите не се секогаш корисни. Таа има високо-калорична храна од брза храна места. Хамбургер од Мекдоналдс "јаде" една третина од секојдневната исхрана, богата со калории десерти со шлаг крем, чоколадо паста и ореви во чоколадо. Истото може да се каже во врска со сланина и сало. Само 100 грама масти замена половина калорична дневна доза. Малкумина знаат калорична содржина на алкохол, иако тоа е речиси еднаква на енергетскиот потенцијал на масти и 7,1 калории по грам !!! Покрај тоа, алкохолот почнува да се распаѓа доза се апсорбира и речиси веднаш откако ќе влезе во телото, сепак, процесот може да се успори, ако се јаде пред банкет нешто масти.

Но калорична содржина на производи од растително потекло во било споредба не оди со погоре. Тоа е многу ниска во зеленчук, особено свежо. Термички обработено зеленчук и високи калории, но тоа е затоа што на масти, со кои тие се подготвени. Нискокалорична и незасладена овошје, еден медиум мандарина има калориска вредност од 20 калории, а сто грама на диња - 12 калории. Овие производи не само што нема да добиете било фигура, но исто така корисни. не треба да се злоупотребува сушено овошје и захаросани овошје, нивната содржина на калории е доста висока. Обично пониски во калорична храна која содржи многу вода. Апсолутно нема калории во пијалоци без шеќер.

Затоа, не треба да губат телесната тежина, но само право да се брои калории, а потоа и дополнителна тежина нема да го спречи да се живее.